Tipps zum Essen auf einer niedrigem Kohlenhydrat

Nicolesy / E + / Getty Images Ändern der Ernährungsgewohnheiten oder der Annahme eines neuen Essensstils können anfangs eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie lernen lernen, verschiedene Lebensmittel in Ihr tägliches Regime aufzunehmen. Es kann noch überwältigender erscheinen, wenn Sie essen, weil Restaurantmenüs wie nicht in Ihrer Kontrolle sind. Die gute Nachricht ist jedoch, dass, wenn Sie sich entschieden haben, einem Niedrig-Carb-Essstil zu folgen, immer etwas auf dem Menü für Sie geben. Folgen Sie einfach ein paar Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Menü und dem Service zu navigieren. Sie werden das Restaurant mit Ihren Entscheidungen zufrieden und zufrieden stellen. Einstieg Gesundes Essen, wenn Sie in der Stadt raus sind, ist einfacher, wenn Sie ein paar grundlegende Techniken folgen. Vorausplanen Entscheiden Sie, was Sie essen können, bevor Sie im Restaurant ankommen. Je mehr Entscheidungen, die Sie vor der Zeit erstellen, desto weniger Entscheidungen werden Sie konfrontiert, wenn der Kellner Ihnen das Menü gibt. Die meisten Restaurants haben ihre Menüs online verfügbar, daher ist dies einfacher als je zuvor. Wenn Sie in der Tat das Online-Menü als zu Hause pervertieren, nachdem Sie gegessen haben (wenn Sie sich voll und zufrieden fühlen), bleiben Sie eher an Ihren Zielen, wenn Sie entscheiden, was Sie im Restaurant bestellen werden. Wenn das Menü nicht online verfügbar ist, wählen Sie die Auswahl an der Art der Küche. Scannen Sie die verschiedenen Empfehlungen unten und wählen Sie Mahlzeiten, die in Ihren gesamten Ernährungsplan passen. Ordnung mit Zuversicht Die meisten Mahlzeiten können ohne höhere Kohlenhydratspeisen hergestellt werden und substituiert mit zusätzlichem Gemüse. Sogar Pastagerichte können auf einem Bett von Zucchini-Nudeln oder auf gedämpftem Brokkoli hergestellt werden. Und Reisschalen können oft auf Gemüse hergestellt werden. Seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie Anfragen erstellen, wie das Brötchen entfernt oder eine gebackene Kartoffel mit einem Salat ersetzt. Höhere Kohlenhydratfutter sind nicht schlecht für Sie, aber wenn Sie einen niedrigen Kohlenhydratspfeld folgen, werden sie mehr Kohlenhydrate beitragen als andere Lebensmittel. Restaurants sind an besondere Bestellungen gewöhnt und möchten Kunden glücklich machen. Wenn Ihre Anfrage einfach nicht funktioniert, fragen Sie, ob sie Ihnen helfen können, etwas anderes zu finden. Die Vorausplanung kann Ihnen helfen, Ihren Ernährungsplan zu halten, wenn Sie essen. Wenn Sie ein gesundes Restaurant wählen und das Menü online überprüfen, bevor Sie gehen, können Sie eher intelligente Entscheidungen treffen. Verhaltensregeln Restaurant-Menüs variieren, aber es gibt einige Tricks, die Sie mit vielen von ihnen verwenden können, um die Anzahl der Kohlenhydrate zu reduzieren, die Sie essen. Diese einfachen Listen von DOS und Don’ts helfen Ihnen, eine angenehme Mahlzeit zu bestellen, die Ihren Ernährungsplan auf der Strecke hält. Sie können auch die für jeden Verlauf der Mahlzeit aufgeführten Tipps verwenden. DOS Überspringen Sie den Brotkorb Gemüse füllen Wählen Sie Entrees ohne Bord Fragen Sie nach Seitenteller Alternativen Teilen Sie einen Löffel Dessert Nehmen Sie nach Hause Essen für eine spätere Mahlzeit Nicht Essen Sie vor dem Abendessen große Mengen an Snacks, wie Chips, Brezeln, Cracker oder Brot Auftragsgeräte, die paniert sind Überfälle es auf Salatdressing, der Honig oder Süßstoff umfasst Teigwaren als Hauptgericht bestellen Essen Sie Kartoffelpüree mit Soße als Beilage Leugnen Sie sich von Ihren Lieblingsspeisen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, beim Ausgehen an Ihrem Ernährungsplan zu bleiben