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Besonders wenn Sie neu im Laufen sind, müssen Sie das Runner’s High vielleicht noch erleben. Während die Forschung (und viele Berichte aus erster Hand) zeigen, dass das High existiert, gibt es nicht unbedingt eine magische Distanz oder Zeit, die Sie brauchen, um es zu spüren.
Das ist bei jedem Läufer anders. Einige können nach ihrem ersten 30-minütigen Dauerlauf das High eines Läufers verspüren, während andere es in den Jahren des Laufens möglicherweise noch nie gespürt haben.
Wenn Sie es einmal erlebt haben, fühlen Sie sich möglicherweise nicht nach jedem Lauf so. Es kann lange dauern, bis es wieder passiert.
Was ist das Runner’s High?
Läufer, die das High gefühlt haben, beschreiben es auf viele verschiedene Arten. Sie verwenden oft Wörter wie „ruhig“, „friedlich“, „euphorisch“ und „glückselig“. Das Wort „High“ ist kein Zufall, denn ein Runner’s High ähnelt dem veränderten Bewusstseinszustand, der mit schmerzstillenden Medikamenten verbunden ist.
Manche Läufer sagen, dass sie das Gefühl haben zu schweben, fast so, als würden sie schwerelos auf Luft laufen. Leichte Schmerzen verschwinden und auch Läufer können ihr Zeitgefühl verlieren. Vielleicht vor allem scheint das Laufen mühelos zu sein und Sie haben das Gefühl, Sie könnten ewig weitermachen.
So gut es sich auch anfühlen mag, dieses Gefühl so lange wie möglich zu reiten, pass auf, dass du es nicht übertreibst. Es ist in Ordnung, etwas länger oder weiter als geplant zu laufen, besonders wenn Sie nur sporadisch ein Runner’s High erleben. Aber zu viel Training kann zu Überlastungsverletzungen führen.
Wie funktioniert das Runner’s High?
Etwas an der rhythmischen, moderaten Intensität des Langstreckenlaufs scheint am meisten zum High des Läufers beizutragen (da Läufer es mehr erleben als andere Athleten). In deinem Körper und Gehirn laufen beim Laufen mehrere Prozesse ab, die zum High beitragen.
Endorphine
Untersuchungen zeigen, dass Ihr Körper während des Trainings Endorphine, ein Wohlfühlhormon, freisetzt. Früher wurde angenommen, dass sie Schmerzempfindungen im Gehirn blockieren.
Heute wissen wir jedoch, dass Endorphine nicht aus dem Blut ins Gehirn gelangen können. Sie sind also wahrscheinlich nicht für die euphorischen Gefühle des Läufer-Highs verantwortlich – aber sie helfen, Muskelschmerzen zu verhindern.
Endocannabinoide
Wie Endorphine sind Endocannabinoide biochemische Substanzen, die der Körper produziert. Im Gegensatz zu Endorphinen können Endocannabinoide jedoch ihre Arbeit im Gehirn verrichten. Wissenschaftler glauben nun, dass diese Substanzen für die euphorischen Gefühle verantwortlich sind, die mit dem Runner-High verbunden sind.
Und ja, es gibt einen Zusammenhang mit Cannabis: Endocannabinoide sind Cannabis-ähnliche Substanzen, die im Körper produziert werden. Sie werden nicht durch Rauchen oder anderweitigen Konsum von Cannabis erworben.
Erhöhen Sie Ihre Chancen, ein Runner’s High zu erleben
Gibt es eine Möglichkeit, ein Runner’s High auszulösen? Es gibt einige Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das High noch nicht erlebt haben.
- Mix-up: Wenn du immer die gleiche Distanz und das gleiche Tempo läufst, kann es hilfreich sein, Dinge zu ändern und deine Anstrengung ein wenig zu steigern. Versuchen Sie, einen Fartlek-Lauf zu machen oder Ihre Distanz zu erhöhen, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht. Halte deinen Aufwand hoch, aber auch nachhaltig.
- Draußen laufen: Wenn Sie alle Ihre Sinne stimulieren, erhöhen Sie definitiv Ihre Chancen, ein Läufer-High zu erreichen, wie viele Laufbandläufer bestätigen können.
- Achtsamkeit üben: Einige Läufer stellen fest, dass die Verwendung von Achtsamkeitstechniken während ihrer Läufe ihnen hilft, sich während und nach ihren Läufen ruhig zu fühlen.
- Lauf mit einer Gruppe oder einem Kumpel: Eine Studie ergab, dass Ruderer, die zusammen trainierten, eine signifikant höhere Schmerztoleranz (ein Maß für die Annäherung an Euphorie) hatten als diejenigen, die alleine ruderten.
- Musik hören: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik auch Schmerzen lindern kann.
- Laufen Sie ein Rennen: Melden Sie sich für ein lokales Straßenrennen an, wenn Sie noch nie an einem teilgenommen haben. Manchmal muss man bis an seine Grenzen gehen oder die Ziellinie überqueren, um dieses Gefühl der Euphorie zu erleben. Wenn Sie bereits ein Rennen gefahren sind, wählen Sie eine neue Distanz für Sie oder an einem neuen Ort aus, damit Sie etwas anderes erleben.
Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie kein Läufer-High verspüren, noch viele andere Vorteile vom Laufen erhalten, von Stressabbau über ein besseres Selbstwertgefühl bis hin zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit.