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Pilates ist einer der am schnellsten wachsenden Fitnesstrends der Welt und dient sowohl männlichen als auch weiblichen Sportlern als Trainingsmethode. Von Joseph Pilates in den 1920er Jahren gegründet, waren männliche Trainer und Befürworter seit jeher Teil der weiblich dominierten Pilates-Szene.
Da die Pilates-Methode in den letzten Jahren von Frauen so stark angepriesen wurde, haben Männer oft den Eindruck, dass Pilates für sie keine geeignete Trainingsform ist. Aber Männer können von Pilates genauso profitieren wie Frauen.
Warum Pilates gut für Männer funktioniert
Pilates hat viele körperliche Vorteile, von der Kernkraft über Flexibilität und Gleichgewicht bis hin zu einer gleichmäßigen Entwicklung und effizienten Bewegungsmustern. Diese Vorteile sind Markenzeichen der Pilates-Methode und auch für die Männerfitness von hoher Relevanz.
Besonders vorteilhaft kann die integrative Komponente von Pilates sein. Es ist üblich, dass Männer einen schrittweisen Ansatz zur Muskelentwicklung betonen, wie es beim Gewichtheben der Fall ist.
Pilates betont jedoch die Bewegung von der Körpermitte, dem Kraftpaket, und die Entwicklung der Kernkraft in den tiefen Muskeln der Mitte, um den Rumpf zu stabilisieren und den Rücken zu schützen. Diese Technik bietet eine solide Grundlage für Kraft- und Widerstandstraining.
Die Betonung der Kernkraft macht Pilates zu einer hervorragenden Technik für die Ganzkörperfitness sowie als Grundlage für das Cross-Training mit anderen Sportarten und Übungen.
Die Erhöhung der Flexibilität ist ein Ziel, das Pilates auf eine Weise anspricht, mit der sich Männer wohl fühlen können. Pilates arbeitet auf funktionelle Fitness hin, d. h. auf die Fähigkeit, die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu haben, die es Ihnen ermöglichen, die Aufgaben des täglichen Lebens mit Anmut und Leichtigkeit zu bewältigen. Ähnlich wie beim Yoga erhöhen Pilates-Übungen die Flexibilität und verbessern die Bewegungsfreiheit, abzüglich der Brezel-Posen.
Tipps für Pilates-Neulinge
Pilates lernt man am besten im Kurs. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Frauen den Männern um einiges überlegen sind, aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Denken Sie beim Beginnen von Pilates daran, dass:
- Pilates ist eine Körper-Geist-Übung. Ein großer Teil der Übung besteht darin, Ihre volle Aufmerksamkeit auf jede Bewegung zu richten. Eine präzise Ausrichtung und ein Core-Training, das über die oberflächlichen Muskeln hinausgeht, erfordert subtile Aufmerksamkeit und Mikroanpassungen, um das Beste aus dem Training herauszuholen.
- Die Pilates-Methode ist für alle gleich.Die Methode basiert auf gesunden Bewegungsprinzipien für den menschlichen Körper im Allgemeinen. Männer mögen feststellen, dass ihre Muskeln, insbesondere in den Hüften und Kniesehnen, etwas straffer sind, aber Modifikationen ermöglichen es der Pilates-Methode, den Bedürfnissen einer Vielzahl von Praktikern gerecht zu werden.
- Es besteht keine Notwendigkeit, sich „durchzupowern“. Wenn Sie mit Pilates-Geräten arbeiten, bei denen es sich um Widerstandsgeräte handelt, sollten diese nicht überwältigt werden. Tatsächlich kann die leichteste Einstellung an einem Gerät wie dem Reformer manchmal die größte Herausforderung für den Kern darstellen.
Pilates-Ressourcen für Männer
- „Stott Pilates: Pilates für Männer“ (DVD)
- „Pilates für Männer, Fit für den Sport, Fit fürs Leben“ von Alan Herdman und Gill Paul
- „Das komplette Pilates-Buch für Männer“ von Daniel Lyon
