Start Stärke Verwenden verschiedener Krafttrainingsgeräte

Verwenden verschiedener Krafttrainingsgeräte

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Verwenden verschiedener Krafttrainingsgeräte

istockphoto Inhaltsverzeichnis Alle Inhalte Tabelle anzeigen Hebegewichte ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Sie kennen wahrscheinlich die Vorteile: starke Knochen, Muskeln, Gelenke und Sehnen sowie mageres Muskelgewebe, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Ein weiteres großartiges Merkmal des Gewichts-Trainings ist die spitze Vielfalt der Geräte, die Sie verwenden können. Ja, ein Bizeps-Curl ist ein Bizeps-Locken, aber es fühlt sich viel anders an, wenn Sie dies tun, sagen Sie eine Kabelmaschine als eine Hantel. Das ist ein Grund, warum die Verwendung einer Vielzahl von Geräten der Schlüssel ist, um Ihren Körper fit und stark zu machen. Jedes Gerät trifft auf Ihre Muskeln auf andere Weise, um Ihr Training mehr Tiefe und mehr Funktionalität zu erhalten. Obwohl es immer ein Argument über freie Gewichte versus Maschinen gibt, geben Sie beide den Widerstand, den Sie für unabhängig von Ihren Zielen benötigen, ob Sie Gewicht verlieren oder größere Muskeln bauen möchten. Und Sie sind nicht nur auf freie Gewichte und Maschinen beschränkt. Nachfolgend finden Sie alle Optionen, die Sie mit den Vor- und Nachteilen von jedem zur Verfügung stehen. Freie Gewichte KOSTENLOSE GEWICHTS Zeigen Sie etwa ein Stück Kraftwerkzeug, das nicht an einem stationären Objekt befestigt ist. Dazu gehört alles von Hanteln und Hanteln bis zu Kettlebells oder sogar Sandsäcken. Sie können sogar Dinge um das Haus herum verwenden, wie ein gewichteter Rucksack, einen mit Sand oder Wasser gefüllten Milchkanne, oder sogar Suppendosen. Pro Sekunde? preiswert . Im Vergleich zu Krafttrainingsmaschinen, Hanteln, Kettlebells und Hanteln sind nicht so teuer, und sie nehmen nicht viel Platz auf, was sie ideal für den Heimtrainierer macht. vielseitig . Sie können einen Satz von Hanteln für mehrere Übungen und Muskelgruppen verwenden, während viele Fitnessmaschinen nur eine Muskelgruppe angeht. funktional . Die meisten freien Gewichtsübungen ahmen Alltagsaktivitäten an, und weil Sie Ihren Körper während der Übungen an Ort und Stelle halten müssen, beinhalten Sie mehr Muskelgruppen als bei der Verwendung einer festen Gewichtsmaschine. sorgfältige Ergebnisse . Wenn Sie freie Gewichte anheben, sehen Sie Ihren Fortschritt, während Sie stärker werden und schwerere Gewichte verwenden – ein großartiger Motivator, der Sie läuft. Prosen der freien Gewichte Preiswert Vielseitig Funktional Greifbare Ergebnisse Nachteile der freien Gewichte Hohe Lernkurve. Verwirrend Leicht zu betrügen Variation des Muskelaufwands während der gesamten Bewegung Verhältnis eine höhere Lernkurve . Freie Übungen scheinen einfach zu sein, aber Sie haben jedoch keine Unterstützung der festen Bewegung einer Maschine, um sicherzustellen, dass Sie gute Form verwenden. Es braucht Zeit, um den richtigen Weg zu lernen, um jede Übung zu erledigen, und es ist leicht, die Übungen falsch zu machen, ohne es zu erkennen. Das könnte zu einer Verletzung führen. Verwirrung . Dummköpfe können vielseitig sein, aber sie können auch verwirrend sein. Wenn Sie eine Maschine verwenden, wissen Sie genau, was Sie tun, aber an einem Rack voller Dummköpfe starrt, können Sie einschüchtern, wenn Sie nicht mit ihnen vertraut sind. Es ist leicht zu betrügen . Ein großer Fehler, den viele Lifter machen, schwingt die Gewichte, anstatt die Bewegungen langsam zu halten und zu kontrollieren. In diesem Moment bedeutet, dass es nicht so viele Muskelfasern ist, um die Übung zu erledigen. Variation des Muskelaufwands während der gesamten Bewegung . Ein weiterer Nachteil von freien Gewichten ist, dass sie während des gesamten Bewegungsbereichs nicht den gleichen Widerstand bieten. Denken Sie an eine Bizeps-Curl. Wenn