South Beach Diät gegen andere Diäten: Was ist am besten?

JGI / Getty Images Die Südstrand-Diät betont sowohl Lebensmittel, die wir kennen, um gesund zu sein, wie laubübliche Grüns, und Lebensmittel, die wir kennen, um weniger nahrhaft zu sein, wie gewisse Pflanzenöle. Es ist als niedrige Kohlenhydrat-Diät angekündigt, aber es schneidet jedoch nicht alle Kohlenhydrate aus, und es ist viel niedriger in fleißiger als die meisten niedrig-carb-Diäten, wie die Keto-Diät. Stattdessen liegt der Fokus auf dem Verzehren von niedrig-glykämischen Kohlenhydraten und viel mageres Protein, das angenommen wird, um den Blutzucker zu stabilisieren, das Verlangen zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern. Die 2021 u.s. News und World Report Beste Diäten rangiert die Südstrand-Diätnummer 20 in der besten Diät insgesamt und gibt ihm eine Gesamtwertung von 3/5. USDA-Empfehlungen. Im Vergleich zu den USDA-Diät-Richtlinien für Amerikaner streut die Südstrand-Diät nicht zu weit von den Bundesvorschlägen. Die ESDA-Nahrungsrichtlinien-Schlüsselempfehlungen umfassen: Eine Vielzahl von Proteinfutter, darunter Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen) sowie Nüsse, Samen und Soja-Produkte Eine Vielzahl von Gemüse aus allen Untergruppen-Dunkelgrün, Rot und Orange, Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen), stärketem Gemüse Fettfreie oder fettarme Molkerei, darunter Milch-, Joghurt-, Käse- und / oder befestigte Soja-Getränke Früchte, vor allem ganze Früchte Körner, mindestens die Hälfte davon sind ganze Körner Begrenzte gesättigte Fette, Transfette, Zusatzzucker und Natrium Ölen Lebensmittelgruppen In Phase 1 schränkt die Südstrand-Diät praktisch alle Kohlenhydrate ein, einschließlich Früchten und Vollkornkörnern. Aber Phase 1 dauert nur 14 Tage. In Phase 2 können Sie anfangen, kleine Portionen Obst- und „gute Kohlenhydrate“ in Ihre Ernährung integrieren. Von hier aus ist die Südstrand-Diät größtenteils mit den USDA-Richtlinien kongruent und betont Vollkörner, Gemüse, Früchte, mageres Protein und gesunde Fette. Insgesamt fördert die Südstrand-Diät eine höhere Fetteinnahme und einen niedrigeren Kohlenhydrataufnahme als die Bundesempfehlungen. Der Proteinverbrauch am South Beach richtet sich mit den USDA-Diät-Richtlinien aus. Kalorien Während die Ernährung nicht eine Kalorienzählung angibt, die von Ihrem aktuellen Körpergewicht, dem Zielgewicht abhängt, und wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen möchten, fördert das strategische Snacking, um den Hunger zu dämpfen, bevor er schlägt. Tatsächlich ermutigt die Südstrand-Diät Sie nicht , um Kalorienzählung zu zählen, und konzentrieren Sie sich auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen. Das heißt, Sie müssen immer noch auf Ihre Kalorienaufnahme achten, wenn Ihr ultimatives Ziel Gewichtsverlust ist. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Hier ist ein hilfreicher Kalorienrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Vielfalt Die Südstrand-Diät macht einen hervorragenden Job, um die Vielfalt zu integrieren, insbesondere in den späteren Phasen. Sie können immer noch in der Lage sein, eine Reihe satiatändischer Nahrungsmittel auf der Südstrand-Diät zu essen, die sowohl Ihre physiologischen Hunger-Cues als auch den sozialen oder emotionalen Hinweisen erfüllen sollten (z. B. Heulen). Die Südstrand-Diät ermutigt Sie, viel Gemüse zu sich zu nehmen und Ihr Protein aus verschiedenen Quellen zu holen, sodass Sie eigentlich mehr Sorten essen können, als Sie es zuvor getan haben. Ähnliche Diäten Die Südstrand-Diät ist in erster Linie eine Niedrig-Carb-Diät, sodass Sie es in ein paar andere beliebte populäre Niedrig-Carb-Diäten mögen können. Atkins-Diät Wie die Südstrand-Diät wurde die Atkins-Diät von einem Arzt (Dr. Robert Atkins) entwickelt, der seinen Patienten helfen wollte, Gewicht zu verlieren. Atkins hat auch