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Pilates ist als sicheres und effektives Training bekannt, aber ist mehr wirklich besser? Obwohl es nicht notwendig ist, jeden Tag Pilates zu machen, um die Früchte zu ernten, hat der Gründer von Pilates, Joseph Pilates, empfohlen, jeden Tag mindestens 10 Minuten zu machen.
Tatsächlich reicht es aus, Pilates nur ein paar Mal pro Woche zu machen, um positive Veränderungen zu bewirken. Aber sobald die Vorteile von Pilates eintreten, sind viele von uns inspiriert, Pilates so oft wie möglich zu machen. Pilates macht, wie die Leute wissen, seltsam süchtig.
Wenn Sie vor kurzem mit Pilates begonnen haben, fragen Sie sich jetzt: „Wie regelmäßig kann ich ein Pilates-Training machen?“ und „Ist es sicher und vorteilhaft, jeden Tag Pilates zu machen?“ Werfen wir einen Blick auf einige Bedenken, die Menschen in Bezug auf das tägliche Training haben, wie Pilates an das tägliche Training angepasst werden kann und was Sie bei der Erstellung eines ausgewogenen Pilates-Trainingsprogramms beachten sollten.
Pilates und Krafttraining
Viele Menschen, die regelmäßig Krafttraining und andere Trainingssysteme mit höherer Intensität machen, wissen, dass sie zwischen den Trainingseinheiten eine Auszeit nehmen müssen – um Kraft aufzubauen, muss man den Muskel so stark belasten, dass er ein wenig abgebaut wird. Dann baut sich der Muskel stärker als zuvor wieder auf.
Pilates ist eine Form des Krafttrainings. Der Widerstand schwerer Federn fordert Sie heraus und baut Muskeln ab, wodurch der Aufbau stärkerer Muskeln gefördert wird. Ein großer Unterschied zwischen Pilates und regelmäßigem Krafttraining besteht jedoch darin, dass wir bei Pilates auch auf die Körper-Geist-Integration hinarbeiten und den Körper dazu erziehen, sich effizienter zu bewegen.
Zu diesem Zweck werden bei Pilates-Workouts Dinge wie Bewusstsein, funktionelle Ausrichtung, Atmung und Koordination betont. Dieser multidimensionale Ansatz gibt uns die Möglichkeit, den Schwerpunkt unserer Trainings zu verschieben und jeden Tag ein sicheres und interessantes Training zu ermöglichen.
Wie man jeden Tag Pilates macht
Pilates ist ein wahres Multitasking-Workout für Körper und Geist. Wer braucht das nicht jeden Tag? Verwenden Sie diese Richtlinien, um Pilates in Ihren Alltag zu integrieren.
Variieren Sie Ihr Training
Joseph Pilates war der festen Überzeugung, dass das Training abwechslungsreich sein sollte und dass man die Wirkung jeder Bewegung maximieren kann, indem man sie mit voller Aufmerksamkeit und mit wenigen Wiederholungen ausführt. In Anlehnung an Joe rotiert die ideale Pilates-Praxis zwischen verschiedenen Muskelgruppen, verschiebt die Intensitätsstufen und gleicht unsere Übungen in Bezug auf Flexion und Extension innerhalb jeder Trainingseinheit und in unseren täglichen Trainingseinheiten im Laufe der Zeit aus.
Das Wiederholen des gleichen Trainings jeden Tag kann zu einer unausgewogenen Routine führen, die so langweilig wird wie zu viele Wiederholungen in einer Sitzung.
Lesen Sie die folgende Passage direkt von Joseph Pilates:
„Contrology [Pilates] ist kein ermüdendes System langweiliger, langweiliger, verabscheuungswürdiger Übungen, die täglich bis zum Übelkeitsgefühl wiederholt werden…. Die einzigen unveränderlichen Regeln, die Sie gewissenhaft befolgen müssen, sind, dass Sie die begleitenden Anweisungen immer treu und ohne Abweichung befolgen müssen die Übungen und konzentrieren Sie sich immer ganz auf den Zweck der Übungen, während Sie sie ausführen.“
Finden Sie Ihren Rhythmus
Die beste Idee ist, eine Vielfalt zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Dies hat viel damit zu tun, dass Sie sich auf sich selbst einstimmen und Ihren Fokus und Ihr Energieniveau für einen bestimmten Tag anpassen. Ein guter Rhythmus für Pilates-Workouts im Laufe der Zeit könnte darin bestehen, an einem Tag ein körperlich anspruchsvolles Training zu absolvieren und ein oder zwei Tage zu folgen, die die Muskeln schonen. Nutzen Sie diese Tage, um die Integration der Pilates-Prinzipien in Ihr Training zu betonen.
Du könntest zum Beispiel einen Tag damit verbringen, dich darauf zu konzentrieren, mit voller Aufmerksamkeit zu arbeiten und die Bewegungen auf eine leicht fließende Art und Weise auszuführen. Bringen Sie diese Elemente dann am nächsten Tag in ein anderes körperlich anstrengenderes Training ein.
Auf diese Weise kommen die Muskeln zur Ruhe und bauen Kraft auf, während Sie weiter trainieren. Wenn Sie in einem Studio arbeiten, halten Sie rotierende Geräte, so dass Sie an bestimmten Tagen Matten ausführen, Reformer oder Wunda Chair oder Cadillac an wechselnden Tagen in einem Ganzkörper-Trainingsprotokoll.
Die Quintessenz
Also, die Antwort auf unser „tägliches Pilates?“ Frage ist JA, Sie können Pilates jeden Tag sicher und effektiv machen. Der Schlüssel ist, die Workouts zu variieren, sie gezielt zu halten und wenn eine bestimmte Muskelgruppe an einem Tag herausgefordert wird, gib ihr am nächsten nur ein moderates Workout. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie einige kürzere Trainingseinheiten alleine absolvieren und nicht jeden Tag zu einer Mittelstufe oder Fortgeschrittenenklasse gehen möchten.