Sie das Gewicht krümmen, gibt es einen Punkt, an dem der Widerstand an seinem Höhepunkt liegt und danach der Widerstand ändert sich. Am Ende der Curl gibt es fast keinen Widerstand. Nicht unbedingt ein großer Deal für den Durchschnittsübungen, aber es könnte sein, dass jemand Kraft und Größe aufbauen möchte. Arten von freien Gewichten Hier ist ein Blick auf die häufigsten Arten von freien Gewichten. Hantel Dazu gehören sowohl feste Gewichtsharbellen wie Sie in einem Turnhalle oder plattenbelasteten Hanteln, an denen Sie das Gewicht kontrollieren können. Hanteln sind großartig, weil Sie erlauben, schwerere Gewichte anzuheben, da beide Körperseiten gleichzeitig arbeiten. Der Nachteil? Da beide Seiten des Körpers arbeiten, wird die dominante Seite häufig übernommen. Wenn Sie Rechtshänder sind, kann Ihr rechter Arm während eines Bizeps-Curls oder einer Overhead-Presse mehr funktionieren. Das ist ein Grund, warum es gut ist, eine Mischung mit Hanteln und Hanteln zu haben. Hanteln Im Gegensatz zu Hanteln ermöglichen Hanteln, jedes Gliedmaßen einzeln zu arbeiten, was großartig ist, um die Kraft in Ihrer nicht dominanten Seite zu bauen. Sie müssen auch mehr Stabilisatormuskeln für einige Übungen einbeziehen, da es keinen festen Weg gibt. Sie müssen steuern, wie das Gewicht auf und ab erscheint, sodass Sie mehr aus Ihrem Training bekommen. Kettlebells. Kettlebells sind relativ neu, bieten aber eine völlig andere Art von Training an. Mit Hanteln und Hanteln und Hanteln ist unser Fokus häufig auf Stärke und Bauen von magerem Muskelgewebe. Sie können das mit Kettlebells bekommen, aber es gibt viel mehr Schwerpunkt auf Macht. Viele Kettlebell-Übungen beinhalten das Schwingen des Gewichts, sodass er viel dynamischer ist als die Verwendung von Hanteln. Auf dem Kopf ist, dass Sie an mehreren Aspekten der Fitness mit Kettlebells (Stärke, Macht, Ausdauer und sogar Cardio) arbeiten können. Der Nachteil ist definitiv eine Lernkurve, so dass Sie Anweisungen aus einem Video oder einem Profi-Anweisungen wünschen. Medizinbälle Ein Medizinball bietet eine andere Möglichkeit, um Ihre Workouts vielfältig zu verleihen. Diese gewichteten Kugeln kommen in fast jedem Gewicht von einem Pfund bis zu mehr als 20. Sie können für fast jede Übung verwendet werden, die Sie mit Hanteln, Hanteln oder Kettlebells tun können, jedoch mit einem Schwerpunkt auf dem Bauen von Gleichgewicht und Koordination. Widerstandsbänder und Röhrchen Während diese unter freien Gewichten oder sogar Kabelmaschinen kategorisiert werden könnten, stehen sie alleine, da sie wahrscheinlich die vielseitigste von all Ihren Entscheidungen sind. Sie sind das leichteste und nicht teuer von all Ihren Optionen. Widerstandsbänder und -rohre kommen in einer Vielzahl von Farben, um den angebotenen Spannungsbetrag zu bezeichnen. Beispielsweise bieten GRI-Bands gelbe Bänder für Lichtbeständigkeit, grün für mittlere Widerstandsbeständigkeit und rot für einen höheren Widerstand. Sie kommen manchmal auch mit einer Türbefestigung, so dass Sie sie in einer Tür schließen können und Dinge wie Brustpressen oder Lat-Pulldowns tun. Die Vor- und Nachteile der Widerstandsbänder Pro Sekunde? preiswert . Der durchschnittliche Satz von Widerstandsbändern kann nur 15 bis 30 US-Dollar kosten, je nachdem, wie viele Sie erhalten, und die Marke, die dies zur besten Wahl für das budgetbewusste Trainer macht. klein und leichter . Bands können in einen Koffer oder sogar eine Schreibtischschublade im Büro gefüllt werden, die sie großartig für Reisende oder Menschen im Büro stecken lassen. vielseitig . Wie die anderen Arten von Geräten können Sie eine Vielzahl von Übungen für Ihren Oberkörper, den Unterkörper und den Kern machen. Sie erhöhen die Koordination und verbessern die Funktionalität . Sie müssen mehrere Muskelgruppen innullieren, um viele Bandübungen durchzuführen, wodurch Ihr Training funktionaler ist. Prosen von