Sport vor den Wechseljahren spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit im späteren Leben

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Jamie Grill/Getty Images

Die zentralen Thesen

  • Frauen, die vor den Wechseljahren Sport treiben, können ihre Herzgesundheit langfristig verbessern.
  • Das Ergebnis ist eine bessere Bildung von Kapillaren in den Muskeln, wenn sie jünger sind, was die Durchblutung beeinträchtigt und das Risiko einer Insulinresistenz verringert.
  • Ältere Frauen in der Studie sahen keine Verbesserung der Kapillarbildung, was es wichtig machte, die Trainingseinheiten in jüngeren Jahren zu protokollieren.

Frauen, die vor der Menopause regelmäßig Sport treiben, können ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme im späteren Leben deutlich senken, so eine im Journal of Physiology veröffentlichte Studie.

Obwohl frühere Forschungen Sport mit einer effizienteren Herzfunktion in Verbindung gebracht haben, ist dies tatsächlich nicht der einzige Mechanismus, der mit zunehmendem Alter von Frauen im Spiel ist. Die aktuelle Studie wies darauf hin, dass Östrogen das Herz und die Blutgefäße schützt. Aus diesem Grund können die kleinen Blutgefäße in den Muskeln im ganzen Körper im Vergleich zu jüngeren Frauen weniger wachsen, da das Östrogen während der Menopause sinkt.

Fokus auf Blutgefäße

In der jüngsten Studie untersuchten die Forscher zwei Gruppen von Frauen: 12 waren zwischen 59 und 70 Jahre alt (postmenopausal); und fünf waren zwischen 21 und 28 Jahre alt (prämenopausal).

Beide Gruppen hatten vor Beginn eine Muskelbiopsie am Oberschenkel und wurden dann über einen Zeitraum von acht Wochen mit Spinnrädern bei mittlerer bis hoher Intensität trainiert. Am Ende des Studienzeitraums zeigte die ältere Gruppe eine Steigerung ihrer Fitness um 15 %.

Aber die jüngere Gruppe zeigte am Ende der Studie eine Zunahme der Anzahl von Kapillaren im Skelettmuskelgewebe, während die ältere Gruppe dies nicht tat, so die Koautorin der Studie, Line Norregaard Olsen, PhD(c) am Department der Universität Kopenhagen für Ernährung, Bewegung und Sport.

„Kapillaren helfen, Zucker und Fett effizienter in Ihre Muskeln aufzunehmen. Das hat einen erheblichen Einfluss auf die Insulinresistenz“, sagt Olsen. „Wenn Sie also weniger Möglichkeiten haben, neue Kapillaren zu bilden oder die Effizienz Ihrer bestehenden Kapillaren zu erhöhen, kann dies die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen.“

Der Zusammenhang zwischen Östrogenverlust und negativen Veränderungen der Blutgefäße wurde bereits untersucht. Ein Kommentar im Advanced Journal of Vascular Medicine stellte beispielsweise fest, dass die Gefäßalterung während der Menopause beschleunigt zu werden scheint. Dies könnte zu Symptomen wie Hitzewallungen und Schlafstörungen beitragen. Wie in der jüngsten Studie schlugen die Kommentatoren hier regelmäßige Bewegung als eine Möglichkeit vor, die Gefäßgesundheit zu erhalten.

Linie Norregaard Olsen, PhD(c)

Die wichtigste Botschaft dabei ist, dass Frauen vor der Menopause davon profitieren, körperlich aktiv zu sein, da ihr Östrogenspiegel immer noch hoch ist.

— Linie Norregaard Olsen, PhD(c)

Verbindung mit Insulin

Insulin ist ein Schlüsselhormon, das viele Zellfunktionen reguliert, einschließlich der Art und Weise, wie wir Glukose verwenden und Fette verarbeiten. Bei einer Insulinresistenz ist der Körper zu dieser Regulierung weniger in der Lage, was zu Folgendem führen kann:

  • Entzündungsreaktion
  • Zellschäden
  • Hohe Triglyceride
  • Niedrigere Werte des „guten“ Cholesterins, HDL
  • Höhere Stufen des „schlechten“ LDL
  • Plaquebildung in den Arterien
  • Höheres Diabetesrisiko

All diese Faktoren können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Obwohl die aktuelle Studie nur ein Ausgangspunkt ist – die kleine Stichprobengröße und der begrenzte Zeitrahmen sind große Einschränkungen – zeigt sie, dass Bewegung eine gute Strategie für eine bessere Herzgesundheit mit zunehmendem Alter ist.

Beginnen Sie jetzt mit dem Umzug, reduzieren Sie Risiken später

Sport ist für jeden gut, aber Frauen in den Wechseljahren und darüber hinaus sollten diese Taktik für die Gesundheit des Herzens besonders sorgfältig anwenden. Vor der Menopause haben Frauen ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, aber das ändert sich nach der Menopause.

Zusätzlich zu den in der jüngsten Studie festgestellten Veränderungen der Blutgefäßbildung treten komplexe hormonelle Veränderungen gleichzeitig mit anderen Alterungseffekten auf, wie etwa reduzierter Muskelmasse und erhöhtem Bauchfett, die beide mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko in Verbindung gebracht werden.

Die Hormonersatztherapie (HRT), eine gängige Strategie zur Behandlung von Wechseljahrssymptomen wie Hitzewallungen sowie zur Verbesserung der Knochendichte, scheint dazu beitragen zu können, das höhere kardiovaskuläre Risiko zu mildern, aber die Ergebnisse dazu sind laut Pamela Ouyang mixed gemischt , MBBS, MD, Direktorin des kardiovaskulären Gesundheitszentrums für Frauen bei Johns Hopkins Medicine.

Sie stellt fest, dass die Forschung den kardiovaskulären Nutzen einer HRT nicht unterstützt, und tatsächlich haben einige Studien einen leichten Anstieg der Blutgerinnung und des Schlaganfalls gezeigt. Aufgrund dieser Ergebnisse sagt Ouyang, dass eine Hormontherapie bei Herzerkrankungen nicht empfohlen wird Prävention nach den Wechseljahren.

Kenne deine Zahlen

Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem Aktivitätsniveau empfiehlt Ouyang, mit den Zahlen vertraut zu sein, die sich auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, insbesondere den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

„Dies ist besonders wichtig, wenn Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Ihrer Familie vorkommen“, sagt sie. „Wenn Frauen älter werden, sollten sie auch einen Spezialisten wie einen Kardiologen aufsuchen, wenn sie mehr Risikofaktoren in Bezug auf die Herzgesundheit haben.“

Und, fügt Olsen hinzu, sollten Sie Ihr Aktivitätsniveau ernst nehmen.

„Die Hauptaussage hier ist, dass Frauen davon profitieren, vor der Menopause körperlich aktiv zu sein, weil ihr Östrogenspiegel immer noch hoch ist“, sagt Olsen. sprechen Sie die Situation danach an. Wie bei allem anderen ist Prävention immer der Behandlung vorzuziehen.“

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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