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Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt. Ihre Haut produziert auch Vitamin D, wenn Sie in der Sonne sind. Es ist ein wesentlicher Vermittler vieler Körperfunktionen. Die wichtigste Rolle von Vitamin D besteht darin, Ihre Knochen gesund zu halten, indem es die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Kalzium aufzunehmen.
Wenn Ihr Körper nicht genügend Vitamin D erhält, können Ihre Knochen dünn und brüchig werden, was Sie anfälliger für Frakturen macht. Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Vorbeugung und möglicherweise Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck, einigen Krebsarten und Multipler Sklerose.
Anzeichen von niedrigem Vitamin D
Die häufigsten Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sind Muskelschwäche und Knochenschmerzen. Einige andere Symptome eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels sind:
- Die Schwäche
- Stimmungsschwankungen
- Ermüdung
Vitamin-D-Mangel kann Osteoporose verursachen, die dazu führt, dass Knochen leicht brechen. Bei Kindern kann es zu Rachitis kommen, einem Zustand, der dazu führt, dass die Knochen weich werden und sich verbiegen.
Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann bei Erwachsenen auch eine als Osteomalazie bekannte Erkrankung verursachen. Osteomalazie verursacht Muskelschwäche, Knochenschmerzen und schwache Knochen.
Ursachen von Vitamin D-Mangel
Eine Vielzahl von Faktoren, von Erkrankungen bis hin zum Altern, können für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel verantwortlich sein.
Altern
Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, ab. Dies trägt zu einem Vitamin-D-Mangel bei älteren Menschen bei. Bei älteren Erwachsenen kann die Vitamin-D-Produktion der Haut um bis zu 50 % reduziert werden.
Gewichtsverlustchirurgie
Menschen, die sich einer Operation zur Gewichtsabnahme unterziehen, können anfälliger für die Entwicklung eines Vitamin-D-Mangels sein. Dies liegt daran, dass es für sie schwieriger wird, die benötigten Vitamine in ausreichender Menge zu sich zu nehmen.
Unzureichende Sonneneinstrahlung
Ihre Haut nutzt Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren. Wenn Sie wenig oder gar nicht der Sonne ausgesetzt sind, kann sie das nicht tun. Dies bedeutet, dass Sie sich nur auf die Nahrungszufuhr von Vitamin D verlassen müssen, die möglicherweise unzureichend ist. Auch Menschen mit dunklerer Haut haben Schwierigkeiten, ausreichende Mengen an Vitamin D zu produzieren.
Unzureichende Nahrungsaufnahme
Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass unsere Ernährung immer alle Vitamine und Nährstoffe enthält, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Fisch, Eigelb, Milch und Leber sind ausgezeichnete Vitamin-D-Lieferanten.
Menschen, die sich vegan ernähren, haben es schwerer, Vitamin D in ihre Ernährung aufzunehmen, da die meisten der reichsten Vitamin-D-Quellen tierischen Ursprungs sind.
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D sind eine gute Option für Menschen mit einem Mangel. Angereicherter Orangensaft enthält auch eine beträchtliche Menge an Vitamin D.
Krankheiten
Einige Erkrankungen können auch einen Vitamin-D-Mangel verursachen. Diese beinhalten:
- Nierenerkrankungen
- Leberkrankheiten
- Fettleibigkeit
- Zöliakie
- Morbus Crohn
- Mukoviszidose
Diagnose von Vitamin-D-Mangel
Symptome eines Vitamin-D-Mangels treten bei vielen anderen Erkrankungen auf. Um sicherzustellen, dass ein Vitamin-D-Mangel tatsächlich die Ursache Ihrer Symptome ist, kann Ihr Arzt einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Bluttest empfehlen.
Dieser Test hilft, den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu messen. Wenn Ihr Spiegel weniger als 12 Nanogramm pro Milliliter (nmol/l) beträgt, wird bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert. Das Risiko einer Unzulänglichkeit kann jedoch zwischen 12 und 20 Nanogramm pro Milliliter (nmol/L) auftreten.