Widerstandsbändern Preiswert Klein und leicht Vielseitig Erhöhte Koordination und verbesserte Funktionalität Nachteile von Widerstandsbändern Leicht zu schnappen Hart für Anfänger Vielfältiger Widerstand Verhältnis sie können schnappen. Bands sind großartig, aber es ist leicht, ein Loch in Ihr Röhrchen oder ein Band zu erhalten, ohne es zu erkennen. Jeder, der gebrauchte Bands für jede dauerhafte Zeit hat, hatte wahrscheinlich einen einkreieren, der zu schweren Verletzungen führen kann. hart für Anfänger . Wie Kabel und Riemenscheiben steuern Sie den Pfad des Widerstands, sodass Sie die perfekte Form halten müssen, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen, während Sie Verletzungen vermeiden. variierter Widerstand . Wie Dummköpfe bieten Bands während bestimmter Teile jeder Übung mehr Widerstand an. Je weiter von dem Ankerpunkt kommt, desto schwieriger ist es. Wenn Sie in der Nähe kommen, beginnt der Widerstand zu verringern, was als Einschränkung angesehen werden kann. Krafttrainingsmaschinen Maschinen sind das, was wir normalerweise in einem Turnstreihen und Maschinenzweigen sehen, die für individuelle Muskelgruppen arbeiten konzipieren. Es gibt zwei gemeinsame Arten von Maschinen, in denen Sie in den meisten Fitnessstudios sehen, und die Sie auswählen, basiert auf Ihrem Fitness-Level, was Sie mit Ihrem Fitness-Level bequem sind und natürlich Ihre Ziele fühlen. Stapelmaschinen Dies sind einige der häufigsten Maschinen, die Sie sehen, Maschinen mit rechteckigen Platten, mit denen Sie einen Pin unter der Gewichtsmenge einfügen können, die Sie anheben möchten. Diese Maschinen sind in der Regel einfach zu bedienen und erfordern nicht viel Anpassung, andere als vielleicht vielleicht zum Anheben oder Absenken des Sitzes. Das macht diese ansprechende Anfänger, weil diese Maschinen sich in einem festen Weg bewegen. Wenn Sie zum Beispiel eine Truhe-Presse machen, drücken Sie die Griffe heraus, gehen sie aus und gehen auf dieselbe Weise für jede Wiederholung aus. Wenn Sie Hanteln verwenden, müssten Sie den Weg des Gewichts steuern und sicherstellen, dass Sie gute Form verwenden, etwas Neue Übungen sind möglicherweise nicht bereit zu tun. Platten-geladene Maschinen Diese arbeiten dasselbe wie Stack-Maschinen daran, dass sie auf einem festen Pfad arbeiten. Der Unterschied besteht darin, die Platten auf die Maschine zu laden. Dies kann von Vorteil sein, dass jemand Kraft und Größe bauen möchte, da er oder sie genau kontrollieren kann, wie viel Gewicht angehoben wird. Der Nachteil ist natürlich, dass Sie die Platten selbst laden müssen, die ein Training ganz allein sein können. Wenn Sie jemals in einem Fitnessstudio gearbeitet haben, haben Sie wahrscheinlich das Problem, eine Maschine entladen zu müssen, die jemand zurücklassen muss. Nicht sehr gute Fitnessstudiometer. Die Vor- und Nachteile von Maschinen Pro Sekunde? einfach zu bedienen . Die meisten Maschinen sind leicht herauszufinden, mit vielen von ihnen einschließlich Bildern von genau der Übungen. unterstützend . Maschinen bieten einen gepolsterten Support für Ihren Körper, damit Sie an der Baustärke arbeiten können, ohne sich zu sehr umform machen zu müssen. Sie können schwerere Gewichte ohne Spotter anheben . Aufgrund dieser Unterstützung können Sie in der Regel schwerere Gewichte auf sichere Weise heben, ohne sich um Verletzungen zu sorgen. kontrollierter . Maschinen bewegen Sie durch die richtige Bewegung der Übung, daher ist es schwer zu betrügen, selbst wenn Ihre Muskeln müde werden. weniger einschüchternd . Für Anfänger können Maschinen eine gute Wahl sein, weil Sie genau wissen, wie Sie sie verwenden. Die meisten Fitness-Gruppenmaschinen nach Muskelgruppe, so dass Sie normalerweise ohne Muss oder Aufregung von einer Maschine bis zum nächsten gehen können. sicherer . Sie sind weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen, weil die Maschine den Rest