Verwenden eines Herzfrequenzmessers für Ihr Training

"Mann, Hero Images / Getty Images

Herzfrequenzmesser sind heutzutage bei Sportlern aller Leistungsstufen weit verbreitet. Wenn Sie keine haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihnen wichtige Informationen fehlen, die Sie benötigen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Herzfrequenzmesser sind jedoch nicht für alle Trainierenden erforderlich.

Wer braucht einen Pulsmesser

Es gibt zwei Gruppen von Trainierenden, die laut Experten einen Monitor verwenden sollten:

  1. Trainierende, die aus Sicherheitsgründen aufgrund einer Erkrankung in einem bestimmten Herzfrequenzbereich bleiben müssen.
  2. Leistungssportler, die die Daten für ein effektives Training nutzen.

Für den Rest von uns ist ein Herzfrequenzmesser nur ein weiteres High-Tech-Gadget, das nur Komfort bietet.

Wer profitiert

Obwohl die Verwendung eines Monitors nicht für jeden erforderlich ist, ist er ein großartiges Werkzeug für alle Trainierenden. Selbst bei vorübergehender Anwendung hilft es Ihnen zu erfahren, wie Sie sich bei einer bestimmten Herzfrequenz fühlen, und Sie können Ihre Belastungstoleranz und eventuelle Einschränkungen besser einschätzen. Herzfrequenzmesser sind auch für neue Trainierende nützlich, da das Gerät ihnen hilft, Grenzen zu setzen und ihren Fortschritt zu überwachen.

Ein Pulsmesser ist nie eine schlechte Idee; Es ist jedoch hilfreich, auf Ihren Körper zu achten und sich nicht nur auf den Monitor zu verlassen, um Feedback zu erhalten. Sie sollten den Monitor als Werkzeug betrachten, das Ihnen hilft, Ihre Ziele festzulegen und eine Zielzone festzulegen.

Für die meisten Trainierenden liegt eine gute Zielzone zwischen 65 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass die Zielherzfrequenzen für Männer und Frauen unterschiedlich sind.

  • Für Männer: Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, ziehen Sie einfach Ihr Alter von 220 ab. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,65, um das untere Ende Ihres Bereichs zu bestimmen, und mit 0,85, um das obere Ende Ihres Bereichs zu bestimmen.
  • Für Frauen: Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz, indem Sie 0,88 nehmen und mit Ihrem Alter multiplizieren. Subtrahiere diese Zahl von 206.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Berechnungen Gegenstand laufender Forschung sind und es mehrere Formeln gibt, die verwendet werden können, um Ihren Zielbereich zu berechnen.

Pulsmesser und Sportler

Leistungssportler können die Herzfrequenzdaten verwenden, um den Flüssigkeitsgehalt, die Glykogenspeicher, die Erholung, das Renntempo, die Müdigkeit und die Trainingsziele im Laufe der Zeit zu messen. Es gibt sogar eine Vielzahl von Büchern zu diesem Thema, und wenn Sie zu diesem Zweck einen Monitor verwenden möchten, sollten Sie in ein solches Nachschlagewerk investieren. Pulsmesser können kompliziert sein. Es gibt eine Vielzahl von Marken und Modellen und sie erfordern oft eine gewisse Schulung, um sie richtig zu verwenden.

So wählen Sie einen Herzfrequenzmesser aus

Fortschritte in der Technologie haben Herzfrequenzmesser benutzerfreundlicher gemacht. Die meisten Monitore verwenden eine drahtlose Technologie, die Herzfrequenzdaten von einem Brustgurt an einen Armbandmonitor, den Sie wie eine Uhr tragen, oder an eine Telefon-App überträgt.

Der Brustgurt kann gewöhnungsbedürftig sein, ist aber nach wie vor die genaueste Methode, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Andere Designs verwenden ein Armband.

Mittlerweile nutzen viele Fitnessmonitore und Smartwatches die LED-Technologie, um Ihren Puls am Handgelenk zu erkennen. Diese Technologie scheint weniger genaue Daten zu liefern, wird aber ständig weiterentwickelt. Es kann hilfreich sein, eine am Handgelenk gemessene Herzfrequenz mit der eines Brustgurtmonitors zu vergleichen.

Wie die Daten während des Trainings an Sie geliefert werden, ist eine wichtige Überlegung. Möglicherweise möchten Sie Warnungen erhalten, wenn Sie sich im richtigen Herzfrequenz-Zielbereich befinden und wenn Sie mehr oder weniger anstrengen müssen. Je nach Design erhalten Sie möglicherweise akustische Warnungen oder taktiles Tippen auf das Handgelenk. Wenn Sie eine App anstelle eines Displays am Handgelenk verwenden müssen, müssen Sie sich überlegen, wie Sie Ihr Telefon tragen.

Ein Wort von Verywell

Viele Menschen mögen einen Herzfrequenzmesser, weil er ihnen hilft, an ihrem Training interessiert zu bleiben und ihren Fortschritt täglich zu überwachen. Aber diese Liebe zum Detail ist nicht jedermanns Sache. Einige Trainierende sind besser dran, beiläufig auszugehen und auf das Feedback ihres Körpers zu hören, anstatt auf den Monitor.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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