Die Vorteile eines Screenings auf Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen ohne Symptome sind laut einer kürzlich veröffentlichten Erklärung der U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) noch unklar. Daher wird ein routinemäßiges Screening nicht empfohlen, es sei denn, Sie haben Symptome oder befinden sich in einer höheren Risikokategorie für einen Mangel.
Wer ist gefährdet?
Einige Personengruppen haben eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Sie beinhalten:
- Übergewichtige können einen Vitamin-D-Mangel haben, da Körperfett an Vitamin D binden und den Körper daran hindern kann, es aufzunehmen.
- Menschen mit dunklerer Haut sind weniger in der Lage, ausreichende Mengen an Vitamin D in ihrer Haut zu bilden.
- Schwangere sind möglicherweise anfälliger für Vitamin-D-Mangel aufgrund des erhöhten Bedarfs an der Unterstützung der fetalen Knochenentwicklung.
- Menschen mit Fettmalabsorptionsstörungen können mit Vitamin-D-Mangel zu kämpfen haben, da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt.
- Gestillte Säuglinge können einen Vitamin-D-Mangel haben, da Muttermilch keine gute Vitamin-D-Quelle ist.
- Menschen, die bestimmte Arzneimittel einnehmen, wie Antimykotika und Antiepileptika, sind anfälliger für Vitamin-D-Mangel, da diese Arzneimittel den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflussen können.
Behandlung bei niedrigem Vitamin D
Der Schwerpunkt der Behandlung von Vitamin-D-Mangel liegt darin, den Vitamin-D-Spiegel so weit zu erhöhen, dass er für eine normale Körperfunktion ausreichend ist. Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen, einschließlich:
- Einnahme von Vitamin-D-Präparaten: Vitamin-D-Präparate sind in zwei Formen erhältlich – D2 und D3. Vitamin D2, auch Ergocalciferol genannt, wird aus Pflanzen gewonnen. Es ist nur auf Rezept erhältlich. D3 oder Cholecalciferol wird aus Tieren gewonnen. D3-Ergänzungen sind rezeptfrei erhältlich.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Lebertran, Schwertfisch, Thunfisch, Lachs, Milch und Leber: Für Menschen mit veganer Ernährung ist auch eine Tasse angereicherter Orangensaft eine gute Quelle von Vitamin D.
- Mehr Sonnenlicht sicher erhalten, indem Sie vor dem Sonnenbaden einen Breitband-Sonnenschutz auftragen: 10 bis 15 Minuten Sonnenbaden, zwei- bis dreimal pro Woche, können ausreichen, damit Ihre Haut genügend Vitamin D . aufnehmen kann Wenn Sie eine dunklere Haut haben oder älter sind, möchten Sie vielleicht etwas mehr Zeit in der Sonne verbringen.
Erwachsene sollten mindestens 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag erhalten, entweder über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Für Menschen ab 70 Jahren wird empfohlen, IE zu verabreichen, da ihre Haut die Produktion von Vitamin D aus der Sonne verlangsamt. Personen, die ein höheres Risiko haben, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, benötigen jedoch möglicherweise mehr als diese empfohlenen Einheiten.
Säuglinge sollten mindestens 400 I.E. erhalten und Personen, die schwanger sind und stillen, sollten mindestens 600 I.E. erhalten. Untersuchungen legen nahe, dass stillende Menschen eine hohe Dosis Vitamin D (6400 IE) einnehmen können, um den Vitamin-D-Bedarf ihres Babys zu decken. Das bedeutet, dass stillende Babys die Nahrungsergänzung überspringen können.
Ein Wort von Verywell
Es ist schwieriger, einen Vitamin-D-Mangel zu behandeln, als ihn zu verhindern. Der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln, die Verwendung von Vitamin-D-Ergänzungen und ausreichend Sonnenlicht sind eine großartige Möglichkeit, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu verhindern.
Es ist jedoch möglich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Auch wenn eine Vitamin-D-Überdosierung selten ist, sollten Sie ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt nicht mehr als Ihre empfohlene Tagesdosis an Vitamin D einnehmen. Anzeichen einer Überdosierung von Vitamin D sind Übelkeit, Verstopfung, Schwäche und Gewichtsverlust.