Vorspeisen Im besten Fall szenario, bitte den Brotkorb oder die Chipschüssel halten. Es ist fast unmöglich, diese Lebensmittel zu vermeiden, wenn sie direkt vor Ihnen platziert werden (besonders wenn hungrig). Es kann jedoch Zeiten geben, in denen Ihre Speisen gerne teilnehmen möchten. Halten Sie in dieser Situation das Essen so weit von Ihrem Sitz wie möglich. Sobald das italienische Brot, beispielsweise abhängig von der Größe, etwa 75-100 Kalorien und zwischen 15-20 g Kohlenhydrat. Wenn Sie mit etwas Olivenöl oder Butter essen, könnten Sie etwa 200 Kalorien oder mehr essen, bevor das Abendessen beginnt. Wenn Sie nach einem Niedrig-Kohlenhydrat-Vorspeisen suchen, sollten Sie eins teilen und möchten, dass diejenigen auswählen, die Gemüse und Eiweiß enthalten. Einige Beispiele können umfassen: Garnelencocktail, Austern, andere rohe Barartikel Mozzarella und Tomate Salat mit viel Gemüse Guacamole mit frischem Gemüse Gegrilltes Fleisch oder Fisch mit Artischocken, Pilzen oder Paprika Geröstete Nüsse Sautierte Oliven Salate Die Mahlzeitalate können sehr lecker, befriedigend sein und sind wahrscheinlich, dass es wahrscheinlich ist, dass es locker ist. Stellen Sie einfach sicher, was der Salat enthält. Wenn Ihr Salat mit Croutons oder anderen gebratenen Toppings serviert wird, fragen Sie, ob sie auf der Seite serviert werden oder einfach nicht weggelassen werden. Wenn Ihr Salat getrocknete Früchte oder kandierte Nüsse enthält, können diese Gegenstände in Zucker- und Kohlenhydraten hoch sein, insbesondere wenn sie gesüßt sind. Sie sollten dazu bitten, dass diese Elemente entfernt werden oder auf der Seite platziert werden. Bitten Sie zuletzt nach dem Salatdressing. Einige werden mit Süßungsmittel wie Honig oder Fruchtsaft hergestellt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie einfach nach Olivenöl oder Öl und Essig. Wenn Sie keine der Salatoptionen mögen, wählen Sie ein Sandwich aus, das gut aussieht, und fragen Sie nach den Innern, um anstelle eines Brötchens auf einen grünen Salat aufzunehmen. Entrührt Stellen Sie bei der Suche nach einem Hauptvorgang nach, um eine Protein- und Gemüsekombination zu wählen. Proteine, die paniert oder frittiert sind, werden aufgrund des Bords und des Mehls in Kohlenhydraten höher sein. Wenn das Protein mit Muttern (wie Mandeln oder Pistazien) verkrustet wird, ist der Entree in Kohlenhydraten niedriger. Gebackene, gebratene, gedünstete, pochierte oder gegrillte Proteinquellen sind in Gesamtkalorien, Kohlenhydraten und Fett niedriger. Haben Sie Ihr Protein der Wahl (Fisch, Steak, der Türkei, Schweinefleisch, Hühnchen usw.) mit gerösteten Gemüse oder mit Gemüse in einer leichten Sauce geschnitten. Viele Restaurants bieten Ihnen die Möglichkeit, zusätzliches Gemüse oder eine Seite von Gemüse zu bestellen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Essen brauchen. Wenn Sie sich für ein Burger, Steak oder Meeresfrüchtenwichwand entscheiden, bestellen Sie es ohne Brötchen. Einige Leute bevorzugen, dass ihr Sandwich in Salat eingewickelt werden, während andere das Sandwich einfach mit einem Messer und Gabel essen. Wenn es ein „Frühstück des ganzen Tags“ ist, bestellen Sie ein Omelett zum Mittag- oder Abendessen mit niedrigem Kohlenhydrat wie Spinat, Paprika und Pilze. Haben Obst an der Seite statt der Toast- und Heimatprotien. Beilagen Um zusätzliches Gemüse anstelle von Reis oder Kartoffeln zu bitten, kann eine gute Option sein. Sie können auch nach einem Side-Salat oder einer Seite eines anderen Gemüses fragen, das sich auf dem Menü befindet. Wenn Sie oft „keine Kartoffel“ sagen, werden Sie gefragt, ob Sie mehr Gemüse mögen, oder der Chefkoch kann den Teller einfach mit ihnen ausfüllen. Nachspeisen Die meisten Dessert-Entscheidungen sind in Kohlenhydrat sehr