Was ist die Microbiom-Diät?

Sehrwell / debbie burkhoff Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Welcher glauben wir, dass es keinen Einheitsgrad-Ansatz für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individualisiert und die gesamte Person berücksichtigt werden. Bevor Sie einen neuen Diätplan beginnen, konsultieren Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister oder einem registrierten Ernährungsanbieter, insbesondere wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben. Ihr Mikrobiom ist ein wesentliches Ökosystem von 100 Billionen-Mikroorganismen, die in Ihrem Verdauungstrakt leben. Es wird auch als Darm Microbiota, Darmflora, Gut Flora oder einfach den Bauch bezeichnet. Die Forschung hat gezeigt, dass ein gesunder Bauch für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist und dass das Essen von Nahrungsmitteln, die den Darm pflegen, Gesundheit und Wellness verbessern können. Dies ist die Prämisse hinter der Microbiom-Diät. Obwohl es viele Möglichkeiten zu essen gibt, um die Darmgesundheit zu optimieren, wurde die Microbiom-Diät von Raphael Kellman, MD, Autor von „The Microbiome Diät: entwickelt, um den wissenschaftlich bewährten Weg, um Ihre Bauchgesundheit wiederherzustellen und dauerhaften Gewichtsverlust zu erzielen.“ Dr. Kellman behandelt Schilddrüsenstörungen, Autoimmun-Bedingungen, Lyme-Borreliose, Verdauungsfunktionsstörungen und andere Gesundheitsbedingungen in seinem Kellman-Zentrum für integrative und funktionale Medizin, indem er sich auf das Gutmikrobiom konzentriert. Die Microbiom-Diät ist ein dreiphasige Programm, das mit einer Eliminierungsdiät beginnt, die behauptet, die Gesundheit der Bütte in denjenigen wiederherzustellen, die seit langem nicht mikrobiomiefreundliche Nahrungsmittel gegessen haben. Die Phasen zwei und drei sind weniger restriktiv, aber alle drei Phasen konzentrieren sich auf das Konsumieren des Meist-Obstes, des Gemüses, des mageren Proteins und einer großen Menge an präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln. Dr. Kellman wirft, dass ein unausgeglichenes Mikrobiom sehnt, das Heißkreuzen für Zucker und ungesunde fetthaltige Lebensmittel verursacht und dass ein ausgewogener Mikrobiom Ihr Verlangen für gesunde Lebensmittel erhöhen wird. Dr. Emerging-Evidenz zeigt jedoch, dass es nicht nur Bakterien ist, die für die Bauchgesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Die anderen Mikroorganismen im Darm-insbesondere-Pilz sind ebenso wichtig. Welche Experten sagen „Die Microbiom-Diät behauptet, die Gesundheit der Bütte zu optimieren. Experten erklären sich damit einverstanden, dass das Essen von präbiotisch- und probiotisch-reichhaltigen Lebensmitteln und einschränkender Zusatzzucker beides Bord-Wohlbefinden. Phase One ist jedoch unnötig einschränkend und die Ergänzungsempfehlungen haben wenig wissenschaftliche Unterstützung. “ – chrissy carroll, rd, mph Was kannst du essen? Die Microbiom-Diät ist ein dreiphasige Programm, das mit einer Eliminierungsdiät beginnt, die gemeinsame „Trigger“ -Fahrzeuge wie Soja, Mais, Eiern und Molkerei entfernen. Die Ernährung wird weniger einschränkend, wenn Sie sich in den Phasen bewegen, und am Ende der Phase drei sollten Sie eine hauptsächlich gut freundliche Ernährung essen. Microbiome Diät-Rezepte finden Sie im Internet, aber Sie können auch entzündungshemmende Rezepte und mediterrane Rezepte ausprobieren, von denen viele auch für Ihren Bauch gut sind. Die vollständigen Details der Microbiome-Diät finden Sie in Dr. Kellmans Buch (Hinweis Es gibt mehrere Bücher mit ähnlichen Namen). Was du wissen musst Es gibt keinen zeitlichen Aspekt der Microbiom-Diät. In allen drei Phasen des Plans fördert Dr. Kellman intuitives Essen oder das Essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie voll sind. Diejenigen auf diesem Plan werden auch aufgefordert, das Zählen