So verwenden Sie einen BOSU Balance Trainer

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Der BOSU Balance Trainer ist in vielen Fitnessclubs und Home Gyms nicht mehr wegzudenken. Es ist perfekt, um mehrere Fitnessbereiche wie Ausdauer, Gleichgewicht, Kraft und Stabilität zu trainieren.

Die matschige Kuppelseite bietet eine federnde Oberfläche für alles von Cardio- bis Krafttraining. Drehen Sie es um und es gibt eine flache Seite, die Sie für Ober- und Unterkörperübungen verwenden können. Beide Seiten bieten viele Optionen, um Ihren Kern zu trainieren und die Flexibilität zu verbessern.

So verwenden Sie einen BOSU Balance Trainer

Der BOSU ist wie ein in zwei Hälften geschnittener Gymnastikball mit einer Plattform an der Unterseite. Sie können es mit der Kuppelseite nach oben fast wie eine Stufe verwenden: Stellen Sie sich darauf, setzen Sie sich darauf, legen Sie sich darauf oder hüpfen Sie darauf für Cardio-, Unterkörper- oder Kernbewegungen.

Sie können es auch umdrehen und die Plattformseite für Oberkörperübungen wie Liegestütze oder mehr Kernbewegungen wie Planks verwenden. Die Möglichkeiten sind endlos.

Cardio

Verwenden Sie den BOSU-Trainer für kurze Cardio-Ausbrüche wie seitliche Ausfallschritte, Plyo-Ausfälle, übertriebene Kniebeugensprünge und mehr. Sie können es auch als Schritt für choreografierte Workouts verwenden.

Krafttraining

Fügen Sie Ihrem Krafttraining eine ganz neue Herausforderung hinzu, indem Sie das BOSU in Bewegungen wie Kniebeugen mit einer Überkopfpresse, Ausfallschritte mit Bizepscurls oder Liegestütze integrieren. Sie können es sogar als Hantelbank verwenden, um eine Balance-Herausforderung während traditioneller Krafttrainings wie Brustdrücken hinzuzufügen.

Flexibilität

Stehen oder knien Sie auf der Kuppel, während Sie traditionelle Dehnungen wie Kniesehnendehnungen oder Hüftbeugerdehnungen ausführen. Da dies auch die Instabilität der Übung ist, sollten Sie diese im Stehen neben einer Wand üben, bis Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben.

Sportkonditionierung

Verwenden Sie den BOSU-Balancetrainer, um Sportübungen wie Springen oder plyometrische Filme wie Seitensprünge durchzuführen. Die BOSU hilft Ihnen dabei, Leistung und Agilität zu steigern.

Core-Training

Setzen Sie sich auf den BOSU für Bauchübungen wie Dead Bug und V-Sits oder für Übungen des unteren Rückens wie Rückenstrecker, um die Rumpfmuskulatur anzusprechen.

Was die BOSU für Sie tut

Bei den Übungen auf dem Balance Trainer müssen Sie Ihren Schwerpunkt auf einer sich ständig ändernden Oberfläche halten. Allein darauf zu stehen ist eine Herausforderung, da sich Ihr Körper bewegt und in und aus dem Gleichgewicht gerät. Neben Cardio-Fitness und stärkeren Muskeln baut das BOSU weitere Fähigkeiten auf, wie zum Beispiel:

  • Balance: Da der BOSU nie stabil ist, greifen Sie ständig die kleineren Stabilisatormuskeln im Ober- und Unterkörper an, um Sie im Gleichgewicht und an Ort und Stelle zu halten.
  • Kinästhetisches Bewusstsein: Das manchmal auch als „Kinästhesie“ bezeichnete kinästhetische Bewusstsein bezieht sich auf Ihr Gefühl für Gelenkbewegungen, das mit zunehmendem Alter abnehmen kann. Der Balance Trainer kann Ihnen helfen, mit der Bewegung Ihres Körpers in Verbindung zu bleiben.
  • Propriozeption: Dies ist Ihre Wahrnehmung der Gelenkposition als Reaktion auf die Aktionen des Körpers. Wenn Sie auf einem Balance Trainer stehen, kontrahieren die stabilisierenden Muskeln in Ihren Knöcheln mit Ihren Hauptmuskeln, um die Gelenke zu stabilisieren und Ihr Gleichgewicht zu halten. Dies hilft, normale tägliche Aktivitäten zu erleichtern.

Neben seiner Vielseitigkeit bringt der BOSU Spaß in deine üblichen Workouts. Sie können es anstelle eines Steps für Aerobic-Workouts (sehr hart) und einige traditionelle Yoga-Posen wie Warrior II und Triangle verwenden.

BOSU Übungsvideos

Ihr BOSU Balance Trainer wird mit einem Lehrvideo geliefert, aber es gibt viele andere Videos, die Ihnen helfen, den BOSU Ball in Ihr Training zu integrieren:

Cardio Fusion von Rob Glick

Diese Cardio-Routine bietet ein choreografiertes Training, das einer traditionellen Step-Routine ähnelt. Das Training ist ein bisschen tänzerisch, beinhaltet aber auch sportähnliche Bewegungen. Dies ist eine großartige Einführung in Cardio auf dem Balance Trainer, obwohl einige Rezensenten sagen, dass Sie vielleicht zuerst etwas Erfahrung mit dem BOSU-Ball haben möchten.

BOSU-Gleichgewicht mit Jay Blahnik

Diese DVD bietet ein großartiges Yoga- und Pilates-Hybrid-Workout, das sowohl herausfordernd als auch entspannend sein kann. Jay macht einige traditionelle Yogabewegungen (wie Kriegerposen und Sonnengrüße) mit dem Balance Trainer und beinhaltet auch einige Kernübungen.

Weitere BOSU-Schulungs-DVDs finden Sie auf der BOSU-Website.

Ein Wort von Verywell

Der BOSU Balance Trainer ist in diversen Sport- und Kaufhäusern sowie online erhältlich. Ausführliche Übungen und weitere BOSU-Produkte finden Sie auch auf BOSU.com. Der Balance Trainer ist eine großartige Ergänzung für jedes Home-Fitnessstudio und bietet eine Vielzahl von Aktivitäten und Übungen, um Sie aus Ihrer Komfortzone zu bringen.

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