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Gewichtete Schuhe sind ein Produkt, das die meisten Walking-Experten nicht für das Fitness-Walking empfehlen. Dies sind Schuhe, die speziell entwickelt wurden, um der Schuhsohle 1 bis 5 Pfund hinzuzufügen. Die Vermarkter behaupten, dass Sie mit den schweren Schuhen mehr Kalorien pro Kilometer verbrennen und Ihre Muskeln besser straffen können, als wenn Sie mit leichteren Schuhen gehen. Aber die Schuhe bieten möglicherweise nicht die Vorteile, die Sie suchen.
Funktionieren gewichtete Schuhe?
Wenn Sie 30 Minuten oder mehr pro Tag zügiges Lauftraining genießen, wie es von den Gesundheitsbehörden empfohlen wird, haben diese Schuhe mehr negative als positive Auswirkungen. Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten, ein Physiotherapeut, ein Orthopäde und mehrere Gehtrainer sind sich einig: Beschwerte Schuhe werden nicht empfohlen.
Der Orthopäde Dr. Jonathan Cluett sagt: „Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die die Verwendung eines gewichteten Schuhs stützen, und es gibt Grund zu der Annahme, dass stark belastetes Schuhwerk nachteilige Auswirkungen auf die Gelenke haben könnte.“
Der Ergonomie-Experte Chris Adams untersuchte die Verwendung schwerer Schuhe. Er sagt, dass sie zwar von Vorteil sein können, wenn sie wie Knöchelgewichte in bestimmten Krafttrainingsübungen verwendet werden, aber das Risiko einer Belastung erhöhen, wenn sie beim Gehen oder Laufen verwendet werden.
5 Gründe, gewichtete Schuhe zu vermeiden
Dies sind die Gründe für die Vermeidung dieses Produkts, wenn Sie zügig gehen.
Schwere Beine fühlen sich unnatürlich an
Der menschliche Körper ist nicht dafür ausgelegt, Gewichte an den Füßen, Knöcheln oder Handgelenken zu tragen. Gewichte, die in diesen Bereichen hinzugefügt werden, können die darüber liegenden Gelenke belasten. Es ist einfache Physik, dass Gewicht, das am Ende eines Pendels hinzugefügt wird, einen größeren Effekt verursacht als Gewicht, das in der Nähe des Massenzentrums hinzugefügt wird. Ihre Gelenke müssen bei jedem Schritt dieser zusätzlichen Belastung standhalten.
Während eine gewisse Belastung gut ist, um den Körper dazu zu bringen, Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien bei der Bewegung der Gliedmaßen zu verbrennen, kann sie zu Verletzungen durch wiederholte Belastung beitragen. Das Risiko kann für einen gesunden jungen Menschen, der die Gewichte oder gewichteten Schuhe für einen begrenzten Zeitraum während des Trainings verwendet, gering sein. Aber das Tragen schwerer Schuhe den ganzen Tag oder für ausgedehnte Spaziergänge kann ein Problem sein.
Es gibt bessere Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen
Wenn Ihr Körper mehr Gewicht bewegen muss, muss er mit jedem Schritt mehr Energie verbrennen. Der Unterschied beim Kalorienverbrauch ist jedoch gering und kann leicht durch ein wenig weiter gehen ausgeglichen werden.
Wenn Sie im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie Fitness-Walking-Stöcke für weniger als die Kosten von gewichteten Schuhen kaufen. Diese verbrennen 15 bis 30 % mehr Kalorien pro Meile und reduzieren gleichzeitig die Belastung Ihrer Hüften, Knie und Knöchel. Warum möchten Sie die Belastung nicht reduzieren, anstatt sie zu erhöhen, wenn Sie mit jedem Schritt das gleiche Ziel erreichen, mehr Kalorien zu verbrennen?
In schweren Schuhen ist es schwer, schnell zu gehen
Wenn Sie nur 30 Minuten für Ihr Gehtraining haben, werden Sie mit schweren Schuhen sicherlich langsamer. Dadurch legen Sie eine kürzere Strecke zurück und verbrennen weniger Kalorien. Es ist wahrscheinlich, dass die reduzierte Distanz die zusätzlichen Kalorien ausgleichen könnte, die Sie durch das Tragen der gewichteten Schuhe verbrennen.
Gewichtete Schuhe sind nicht flexibel
Beschwerte Schuhe können sich extrem bequem anfühlen – bis Sie versuchen zu gehen. Wanderschuhe müssen sich biegen, wenn sich Ihr Fuß durch die Stufe beugt. Wenn Sie die Sohlen nicht drehen und biegen können, sind sie nicht für Fitness-Walking geeignet. Dies gilt für jeden Schuh – steife Schuhe sind nicht gut zum Gehen. Einige gewichtete Schuhe können so ausgelegt sein, dass sie sich biegen. Testen Sie sie unbedingt, bevor Sie sich zum Kauf entscheiden.
Schuhen fehlen wissenschaftliche Beweise
In den letzten 10 Jahren wurden keine Studien in von Experten begutachteten medizinischen Forschungszeitschriften über die Verwendung von gewichteten Wanderschuhen veröffentlicht. Eine Studie stellte jedoch fest, dass schwere Arbeitsstiefel die körperliche Belastung und das Verletzungsrisiko erhöhen können.
Ein Wort von Verywell
Wenn es Ihr Ziel ist, bei Ihren Spaziergängen mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie dies erreichen, indem Sie flexible Sportschuhe tragen und eine gute Gehtechnik anwenden, um weiter und schneller zu kommen. Wenn ein Freund, Verkäufer oder Sporttrainer vorschlägt, gewichtsbelastete Schuhe zu verwenden, fragen Sie nach, welche Forschung sie haben, die Vorteile bieten, ohne das Risiko zu erhöhen.