Warum funktionelle Fitnessübungen Teil eines Gewichtsverlustplans sein sollten

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Funktionelle Fitness-Workouts sind der Schlüssel zu langfristiger Fitness, Gewichtsverlust und Wohlbefinden. Diese sorgfältig konzipierten Trainingseinheiten werden Sie nicht verschwitzt und atemlos lassen, aber sie können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.

Wie nutzt man funktionelles Training? Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie diese Art von Training aussieht und welche Vorteile sie bietet.

Was ist ein funktionelles Fitness-Workout?

Bei einem funktionellen Fitness-Workout verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Hanteln oder andere Widerstandsgeräte, um Ihre Muskulatur zu stärken. Aber diese Art des Trainings unterscheidet sich von einem traditionellen Gewichtheberprogramm.

Für viele Trainierende ist Functional Training ein Workout für die Muskeln und den Geist. Es verbessert die Art und Weise, wie Ihr Gehirn mit Ihren Muskeln spricht, damit Ihr Körper besser funktioniert. Während jeder funktionellen Trainingsübung müssen Sie sich genau auf die Bewegung konzentrieren, um im Gleichgewicht zu bleiben und eine gute Körperhaltung zu bewahren.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Functional Training in Ihr normales Trainingsprogramm zu integrieren. Sie können Ihr wöchentliches Krafttraining mit einigen Haltungs- und Gleichgewichtsübungen ergänzen oder mit einem qualifizierten Trainer zusammenarbeiten, um ein umfassenderes Programm zu erstellen, um das Aussehen und das Gefühl Ihres Körpers zu verbessern.

In einer typischen funktionellen Trainingseinheit machst du vielleicht 5 bis 10 verschiedene Übungen, die dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie deine Muskeln zusammenarbeiten und du dich besser koordiniert fühlst.

Vorteile des funktionellen Trainings

Funktionelles Training hilft Ihrem Körper, sich bequemer zu bewegen. Körper, die sich bequem bewegen, verbrennen ohne Sport mit höherer Wahrscheinlichkeit mehr Kalorien. Aber funktionelles Training kann auch deine anderen Workouts effektiver machen. Dieser Vorteil ist der Schlüssel für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

„Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Schwachstellen oder Bewegungseinschränkungen zu identifizieren, die Ihre Leistung beeinträchtigen könnten“, sagt Jason Corrie. Jason ist ein zertifizierter Personal Trainer, der sich darauf spezialisiert hat, Kunden auf der ganzen Welt dabei zu helfen, schlanker und stärker zu werden. Er erklärt, warum jeder Abnehmkunde sein Trainingsprogramm mit einer funktionellen Bewertung beginnen sollte.

„Funktionelles Training kann einen enormen Einfluss haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren“, sagt er. Wenn Ihr Körper richtig funktioniert, wird er effizienter beim Verbrennen von Kalorien. Wenn Ihr Körper während des Trainings mehr Kalorien verbrennt und mehr Kalorien durch Aktivitäten verbrennt des täglichen Lebens verlieren Sie schneller an Gewicht.

Funktionelle Workouts verbessern Ihr Gleichgewicht, Ihre Körperhaltung, Ihre Muskelausdauer und Ihre Flexibilität.

Funktionelle Trainingsübungen

Wenn Sie funktionelle Trainingsübungen in Ihre Routine einbauen möchten, können Sie mit ein paar einfachen Handgriffen beginnen. Bei jeder funktionellen Fitnessroutine ist es wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegungen richtig auszuführen, anstatt sie mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen auszuführen.