von Kalorien- oder Tracking-Portionen zu vermeiden. Dies hilft Ihnen, den natürlichen Hunger- und Sättigungskuppen Ihres Körpers zu verstehen. Phase 1: Die vier R’s Die erste Phase der Microbiom-Diät ist die restriktivste und ist für die meisten Menschen wahrscheinlich unnötig. Während dieser 21-tägigen Phase müssen Sie eine große Menge an gesunden Lebensmitteln vermeiden, darunter Soja, Milchprodukte, Körner, Eier, Hülsenfrüchte und stärkehärte Früchte und Gemüse. Sie werden aber auch Zucker- und künstliche Süßstoffe, verpackte Lebensmittel, Füllstoffe und Färbung ausschneiden, die für Ihre Gesundheit ein Segen sein können. Die in der Phase eins ermutigenen Hauptnahrungsmittel sind organische, präbiotisch-reiche Lebensmittel wie Spargel, Knoblauch, Lauch und Zwiebeln sowie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Joghurt, die reich an Probiotika sind. Phase One basiert auf den „Four R’s“: Entfernen : Beseitigen Sie alle Substanzen, die zu einem unausgewogenen Mikrobiom beitragen können. Dazu gehören alle verarbeiteten Lebensmittel, zusätzlichen Zucker, Hormonen, Antibiotika und Pestiziden. reparieren : Konsumieren Sie große Portionen pflanzlicher Nahrungsmittel und Ergänzungen, um den Darm nach jahrelanger Haltung mit verarbeiteten Lebensmitteln und Giftstoffen zu heilen. Ersetzen Sie : Verwenden Sie Kräuter und Gewürze und nehmen Sie Ergänzungen ein, die Magensäure- und Verdauungs-Enzyme ersetzen können, um die Qualität von Bakterien in Ihrem Darm zu verbessern. reinokulieren : essen Lebensmittel mit hohem probiotischen und präbiotischen Inhalt, um Ihren Darm mit vorteilhaften Bakterien zu respopulieren. Phase 2: der metabolische Boost Diese 28-Tage-Phase ermöglicht ein wenig mehr Flexibilität, basierend auf der Annahme, dass die ersten 21 Tage Ihrem Darm stärker wachsen. Molkerei, Freilandeie, Hülsenfrüchte und glutenfreie Körner sind jetzt erlaubt, ebenso wie einige stärkige Früchte und Gemüse wie Süßkartoffeln und Bananen. Während der Phase zwei müssen Sie immer noch bestimmte Lebensmittel um 90% der Zeit vermeiden. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie nur wenige Portionen pro Woche von angeblich düsteren Lebensmitteln wie Soja, Mais und Kartoffeln haben können. Phase 3: Die Lebensdauer Tune-up Nach Phase drei sollte Ihr Bauch nach Dr. Kellman vollständig „geheilt“ oder fast zu diesem Punkt sein. Phase drei ist die Wartungsphase der Mikrobiom-Diät, in der Sie noch mehr Lebensmittel hinzufügen können. Die Anhänger der Microbiome-Diät werden ermutigt, diesen Stil des Essens aufrechtzuerhalten. Dr. Kellman schreibt in der Regel auf seine Website, vermeiden Sie die „schädlichen“ Lebensmittel, hören Sie Ihren Body-Hinweisen, und achten Sie darauf, auf welche Lebensmittel arbeiten oder nicht für Sie arbeiten. Was zu essen Nicht stärkiges Obst und Gemüse Mageres Eiweiß Fisch mit niedrigem Quecksilber Nüsse und Samen (außer Erdnüsse) Prebiotische und probiotische Lebensmittel Was nicht zu essen Verpackte Lebensmittel Getreide und Gluten. Soja Hoher Fructose-Maissirup und Zucker hinzugefügt Künstliche Süßstoffe Transfette und hydrierte Öle Mais und Kartoffeln. Deli-Fleisch Erdnüsse Fritiertes Essen Fruchtsaft und getrocknete Früchte Stärkes Obst und Gemüse Eier Molkerei (außer Butter und Ghee) Hülsenfrüchte (außer Kichererbsen und Linsen) Hefe und Lebensmittel mit Hefe Nicht stärkige Früchte und Gemüse Auf der Microbiom-Diät ermutigt Sie, eine erhebliche Menge an Beeren, grünen Grünen und anderen nicht stärkenden Produkten zu essen, die angenommen, dass sie eine Vielzahl von entzündungshemmenden und antioxidativen Effekten auf den Körper haben. Nicht stärkere Früchte sind Avocados, Kirschen, Kiwi, Zitrusfrüchte, Kokosnuss und Tomaten. Nicht stärkiges Gemüse umfasst Spargel, Artischocken, Zwiebeln, Rettichen und Lauch. Mageres Eiweiß Nahezu alle Quellen des tierischen