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Die zentralen Thesen
- Es gibt viele Belege für einen Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und einer guten psychischen Gesundheit.
- Kürzlich fanden Forscher heraus, dass Menschen mit geringer aerobe und muskulöser Fitness fast doppelt so häufig an Depressionen leiden wie ihre fitteren Kollegen.
- Die Studie ergab auch ein um 60 % höheres Angstrisiko bei Menschen mit geringer Fitness.
Eine von Forschern des University College London geleitete Studie, die in BMC Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit geringer aerobe und muskulöser Fitness fast doppelt so häufig an Depressionen leiden. Die Autoren sagten auch ein um 60 % höheres Angstrisiko voraus.
Für die vom Board zertifizierte Zytopathologin Celina Nadelman, MD, war dies keine Überraschung. „Körperliche Aktivität verbessert die kognitiven Funktionen; sie verbessert die Aufmerksamkeit, die kognitive Kontrolle des Verhaltens, die akademische Leistung, das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung“, sagt sie. „Außerdem steigert es die Problemlösung und verbessert die Entscheidungsfindung und kognitive Flexibilität, wie beispielsweise Multitasking. Darüber hinaus hat körperliche Aktivität kurz- und langfristige Auswirkungen auf Stimmung und Emotionen, verspricht einen positiven Effekt und hemmt einen negativen.“
Und wenn wir nicht trainieren, verlieren wir all diese Vorteile. „Die gesunde Durchblutung unseres Gehirns lässt nach“, sagt Dr. Nadelman. „Unsere kognitiven und exekutiven Fähigkeiten können trübe werden, unser Gehirn wird weniger widerstandsfähig gegen Krankheiten, wir werden gestresster und unsere allgemeine Lebensqualität nimmt ab. Dieser Prozess des Verlusts der Gehirnfunktion aufgrund von mangelnder körperlicher Aktivität beginnt in nur 10 Tage ohne gesunde Bewegung.“
Diese Ergebnisse könnten dazu beitragen, Einzelpersonen und Psychologen zu informieren, wenn sie nicht-pharmakologische Optionen zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen diskutieren.
Studienergebnisse
An der britischen Biobank-Studie nahmen insgesamt 152.978 Personen im Alter von 40 bis 69 Jahren teil. über einen Griffkrafttest). Sie beantworteten auch einen Fragebogen, um festzustellen, ob sie irgendwelche Symptome von Angst oder Depression hatten.
Celina Nadelman, MD
Körperliche Aktivität hat kurz- und langfristige Auswirkungen auf Stimmung und Emotionen, verspricht einen positiven Effekt und hemmt einen negativen.
— Celina Nadelman, MD
Nach sieben Jahren wurden dieselben Personen auf Angst- und Depressionssymptome getestet. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die zu Beginn der Studie eine hohe aerobe und muskuläre Fitness aufwiesen, zum Zeitpunkt der Nachuntersuchung über eine bessere psychische Gesundheit berichteten.
Im Vergleich zu Teilnehmern mit hoher Fitness hatten Menschen mit der niedrigsten kombinierten aeroben und muskulären Fitness um 98 % häufiger Symptome einer Depression, 60 % häufiger Angstzustände und 81 % häufiger Angstzustände oder Depressionen.
Was unterscheidet diese Studie?
Es gibt keinen Mangel an Studien, die belegen, dass Menschen, die mehr Sport treiben, seltener an psychischen Erkrankungen leiden, aber ein Großteil der Forschung beruht darauf, dass die Teilnehmer ihr Aktivitätsniveau über Fragebögen selbst angeben. Dies ist nicht immer das zuverlässigste Maß. Die UCL-Studie hingegen verwendete objektive Messgrößen, nämlich Bewegungs- und Fitnesstests.
„Wir haben uns diese Zusammenhänge auch im Laufe der Zeit angesehen, was bedeutet, dass wir unsere Analyse zu Beginn der Studie auf die psychische Gesundheit anpassen und das Risiko einer umgekehrten Kausalität, dh einer schlechteren psychischen Gesundheit, die zu einer geringen Fitness führt, reduzieren konnten“, erklärt der Hauptautor der Studie, PhD Schüler Aaron Kandola.