Phasen wie die Südstrand-Diät. Allgemeine Ernährung : Atkins rät, verschiedene Fette zu essen, einschließlich gesättigtem, mehrfach ungesättigten und monounsätierten Fett, während der Südstrand die minimale Einnahme gesättigter Fette aus Quellen wie Butter betont. Ihre Ernährungsmöglichkeiten sind auf der Atkins-Diät mehr begrenzt, als an der Südstrand-Diät, sodass Sie möglicherweise die USDA-Ernährungsempfehlungen an Südstrand erreichen können. Kosten / Zugänglichkeit : Atkins und South Beach bieten eine Fülle von Ressourcen für Menschen, die ihrer Ernährung folgen. Beide Websites detailliert viele Informationen, und Sie können Bücher auf beiden Diäten finden. Soweit die Kosten geht, können beide Mahlzeitpläne ziemlich teuer sein. Sie können voraussichtlich ein paar hundert Dollar pro Monat zahlen, um den Plänen an einen T. zu befolgen. Sie müssen jedoch das kostenpflichtige Programm nicht erwerben, um die Richtlinien zu folgen. Gewichtsverlust : Es gibt mehr Erforschung der Atkins-Diät als an der South Beach-Diät, aber beide haben zu einem moderaten Gewichtsverlust beitragen. Nachhaltigkeit : Beide Ernährungen erfordern, dass Sie viele Nahrungsmittel aufgeben, die Sie zum Essen genutzt werden, insbesondere die Südstrand-Diät am Anfang. Insgesamt ist die Südstrand-Diät jedoch flexibler und erfordert nicht so viel Verfolgung wie Atkins. Nutrisystem. Allgemeine Ernährung : Nutrisystem besitzt eigentlich Südstrand, daher ist es sinnvoll, dass ihre Ansätze ähnlich sind. Wie South Beach dreht Nutrisystem um den glykämischen Index, aber dieses Programm schneidet Kohlenhydrate nicht aus. Stattdessen konzentriert sich das Nutrisystem auf eine High-Protein-Diät mit „guten“ Kohlenhydraten, wie Gemüse und Vollkörnern, die Sie mit Faser füllen. Kosten / Zugänglichkeit : Im Nutrisystem-Programm essen Sie die vorverpackten, gelieferten Mahlzeiten und Snacks des Unternehmens, sowie einige Produkte, die Sie alleine kaufen. Die Bequemlichkeit und das einfache Leichtigkeit des Programms kommen jedoch zu einem Preis: ein vierwöchiger Plan beginnt bei 10,54 US-Dollar pro Tag, sowie mehr, wenn Sie größere Vielfalt und zusätzliche Shakes wünschen. Darüber hinaus müssen Sie immer noch Ihre eigenen Küchenwesentlichkeit kaufen, z. B. Milch, Früchte und andere Gegenstände. Gewichtsverlust : Nutrisystems Kernanspruch ist, dass Sie in Ihrem ersten Monat bis zu 13 Pfund und 7 Zoll verlieren können. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Sie mit Nutrisystem abnehmen, aber die Mehrheit dieser Forschung ist unternehmensfinanziert, daher gibt es einen Interessenkonflikt. Nachhaltigkeit : weil Sie viel von Ihrem Einkaufsmöglichkeiten auslagern, Ihre Mahlzeitenvorbereitung und das Kochen finden Sie, dass folgendes Nutrisystem einfach ist. In diesem Sinne ist das Programm nachhaltig und noch mehr, weil es nicht unbedingt restriktiv ist. Weight Watchers Diät Allgemeine Ernährung : Weight Watchers nimmt einen anderen Ansatz als die meisten Diäten. Auf Weight Watchers sind keine Lebensmittel außerhalb der Grenzen. Aus diesem Grund können Weight Watchers viel gut gerundet sein als andere Diäten, da Sie ermöglichen, Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen aufzunehmen. Der Fokus liegt auch auf einem gesunden Lebensstil und nicht nur Gewichtsverlust. Kosten / Zugänglichkeit : Weight Watchers können teuer sein, um daran teilzunehmen, an der ein Mitgliedsmodell verwendet wird, das den Zugang zu Gewichtsverlust und Lifestyle-Trainern umfasst. Um beitreten, zahlen Sie eine Erstgebühr und dann eine monatliche Gebühr, die sich auf der Art der Mitgliedschaft unterscheidet, die Sie ausgewählt haben. Gewichtsverlust : Die meisten Studien zu Weight Watchers bestätigen, dass es ein guter Weg ist, Gewicht zu verlieren, insbesondere kurzfristig. Eine Studie legt nahe, dass Weight Watchers wirksamer ist, um dauerhafte Gewichtsverluste zu fördern