hoch. Wenn sich jedoch alle anderen an Ihrem Tisch eins bestellen, fühlen Sie sich möglicherweise aus, wenn Sie mit leeren Händen sitzen. Wenn Sie sich von Dessert fühlen, schmecken Sie Ihre Tablememate-Auswahl. Ein kleiner Löffel könnte alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Neugier zu befriedigen. Möglicherweise fragen Sie auch einen Tee oder einen Kaffee und genießen Sie eine warme Tasse, während Ihre Speisenbegleiter Dessert essen. Arten von Küche. Bestimmte Gerichte von Küche sind schwieriger zu genießen, während Sie sich an einen Low-Carb-Lebensstil anpassen. Zum Beispiel ist der TEX-MEX-Tarif oft ziemlich stärket. Und natürlich werden italienische Restaurants mit familiären Restaurants mit hochkarätigen Entscheidungen geladen. Bewahren Sie diese Tipps in verschiedenen Restaurants an. Mexikaner Traditionelle mexikanische Restaurants werden viele gesunde, leckere, feuchige Menüauswahl haben, um Sie glücklich zu halten. Viele servieren gegrilltes Fleisch und Meeresfrüchte neben Paprika und anderen aromatischen Gemüsesorten. Wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, das Speisen wie Burritos, Reisschalen oder Tacos dient, können Sie möglicherweise eine niedrigere Kohlenhydratoption finden, indem Sie die Tortilla, die nach keinem Reis entfällt, oder Ihr Fleisch und das Gemüse auf einem Salat serviert . asiatisch Es gibt so viele verschiedene Arten von asiatischen Gerichten, aber Sie können vielen der gleichen Regeln folgen, wenn Sie einen von ihnen besuchen. Die meisten asiatischen Küchen konzentrieren sich auf gesunde Fisch- und Veggie-Suppen an, sodass es definitiv niedrige Kohlenhyquote gibt. Im Zweifelsfall fragen Sie nach Entrees, die ohne Reis serviert werden sollen. Überspringen Sie Glieder, die das Wort „Tempura“ enthalten, da diese paniert und gebraten sind. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie sich über die Namen verschiedener Zutaten oder Entrees. Italienisch Traditionelles italienische Tarif (wie mexikanische und asiatische Küche) bietet viele nahrhafte Fleisch, Meeresfrüchte und vegetarische Auswahlmöglichkeiten. In der Tat, auf vielen italienischen Menüs ist Pasta einfach ein kleiner Vorgängerkurs, kein gehäufter Plattenformat. Wenn Sie in einem italienischen Restaurant essen, suchen Sie nach Rindfleisch, Geflügel und Fischmöglichkeiten. Fast jedes Restaurant bietet eine Art Lachs, Hühnchen und Steak-Wahl. Überspringen Sie die Teigwaren und fragen Sie nach einem kleinen Salat auf der Seite. Fastfood Während Fast Food nicht immer die klügste Wahl für eine optimale Gesundheit ist, gibt es Zeiten, in denen es schwierig ist, die Antriebslaufgasse zu überspringen. Vermeiden Sie diese Anlässe die Combo-Mahlzeiten und bestellen Sie A la carte. Combo-Mahlzeiten werden immer mit stärkeren Seiten geliefert, die Ihre Carb-Count-Zählung steigen werden. Ihre beste Wette besteht darin, das Menü zu überprüfen. Fast Food-Restaurants sind erforderlich, um Ernährungsinformationen für ihre Lebensmittel zu bieten. Erwägen Sie, ein gegrilltes Sandwich, z. B. Huhn, Steak oder einen Burger zu bestellen, und essen Sie nur die Hälfte des Brötchens. Oder wenn sie Salate oder Suppe servieren, können Sie eine von denen ausprobieren. Wählen Sie Brühe-suppen-suppen wie pflanzliche Suppe oder eine kleine Reihenfolge von Chili. Ein Wort von ganzwell Während Sie sich vielleicht mit dem Essen zu Hause anhalten möchten, in dem Sie die Menüs steuern können, wenn Sie eine Niedrig-Carb-Diät starten, sind die Restaurants nicht aus der Frage. Mit diesen Tipps sind Sie bereit, diese gesunden Entscheidungen zu treffen, die erforderlich sind, um sich auf dem Weg zu halten.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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