Die Forscher berücksichtigten zu Studienbeginn andere Faktoren, die die Ergebnisse beeinträchtigen könnten, wie Ernährung, sozioökonomischer Status und chronische Krankheit. „Wir hatten auch eine sehr große Stichprobengröße, was dazu beiträgt, die statistische Aussagekraft unserer Ergebnisse zu erhöhen“, fügt Kandola hinzu.
Celina Nadelman, MD
Aerobes Training senkt eine bestimmte zelluläre Reaktivität und reduziert somit die biologische Reaktion auf Stress (z. B. eine Verringerung des Cortisols und eine niedrigere Herzfrequenz).
— Celina Nadelman, MD
Kandola sagt, der überraschendste Aspekt ihrer Ergebnisse war der Umfang der Zusammenhänge zwischen Fitnessniveau und psychischer Gesundheit. Zum Kontext ergab eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung von 49 Studien, dass geringe körperliche Aktivität mit einer um 17% höheren Wahrscheinlichkeit einer Depression verbunden war. Unterdessen verband die UCL-Studie eine niedrige aerobe und muskuläre Fitness mit einer um 98% höheren Wahrscheinlichkeit einer Depression. „Obwohl diese aus mehreren methodischen Gründen nicht direkt vergleichbar sind“, erklärt Kandola, „ist der Unterschied viel größer als wir erwartet hatten.“
Wie verbessert Sport die psychische Gesundheit genau?
Laut Dr. Nadelman bietet körperliche Aktivität diese Vorteile unter anderem durch die Verringerung der biologischen Reaktion auf psychischen Stress. „Das Stresshormon Cortisol wird ausgeschüttet, wenn eine Person gestresst ist (wie bei der ‚Kampf- oder Fluchtreaktion‘)“, erklärt sie. „Dies ist ein adaptives biologisches Ergebnis, das möglicherweise nicht so nützlich ist wie während der Tage der Höhlenmenschen!“
Dr. Nadelman erklärt, dass moderne Stressoren normalerweise nicht flüchtig sind und Cortisol kontinuierlich erhöhen. „Dieser Anstieg des Cortisols hat neurotoxische Wirkungen auf das Gehirn, die beispielsweise den Hippocampus schädigen und zu Depressionen führen können“, sagt sie. „Aerobic-Übungen senken eine bestimmte zelluläre Reaktivität und reduzieren somit die biologische Reaktion auf Stress (z. B. eine Verringerung des Cortisols und eine niedrigere Herzfrequenz).“
Aaron Kandola
Menschen mit geringer Fitness sollten langsam beginnen, die Übungen einfach halten, sich im Laufe der Zeit aufbauen und nicht in intensives Aerobic- oder Krafttraining stürzen.
— Aaron Kandola
Und dann ist da noch das sogenannte „Runner’s High“, das durch kontinuierliches Training verursacht wird. „Dies geschieht durch die Freisetzung körpereigener Chemikalien oder Euphorien wie Endorphine“, sagt Dr. Nadelman.
„Menschen mit geringer Fitness sollten langsam anfangen, die Übungen einfach halten, sich im Laufe der Zeit aufbauen und nicht in intensives Aerobic- oder Krafttraining überstürzen“, sagt Kandola. Er schlägt vor, verschiedene Aktivitäten zu einer Routine zu kombinieren, um mehrere Aspekte der Fitness auf einem guten Niveau zu halten (z.
Selbst nur 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag verbessern die Denkfähigkeit, die Informationsverarbeitung, das Wachstum und die Belastbarkeit von Gehirnzellen, das Stressmanagement, das Gedächtnis, die akademische Leistung und können dazu beitragen, psychische Erkrankungen und neurodegenerative Erkrankungen zu verhindern oder zu behandeln, fügt Dr. Nadelman hinzu. Sie müssen also nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen oder für einen Marathon trainieren – es sei denn, Sie möchten natürlich.
Was das für Sie bedeutet
Die gesundheitlichen Vorteile, sich fit zu halten, sind unbestreitbar. Aber wenn Sie kein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, machen Sie sich keine Sorgen und überfordern Sie sich nicht zu sehr.
Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, 30 Minuten Training pro Tag zu erreichen, schlägt Dr. Nadelman vor, mit fünf Minuten zu beginnen und jeden Tag oder jede Woche weitere fünf Minuten hinzuzufügen, bis Sie 30 Minuten erreichen. Sie können auch einen Trainer einstellen oder einen Freund oder eine geliebte Person bitten, mit Ihnen zu trainieren oder Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