  • Dead Bug: Wenn Sie ein Anfänger sind, hilft diese Übung (ausgeführt in Rückenlage, auf dem Rücken) Ihre Bauchmuskeln auf schwierigere Bewegungen vorzubereiten.
  • Schulterflexion: Diese einfache Schulterübung ist perfekt für Trainierende, die die Haltung verbessern und die Flexibilität des oberen Rückens erhöhen möchten.
  • Plank: Diese Übung auf mittlerem Niveau hilft, die Rumpfstabilität für eine bessere Haltung und Koordination zu verbessern.
  • Einbeiniger Stand: Diese grundlegende Übung hilft, das Gleichgewicht und die Rumpfkraft zu verbessern. Wenn Sie besser koordiniert werden, fügen Sie Armbewegungen hinzu, um sich selbst herauszufordern.
  • Einbeinige Kniebeuge: Nachdem Sie sich mit dem Einbeinstand vertraut gemacht haben, können Sie Bewegung hinzufügen, indem Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge heben und senken.
  • Ausfallschritt: Wenn Sie mit der Ausfallschrittübung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie in der Ausfallschrittposition und heben und senken Sie einfach Ihren Körper, während Sie das richtige Gleichgewicht halten. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Bewegung hinzu. Treten Sie vor, zurück oder zur Seite. Oder machen Sie einen Ausfallschritt, um Kraft aufzubauen, die Koordination zu verbessern und die Muskelausdauer aufzubauen.

Wenn Sie lieber an einem Online-Funktionstrainingsprogramm teilnehmen möchten, sollten Sie eines von Activmotion verwenden. Alle diese Programme verwenden die Activmotion Bar, die auf der Website des Unternehmens zum Kauf angeboten wird.

Die Stange, die innen mit rollenden Stahlgewichten ausgestattet ist, bietet einzigartige Stabilitätsvorteile, die Sie von anderen Geräten nicht erhalten. Sie können einzelne Workouts von der Activmotion-Website streamen oder in das 60-Tage-Ignite-Programm investieren, um Ihre funktionelle Kraft schrittweise aufzubauen.

Einen Functional Fitness Trainer finden

Der beste Weg, um ein funktionelles Fitness-Workout-Programm zu starten, besteht darin, einen qualifizierten Profi zu finden. Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob körperliche Einschränkungen vorliegen, insbesondere wenn Sie eine frühere Verletzung haben. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen beim Start eines Programms hilft.

Personal Trainer, die funktionelles Training praktizieren, beginnen mit einer vollständigen Bewertung Ihrer Bewegungsmuster. Sie können frühere Verletzungen und körperliche Gewohnheiten erkennen, die die Art und Weise, wie Ihr Körper funktioniert, verändert haben. Dann arbeiten sie mit Ihnen zusammen, um grundlegende Bewegungen neu zu trainieren und wieder aufzubauen, damit sich der Körper den ganzen Tag über bequemer und effizienter bewegt.

Nicht alle Trainer sind für diese Form der Bewertung und Programmgestaltung qualifiziert. Jason empfiehlt, den Hintergrund eines Trainers zu recherchieren, Fragen zu stellen und um Empfehlungen zu bitten.

Ein guter Trainer wird Ihnen immer gerne Erfahrungsberichte und Erfolgsgeschichten von früheren Kunden zur Verfügung stellen. Suchen Sie nach Erfahrungsberichten, die Kunden mit früheren Verletzungen oder Haltungsproblemen beschreiben, und bitten Sie diese Kunden direkt zu kontaktieren.

Sie können einen Trainer auch online finden. Der American Council on Exercise bietet eine durchsuchbare Datenbank, um einen Trainer in Ihrer Nähe zu finden. Das American College of Sports Medicine bietet auch einen Online-Service, um qualifizierte Trainer zu finden.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einem Fitnessstudio beizutreten, das funktionelle Fitnessgeräte und Kurse anbietet. Planet Fitness bietet beispielsweise PF360 und das Life Fitness S3 (TRX)-Gerät an, um Mitgliedern zu helfen, die neueste Technologie für das funktionelle Training zu nutzen.

Ein Wort von Verywell

Funktionelle Fitness-Workouts müssen regelmäßig durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen. Aber Sie werden eine echte Veränderung in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt, wenn Sie dies konsequent tun.

Versuchen Sie, Ihre funktionelle Routine 2 bis 3 Mal pro Woche durchzuführen. Es wird auf Ihre empfohlenen 150 Minuten Training pro Woche angerechnet. Wenn Sie stärker und koordinierter werden, fügen Sie neue Übungen hinzu, die den Unterkörper herausfordern, und Übungen, die Kraft und Koordination in Ihrem Rumpf und Kern aufbauen.

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