So wählen Sie gesunde Snacks

Nick Dolding / Taxi / Getty Images Die meisten Leute essen gerne Snacks – manchmal aus der Gewohnheit oder Langeweile, manchmal wegen des echten Hungers. Wenn Sie snackieren, weil Sie sich langweilen, rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie spazieren. Aber wenn Sie hungrig sind, wählen Sie einen Snack, der nahrhaft ist. Ein Snack kann ein großer kaloriener Ausbruch sein, wenn Sie eine große Schüssel mit Eis oder eine Tüte fettiger Chips wählen. Ein Snack kann aber auch eine einfache Möglichkeit sein, Ihren Hunger und deinen Nährstofflücken zu beantworten. Probieren Sie diese gesunden Snack-Ideen aus Ein Snack kann eine gute Ernährungsquelle sein, wenn Sie sich welchen wähle. Zum Beispiel können Früchte, Gemüse oder Vollkorncracker essen, können zahlreiche Nährstoffe und Faser hinzufügen. Denken Sie an Ihren Snack als Mini-Mahlzeit. Halten Sie es ausbalanciert, indem Sie ein kleines Protein auswählen, ein bisschen gesundes Fett, und einige Kohlenhydrate, wie Sie, wenn Sie ein ganzes Getreide, ein Gemüse oder eine Frucht- und Muttern oder Nussbutter bekommen würden. Denken Sie daran, dass ein Snack klein sein sollte – nur ein bisschen etwas, um Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu bringen. Wenn Snacks zu groß werden, betreiben Sie das Risiko, dass Sie zu viele Kalorien konsumieren. Die Wahl von kleinen Portionen hilft, das Überessen zu verhindern. Probieren Sie diese Optionen aus: Erdnussbutter auf sechs Vollkorncracker ausbreiten und mit einer Unze Käse (über die Größe eines Würfelsäulens) dienen. Schneiden Sie einen Apfel in Bissklumpen aus und fügen Sie sie in ein halbes Cup-Hüttenkäse hinzu. Streuen Sie ein Esslöffel gehackte Walnüsse oder Pekannüsse (und ein kleiner Schatz, wenn Sie Süße mögen). Schneiden Sie ein Vollkorn-Pita in sechs Keile und servieren Sie mit Hummus und einer Handvoll frische Beeren auf der Seite. Paar ein geschnittener Apfel oder Birne oder ein paar frische Trauben mit Vollkorncracker und ein paar dünne Käsescheiben. Kombinieren Sie einen Tasse-Plain-fettarmer Joghurt mit einem halben Tasse Blaubeer- oder Erdbeerscheiben, und ein Viertelbecher gehackte Walnüsse oder Mandeln. Fügen Sie gerade genug Honig hinzu, um Ihren Geschmack anzupassen. Verbreiten Sie Mandelbutter auf einem Stück ganzer Weizen-Toast und fügen Sie einen Löffel 100% Fruchtstrecke hinzu. Mit einem Glas fettarmen Milch servieren. Servieren Sie Oliven und marinierte Paprika mit einem Stück warmes Vollkornbrot. Backen Sie Ihre eigenen Tortilla-Chips und servieren Sie sie mit einer chunkigen Mango-Black-Salsa. Machen Sie eine Schüssel mit heißem Stahl, die Haferflocken geschnitten ist, und servieren Sie mit einer geschnittenen Banane, einer halben Becherbeeren und einem Spritzer Milch oder Mandelmilch. Fügen Sie einen Nieselregen von Honig und ein paar geschnittene Mandeln hinzu. Werfen Sie einen kleinen Salat mit Spinat-Blättern, Brokkoli-Blütchen, Tomatenscheiben, einem Viertel-Tock-Käse und einem Esslöffel Ihres Lieblings-Verbandes. Verwenden Sie einen Hochgeschwindigkeitsmixer, um Smoothies, Säfte und Suppen mit frischem Obst und Gemüse zu schaffen. Aber was ist, wenn Sie wirklich einen „lustigen“ Snack wollen? Wenn Sie eine Süßigkeitsbar, Kartoffelchips oder einen Keks wünschen, achten Sie auf Ihre Portionen. Genießen Sie den Behandeln und ehren Sie Ihren Hunger- und Füllekuppen.