Übung: Der beste Stressabbau

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Getty Images / Marco Maccarini

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Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist Stress ein fester Bestandteil Ihres Tages. Einige Statistiken deuten darauf hin, dass bis zu 77% von uns regelmäßig die körperlichen Auswirkungen von Stress in Form von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Gewichtszunahme, Muskelschmerzen, Verschrobenheit und Konzentrationsschwierigkeiten spüren.

Es ist zwar nicht möglich, Stress vollständig abzubauen, aber zu lernen, wie man auf gesunde Weise damit umgeht, kann tatsächlich dazu beitragen, einige der schlimmsten Symptome zu lindern. Finden Sie heraus, warum Sport eine der effektivsten Möglichkeiten sein kann, Ihren Stress zu bewältigen.

Wie reagieren Sie auf Stress?

Wenn Sie gestresst sind, was tun Sie als Erstes? Trinken Sie etwas? Streiten Sie sich mit Ihrem Ehepartner? Den Fahrer vor dir ausschalten? Manchmal kann es Ihnen vorübergehend helfen, Ihren Stress auf diese Weise abzubauen, aber es gibt Konsequenzen, nicht zuletzt ein wütender Ehepartner oder ein abgeschlagener Fahrer.

Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, ist es schwer, klar zu denken. Aber das Beste, was Sie tun können, ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, nämlich innezuhalten, tief durchzuatmen und darüber nachzudenken, was Sie in diesem Moment wirklich brauchen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist. Was Sie in einem bestimmten Moment brauchen, kann sich von dem unterscheiden, was jemand anderes braucht oder was Sie zu einem anderen Zeitpunkt brauchen.

Menschen neigen dazu, sich zu etwas hingezogen zu fühlen, das sofortige Befriedigung bietet (und schlechte Fahrer anzuschreien kann sich sicherlich gut anfühlen), aber das wird keine dauerhafte Linderung von Stress bieten. Daher ist es wichtig, eine Toolbox voller Optionen zu haben.

Was helfen kann, ist, etwas Körperliches zu tun, etwas, das Ihren Geist und Ihren Körper aus dieser Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion herausholt und die Stresshormone unter Kontrolle bringt, damit sich Ihr Körper besser fühlt.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen, je nachdem, wie Sie sich fühlen und was Sie bewältigen können.

Einfache Wege, um weniger Stress zu machen

Oft kommt Ihr Körper während eines Trainings in seinen eigenen Rhythmus und Sie können Ihren Geist baumeln lassen und Probleme lösen, Lösungen finden oder einfach nur eine Weile träumen. Probieren Sie diese einfachen Lösungen aus, um Stress abzubauen:

  • Nimm an einer Körper-/Geist-Praxis wie Meditation oder beruhigendem Yoga teil
  • Mach eine langsame Radtour
  • Geh alleine oder mit einem Freund spazieren
  • Das Auto waschen
  • Im Vorgarten arbeiten
  • Versuchen Sie es mit einer gedankenlosen oder rhythmischen Aktivität wie Geschirrspülen, Laub harken oder Schubladen ausräumen

Übungen zum Stressabbau

Gute alte Cardio- oder Krafttrainings-Workouts sind ideal, um Ihren Stresslevel in den Griff zu bekommen. Ihre Herzfrequenz ist wahrscheinlich bereits durch Stress erhöht, und ein gutes Training wird Ihnen helfen, zusätzliche Spannungen abzubauen und sich entspannter zu fühlen. Einige Ideen, die es zu erkunden gilt, sind:

  • Herz-Kreislauf-Training: Es gibt nichts Besseres als ein Herz-Kreislauf-Training, um sich zu bewegen, Kalorien zu verbrennen und dem Leben für eine Weile zu entfliehen. Probieren Sie diese Cardio-Übungen aus, die Sie zu Hause machen können.
  • Circuit-Training: Diese Workouts bewegen sich schnell und halten Ihren Geist beschäftigt, während Ihre Probleme in den Hintergrund treten. Probieren Sie dieses Zirkeltraining für Anfänger aus.
  • Intervalltraining: Hart und dann locker zu werden ist eine großartige Möglichkeit, hart zu arbeiten, ohne ein hohes Intensitätsniveau für das gesamte Training aufrechterhalten zu müssen. Probieren Sie diese Intervall-Workouts aus, um loszulegen.
  • Krafttraining: Manchmal möchten Sie sich in Ihrem Leben stark fühlen und wenn Sie dies unter Ihren aktuellen Umständen nicht spüren können, ist es das nächstbeste, es in Ihrem Körper zu spüren. Heben Sie ein paar Gewichte auf und zeigen Sie der Welt, wie stark Sie sind. Probieren Sie diese Krafttrainingsübungen aus, um Ideen zu erhalten.