als andere Diäten. Nachhaltigkeit : Aufgrund seiner „Punkte“ -Ansatz können Weight Watchers sehr nachhaltig sein. Sie können alles essen, was Sie wollen, solange Sie sich an Ihrem täglichen Smartpoint-Ziel anhalten, eine Zahl, die mit Ihrem Geschlecht, Gewicht, Höhe und Alter berechnet wird. Keto-Diät Allgemeine Ernährung : In einer traditionellen ketogenen Diät verbrauchen Sie weniger als 5% Ihrer gesamten Kalorien von Kohlenhydraten für den Langstrecken. Auf der anderen Seite schränkt die Südstrand-Diät nur Kohlenhydrate für kurze Zeit ein und ermöglicht es Ihnen, sie langsam wieder einzustellen. Also, auf lange Sicht ist der Südstrand, der gerundeter ist. Kosten / Zugänglichkeit : Eine Keto-Diät ist keine kommerzielle Ernährung; Es ist vielmehr eine übergreifende Essensart, sodass Sie keinen besonderen Plan kaufen müssen, um eine Keto-Diät zu essen. Das heißt, Sie müssen das Südstrand-Diätprogramm nicht kaufen, um dort erfolgreich zu sein. Viele Lebensmittel auf beiden Ernährungen können kaum, beispielsweise Avocados und Olivenöl. Gewichtsverlust : Einige Forschungen haben gezeigt, dass Keto Gewichtsverlust fördert, aber andere Forschungen haben gezeigt, dass eine Keto-Diät nicht wirksamer ist als eine fettarme Ernährung oder andere Low-Carb-Programme. Wenn es um den Gewichtsverlust geht, ist die beste Diät derjenige, an dem Sie kleben können. Nachhaltigkeit : Viele Leute haben Schwierigkeiten, an Keto zu bleiben, weil es sehr restriktiv ist und nicht die typische amerikanische Ernährung ist. Die Südstrand-Diät kann leichter ankleben, da die restriktive Phase kurz ist. Paleo-Diät allgemeine Ernährung : Die Paleo-Diät ist ähnlich der Südstrand-Diät, da beide Sie dazu ermutigen, Fleisch zu essen (vorzugsweise grasspflich), Meeresfrüchte, Gemüse, Eiern, Nüsse / Samen und gesunde Öle. Sie halten Ihre Kohlenhydrateinnahme niedrig auf der Paleo-Diät und verzichten auf das Essen von Brot, Pasta, Müsli oder anderen Getreidespeisen, ähnlich der Phase 1 von Südstrand. Eine wichtige Sache, um die Paleo-Diät zu beachten, ist jedoch, dass keine verarbeiteten Lebensmittel erlaubt sind. Am Südstrand haben Sie ermutigt, vorverpackte Lebensmittel wie Shakes zu essen, z. B. Shakes, die das Unternehmen bietet. Kosten / Zugänglichkeit : Im Gegensatz zur Südstrand-Diät ist die Paleo-Diät keine kommerzielle Ernährung, und Sie müssen kein Programm erwerben. Die von der Paleo-Community ermutigen Lebensmittel können jedoch teuer sein: Die-harten Paleo-Befürworter essen nur gras-fed-Rindfleisch, käfigfreie Eier und organische Produkte. Gewichtsverlust : Einige Studien haben gezeigt, dass die Paleo-Diät zur Hilfsleistung bei der Gewichtsabnahme gehört, aber die Ergebnisse waren inkonsistent, da sie bei anderen Diäten waren. Nachhaltigkeit : Die einfache Wahrheit ist, dass das Schneiden von Kohlenhydraten schwer ist. Nicht viele Menschen können sich an einer carb-restriktiven Ernährung für die Langstrezeit halten, was bedeutet, dass Paleo für manche Menschen möglicherweise nicht die richtige Wahl ist. Ein Wort von ganzwell Wenn Sie nach einer neuen Ernährung suchen, um es zu versuchen, gibt es die Chancen, dass Sie auf Tonnen von unterschiedlichen Diätplan kommen. Aber keine einzige Ernährung funktioniert für alle. Möglicherweise müssen Sie mit unterschiedlichen Essensweisen experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und ist für Ihren Lebensstil am nachhaltigsten. Die Südstrand-Diät kann ein guter Ort sein, um zu beginnen, wenn Sie sich für einen schnellen Neustart interessieren, um Bloat zu beseitigen, aber Sie sollten nicht lange in der ersten Phase dieser Ernährung bleiben. Priorisieren Sie stattdessen Ganze, nährstoffdichte Lebensmittel und Lebensmittel, die Sie sich gut fühlen. Sprechen Sie zusätzlich mit einem Arzt oder einer Ernährung, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm oder einer Diät beginnen.