Überprüfung des 60-Tage-Workout-Programms von Wahnsinn

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Die Insanity Workout-Serie von den Machern des P90X und Teil des Beachbody-Programms testet jedes Cardio-Limit, das Sie haben, mit 10 hochintensiven und selbstbeschriebenen „wahnsinnigen“ Workouts. Es ist keine Ausrüstung erforderlich und es gibt eine Vielzahl von Cardio-Bewegungen, von Burpees und Fußballläufen bis hin zu Hampelmännern und Linienübungen.

Der Plan sieht 60 Tage mit zunehmend intensiveren Intervalltrainings vor, und das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe (3 Minuten an, 30 Sekunden Pause) hält Sie für die meisten Trainingseinheiten in der anaeroben Zone, was diese Serie zu einer Serie macht, die erfahrene Personen ansprechen wird Sportler, die an ihre Grenzen gehen wollen.

Grundlagen des Wahnsinns-Trainings

Der Name dieser Trainingsserie, Insanity, ist Programm. Dieses 60-tägige Cardio-basierte Programm enthält 10 Trainings-DVDs mit einem Ziel vor Augen: Mit hochintensivem aeroben und anaeroben Intervalltraining in den Hintern treten.

Viele der Workouts folgen der gleichen Grundformel: Hochintensive Übungen für 3 Minuten, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Diese sehr kurze Erholungszeit in Kombination mit einer so hochintensiven Übung sorgt für sehr anspruchsvolle Workouts, die sich schnell an dich heranschleichen.

Das Programm enthält auch einen grundlegenden Ernährungsplan (nicht überprüft) und einen Kalender, der Ihren 60-Tage-Plan festlegt, der drei Wochen mit hoher Intensität (Workouts sind jeden Tag außer einem) gefolgt von einer Woche Erholungstraining umfasst.

Das Wahnsinnsprogramm

In den ersten 30 Tagen machst du bis zu 6 Cardio-Workouts pro Woche, jedes mit einem anderen Schwerpunkt – Plyometrie, Kraft und Widerstand, reines Cardio und Zirkel zusammen mit Core-Workouts. Die letzten 30 Tage folgen dem gleichen Zeitplan, aber Ihre Trainingseinheiten nehmen sowohl in Bezug auf Zeit als auch Intensität zu.

Obwohl sie verschiedene Übungen beinhalten, folgen viele der Workouts dem gleichen Format: 3 bis 5 hochintensive Übungen hintereinander für 3 Minuten, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Serie dann insgesamt dreimal, wobei Sie jedes Mal härter arbeiten.

Die Workouts werden von Shaun T geleitet, einem schlanken und motivierenden Trainer. Er hat auch das T25-Workout und den Insanity Max:30 entwickelt. Die Videos zeigen auch ein Fitnessstudio voller Trainierenden, die Shaun T auf dem Weg schiebt. Obwohl sie alle sehr fit sind, machen sie während des Trainings Pausen.

Die Wahnsinns-Workouts

Wenn Sie keine anstrengenden Übungen mögen oder nach Luft schnappen, werden Sie kein Fan dieser Workouts sein. Die Übungen sind unkompliziert und athletisch, erfordern keine Geräte und Sie werden viele davon wiedererkennen, wie Hampelmänner, Burpees und Line Drills.

Es gibt auch einzigartige Bewegungen wie Side Burpees, kombinierte Liegestütze mit Hampelmännern, Froschsprünge und mehr. Es ist kaum zu glauben, dass sich jemand so viele hochintensive Killerübungen ohne Ausrüstung ausdenken könnte, aber sie haben es geschafft. Die DVDs enthalten die folgenden Workouts.

Tiefer graben Fit-Test

Sie wissen, dass ein Training hart sein wird, wenn Sie einen Fitnesstest machen müssen, bevor Sie es versuchen. Der Fit-Test gibt Ihnen einen Vorgeschmack auf hochintensive Übungen wie Jumping Switch Kicks, Plyo Jacks, Power Knees, Power Jumps und Burpees.

Sie machen so viel wie möglich in einer Minute mit einer Minute Pause zwischen den Übungen. Der Fit-Test dauert etwa 30 Minuten, ist aber ein eigenständiges Training.

Plyometrischer Cardio-Kreislauf

Dieses 40-minütige Training mag kurz erscheinen, aber es ist lang genug, um mit explosiven Bewegungen wie Power-Kniebeugen, Skisprüngen, Liegestützen und Bergsteigern in den Hintern zu treten. Es gibt ein hartes 10-minütiges Aufwärmen, eine 5-minütige Dehnung und dann etwa 20 Minuten der Intervalle – 3 Minuten mit hoher Intensität, gefolgt von 30 Sekunden Pause.