Ihres Körpers unterstützt. Profis der Maschinen. Einfach zu verwenden Unterstützend Weniger Bedarf an Spotter Mehr kontrolliert Weniger Nachahmung Sicherer Nachteile von Maschinen Fester Pfad Begrenzte Bewegung Zur durchschnittlichen Person gemacht Langweilig Verhältnis fester Pfad . Der vorbestimmte Pfad in den meisten Maschinen kann für Anfänger nett sein, aber es bedeutet auch, dass Sie nicht die Stabilisatormuskeln wie Sie mit freien Gewichten beinhalten würden. Das macht Maschinen etwas weniger funktional, da unsere Körper nicht auf einem festen Weg bewegen. begrenzte Bewegung . Mit Hanteln können Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen, aber Maschinen bieten normalerweise nur eine Übung an. Eine Größe passt alle . Der andere Nachteil der Verwendung von Maschinen ist, dass sie für die durchschnittliche Person erstellt werden. Wenn Sie kürzer oder größer als der Durchschnitt sind, können Sie möglicherweise schwieriger Zeit haben, eine angenehme Position auf einigen Maschinen zu finden. langweilig . Sie können viele Dinge mit freien Gewichten zu tun, aber Maschinen tun nur eine Sache. Es ist leicht, mit der Zeit langweilig zu werden. Kabel- und Riemenscheibenmaschinen Kabel- und Riemenscheibenmaschinen sind in den meisten Fitnessstudios üblich und bieten eine andere Art von Krafttraining an. Im Gegensatz zu Maschinen, Kabel und Riemenscheiben folgen nicht einem festen Pfad. Das heißt, Sie müssen alle Ihre Stabilisatormuskeln einbeziehen, um die Bewegung der Kabel zu steuern. Je mehr Muskeln Sie einbeziehen, desto stärker erhalten Sie und desto mehr Kalorien, die Sie verbrennen. Im Gegensatz zu den freien Gewichten variieren Kabelmaschinen das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs der Bewegung. Im Gegensatz zu den Hantel-Biceps-Curl, in der nur ein Spitzenmoment in der Übung ist, variiert ein Kabel-Bizeps-Curl den Widerstand, wenn Sie das Gewicht auf und ab bewegen, so dass Ihre Muskeln während der gesamten Übung den gleichen Widerstand erhalten. Die Vor- und Nachteile von Kabel- und Riemenscheibenmaschinen Pro Sekunde? effektiver . Kabelmaschinen variieren das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs der Bewegung, und geben Ihren Muskeln den effektivsten Widerstand für die Baukraft. Vielseitigkeit . Mit diesen Maschinen können Sie die Kabel auf oder ab einstellen, um fast jede Übung für den oberen und unteren Körper aufzunehmen. Sie können auch die Kabel anpassen, um einen Arm oder ein Bein zu erstellen, und geben Ihnen noch mehr Optionen. Vielfalt . Kabelmaschinen haben oft eine Reihe von Anhängen wie Seilen, Bars und Griffe, sodass Sie dieselbe Übung in einer Vielzahl von Wegen tun können. Pros von Kabelmaschinen Effektiver Widerstand für die Baukraft Vielseitigkeit Anhängebereich für Sorte Nachteile von Kabelmaschinen Höhere Lernkurve Intensiver Verwirrend Verhältnis höhere Lernkurve . Wie freie Gewichte haben Sie die Kontrolle, um das Gewicht auf und ab zu bewegen und gute Form zu halten, was für Anfänger schwieriger ist. intensiver . Da Sie in jeder Bewegungsphase Widerstand erhalten, feuern Sie mehr Muskelfasern aus und führt zu mehr Intensität. Dies ist wiederum nicht angenehm für den Anfänger, der nicht zum Anheben von Gewichten verwendet wird. kann verwirrend sein . Die Vielseitigkeit von Kabeln und Riemenscheibenmaschinen kann auch auf neue Übungen einschüchtern. Wenn Sie alle Anhänge sehen und versuchen, herauszufinden, wie sie funktionieren, können verwirrend sein, sodass Sie möglicherweise mehr Hilfe von einem PRO benötigen, wenn Sie diese Arten von Maschinen verwenden. Ein Wort von ganzwell Es gibt keine Favoriten, wenn es darum geht, Kraft-Trainingsgeräte zu wählen. Alle diese Optionen können Ihnen helfen, starke und mageres Muskelgewebe zu erstellen. Ihre beste Wette ist, eine Vielzahl von Geräten zu nutzen, sodass Sie Ihren Körper immer auf neue Weise herausfordern.