Geist-Körper-Aktivitäten

Etwas Kraft- und Cardiotraining in deinen Tag kann dir helfen, munter zu werden, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, dich zu beruhigen und deinem Geist Zeit zu geben, sich zu entspannen und langsamer zu werden. Diese Geist-Körper-Aktivitäten können Ihnen dabei helfen.

  • Lachen: Experten wissen seit langem um die Vorteile des Lachens. Es hilft Ihrem Körper auf vielfältige Weise. Aber meistens fühlt es sich einfach gut an.
  • Massage: Planen Sie eine Massage, damit Sie sich auf etwas freuen können. Wenn das keine Option ist, gönnen Sie sich zu Hause ein heißes Bad oder faulenzen Sie und lesen Sie Ihr Lieblingsbuch oder Ihre Lieblingszeitschrift.
  • Meditation: Es kann schwierig sein, Zeit und Geduld zum Entspannen zu finden. Aber Meditation muss nicht kompliziert sein. Einfach für ein paar Minuten zu atmen, kann Ihre eigene Meditation sein.
  • Achtsamkeit: Nur darauf zu achten, was Sie tun, kann Sie im gegenwärtigen Moment halten und ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen.
  • Yoga: Diese uralte Praxis ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, einige kräftige und andere entspannend.
  • Pilates: Die Pilates-Methode ist zwar kräftiger als einige Yoga-Arten, zwingt Sie jedoch dazu, sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper tut, und hilft Ihnen dabei, an Kernkraft, Stabilität und Flexibilität zu arbeiten.

Beginnen Sie mit Übungen zum Stressabbau

Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stress mit einer gesunden Dosis Bewegung zu reduzieren. Genieße die Wirkung dieses Trainings, dann trinke, tanke neue Energie und pass auf dich auf. Denken Sie daran, dass Bewegung als Stressbewältigungsmechanismus in der Hitze des Gefechts verwendet werden kann, aber körperliche Aktivität kann auch den täglichen Stress reduzieren.

  • Um Unterstützung bitten. Es hilft, einen Trainingspartner zu haben, der Sie zur Rechenschaft zieht. Versuchen Sie, einmal pro Woche einen Freund oder ein Familienmitglied zu einem Spaziergang im Park oder zu einem örtlichen Fitnesskurs zu treffen. Zu wissen, dass jemand auf Sie wartet, macht es einfacher, loszulegen und motiviert zu bleiben.
  • Halten Sie es einfach. Manchmal kann der Gedanke, Sportkleidung anzuziehen, wie das Besteigen eines Berges erscheinen. Wählen Sie Aktivitäten, die nur sehr wenig Vorbereitung erfordern, wie Spazierengehen, Gartenarbeit, Hausputzen oder sanftes Dehnen.
  • Erleichtern Sie den Übergang. Wenn Sie unter Stress dazu neigen, sitzend zu bleiben, kann der Wechsel vom Sitzen zu etwas Aktivem wie ein großer Sprung erscheinen. Geben Sie sich fünf oder zehn Minuten Zeit, um Ihren Körper vor dem Training ein wenig in Bewegung zu bringen. Versuchen Sie es mit leichter Reinigung, etwas Dehnen oder einfach nur ein wenig im Haus herumzulaufen.
  • Geben Sie sich zusätzliche Zeit zum Aufwärmen. Wenn du eine hochintensive Aktivität ausführst (wie Laufen oder Aerobic), gib dir mehr Aufwärmzeit als sonst. Wenn Sie normalerweise mit dem Joggen beginnen, beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um warm zu werden, und lassen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich steigen.
  • Geben Sie sich zusätzliche Zeit zum Abkühlen. Es ist immer eine gute Idee, das Training mit einem guten Gefühl zu beenden. Geben Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um sich zu entspannen, und verbringen Sie dann ein paar Minuten damit, sich zu dehnen.
  • Machen Sie kleine Schritte. Wenn Sie beschäftigt sind, kann es sich überwältigend anfühlen, wenn Sie daran denken, 30 Minuten lang aktiv zu sein. Entscheiden Sie, dass Sie nur ein paar Minuten von etwas tun. Die Chancen stehen gut, dass es sich so gut anfühlt, dass Sie weitermachen möchten.
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