Cardio-Power und -Widerstand

Dieses 40-minütige Training fühlt sich ähnlich an wie der Plyo-Cardio-Zirkel und ist es auch – es hat das gleiche Format, aber mit anderen Übungen und einem Fokus auf Muskelausdauer. Einige Bewegungen umfassen Power-Jump-Kniebeugen, Kniebeugen-Kicks, Schulter-Liegestütze, Dips, Hürdensprünge und bewegliche Liegestütze.

Cardio Recovery und Max Recovery

Hier gibt es kein Cardio, aber jede Menge Herausforderung und Abwechslung mit einer Mischung aus Planks, Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen und Dehnungen.

Pures Cardio

Dieses Training besteht aus 40 Minuten Hölle … äh … Cardio ohne Pausen. Sie bewegen sich nach dem anderen, wie zum Beispiel Line Drills, Switch Kicks, Power Jacks und Frog Jumps ohne Pausen. Sogar die Video-Trainer sehen aus, als ob sie umfallen würden.

Cardio-Bauchmuskeln

Dieses 20-minütige Training beginnt mit hochintensivem Cardio und endet mit Core-Moves. Sie halten dieselbe Position (einen V-Sit) für eine Reihe von Variationen, gefolgt von Beinheben, Planken und mehr.

Core Cardio & Balance

Dieses Erholungstraining umfasst eine Reihe von Cardio-Übungen, die immer schwieriger werden, gefolgt von stehenden Kern- und Konditionsübungen wie Knieheben, Extensions und Armbewegungen.

Max. Intervallschaltung

Während des zweiten Monats springen Ihre Trainingseinheiten auf 60 Minuten, folgen dem bekannten Format, aber mit noch härteren Bewegungen wie seitlichen Burpees, Pushup Jacks, Plyo Ausfallschritten und mehr. Bei diesem Training kommt es schnell zu Müdigkeit, aber das Tragen eines Herzfrequenzmessers kann Ihnen helfen, Ihre Intensität zu kontrollieren.

Max. Intervall Pyo

Wenn Sie es zu dieser 55-minütigen Cardio-Extravaganz schaffen, werden Sie wirklich anfangen, Ihren eigenen Verstand in Frage zu stellen. Du folgst dem gleichen Intervallformat, aber hier dreht sich alles um Plyometrie, was bedeutet, dass du einige kraftvolle Liegestütze, Kniebeugen und Rumpfübungen machst.

Max Cardio-Konditionierung

Dieses Nonstop-Cardio-Workout (d. h. alles Cardio, keine Pausen) ist möglicherweise das härteste mit allem, von Switch-Kicks und Sprints bis hin zu Planks mit Schlägen.

Vor-und Nachteile

Bevor Sie in das Programm investieren, überlegen Sie sich die Vor- und Nachteile, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.

Vorteile

  • Einfache Lernkurve

  • Einfach zu befolgender Zeitplan

  • Gutes Cardio-Training

Nachteile

  • Kann langweilig werden

  • Bezieht sich nicht auf Krafttraining

  • Verletzungsgefahr

Vorteile

Das Programm ist komplett für Sie ausgelegt, komplett mit einem Kalender Ihrer geplanten Trainingseinheiten, so dass Sie dies im Handumdrehen verfolgen können (wenn Sie es nicht tatsächlich tun). Diese Workouts verbrennen viele Kalorien mit hochintensivem Intervalltraining, das entwickelt wurde, um deine Grenzen zu überschreiten. Du schaffst viel in kurzer Zeit.

Wahnsinns-Workouts sind nicht einfach, aber die meisten Bewegungen sind unkompliziert und athletisch, ohne dass man sich um Choreografien oder Ausrüstung kümmern muss.

Nachteile

Mit etwa 145 US-Dollar ist Insanity definitiv eine langfristige Investition. Die meisten Übungen sind wirkungsstark und intensiv, und während Shaun T auf Sicherheit und gute Form setzt, besteht die Gefahr von Muskelkater und Verletzungen.

Die Workouts haben unterschiedliche Übungen, aber die meisten folgen dem gleichen allgemeinen Format. Tag für Tag die gleiche Art von Training zu machen, kann langweilig werden. Wahnsinn ist per Definition ein Cardio-basiertes Programm, aber ein komplettes Programm sollte Krafttraining beinhalten, etwas, das Sie alleine machen müssen.

Insgesamt bietet die Insanity-Workout-Serie eine Vielzahl von herausfordernden, intensiven Workouts, die den erfahrenen Trainierenden ansprechen, der sein Cardio-Training auf die nächste Stufe bringen möchte.

Die Trainingseinheiten können trügerisch sein. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie in den ersten 20 Minuten mäßig hart arbeiten, nur um nach der Hälfte der Trainingseinheiten die Erschöpfung hart zu treffen. Wenn Sie sich jedoch selbst überwachen können und es genießen, geschubst zu werden, ist die Insanity-Serie möglicherweise eine gute Wahl für Sie.

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