Proteins sind auf der Mikrobiom-Diät zulässig, außer Eier, die später wieder eingeführt werden können. Dr. Kellman ermutigt die Menschen, Grasfässer zu essen. Wenn Sie Massefleisch auswählen, suchen Sie nach denen mit dem niedrigsten Fettgehalt möglich. Fisch mit niedrigem Quecksilber Quecksilber ist für den Menschen giftig, und wie viele Gesundheitsexperten empfiehlt Dr. Kellman, Fische mit hoher Quecksilberebene zu vermeiden. Fische mit niedrigem Quecksilber umfassen Lachs, Forellen, Whitefish, Makrelen, Wels und Sardinen. Nüsse und Samen Mit Ausnahme von Erdnüssen (, die eine Art Hülsenfrucht sind), können Sie alle Arten von Nüssen und Saatgut und Nussbutter ohne zusätzlichen Zucker-in der gesamten Mikrobiom-Diät genießen. Nüsse und Samen sind voll von gesunden Fetten, Eiweiß und Faser, die dazu beitragen können, Ihren Cholesterinspiegel, Hilfe bei der Gewichtsabnahme zu senken und Entzündungen zu reduzieren. Prebiotische und probiotische Lebensmittel Dies ist die Basis für die Microbiom-Diät, und Sie sollten Ihre Ernährung sowohl mit präbiotischen als auch mit probiotischen Lebensmitteln ausfüllen. Prebiotika sind eine Art Diätfaser, die die probiotischen Bakterien Nahrung bereitstellen. Foods, die reich an Prebiotika sind, gehören Artischoken, Lauch, Zwiebeln, Löwenzahngrün, Spargel und Bananen – aber denken Sie daran, dass Sie Bananen nicht essen können, bis die Phase zwei der Diät. Probiotische Nahrungsmittel umfassen fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Sauerkraut, Pickles, Tempeh, Miso, Kefir und Joghurt. Soja und Molkerei sind jedoch in der ersten Phase des Programms nicht erlaubt. Verpackte Lebensmittel Verpackte Lebensmittel sind oft voll mit Füllstoffen, Additiven, Farbstoffen und Chemikalien, ganz zu schweigen von Zucker und Natrium. Da verpackte Lebensmittel so viele Zutaten enthalten, die dem Darm schädlich sein können, sollten sie jederzeit auf der Microbiom-Diät vermieden werden. Getreide und Gluten. Getreide, insbesondere diejenigen mit Gluten, sind in einigen Leuten mit Entzündungen verbunden. Sie sollten Körner vollständig vermeiden, bis die Phase zwei, wenn Sie glutenfreie Körner wie Quinoa und Amaranth wieder einsetzen können. Sie können anfangen, andere ganze Körner in Ihre Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie die Phase drei erreichen, aber Dr. Kellman rät, die Anzeichen von Intestinalbeschwerden anzusehen. Soja Auf der Microbiom-Diät entmutigt, bleiben Soja- und Soja-Produkte umstritten. Dies ist meistens daran, dass die meisten Soja genetisch modifiziert sind und Isoflavone enthält, die zu der Idee führten, dass Soja, dass Soja Brustkrebs bewirkt – obwohl nach den meisten Studien nicht wahr ist. Die jüngeren Beweise deuten jedoch darauf hin, dass Soja-Lebensmittel tatsächlich einen positiven Effekt auf den Gut Microbiota haben könnten. Ganze Soja-Produkte enthalten eine gute Menge an präbiotischer Faser. Hoher Fructose-Maissirup und Zucker hinzugefügt Hoher Fructose-Maissirup und andere zusätzliche Zucker, in Verbindung mit der standardmäßigen amerikanischen Ernährung (hochfett, hohes Kohlenhydrat und niedrige Faser), können Gutmikrobe negativ verändern. Diese Zucker sind auch mit kognitiven Themen, Insulinfestigkeit und einem erhöhten Risiko für metabolische Erkrankungen und Entzündungen verbunden. Künstliche Süßstoffe Einige künstliche Süßstoffe können die Umwelt der GUT-Mikrobiom-Umgebung sowohl positiv als auch negativ ändern. Der wahre Mechanismus, wie künstliche Süßstoffe mit dem menschlichen Bauch interagieren, ist jedoch nicht vollständig bekannt. Weitere Forschung sind noch erforderlich. Transfette und hydrierte Öle Künstliche Transfette und hydrierte Fette werden durch Pumpen von Wasserstoffmolekülen in Pflanzenöle hergestellt, die das Öl bei Raumtemperatur in einen Feststoff aus einer Flüssigkeit drehen. Crisco, der beliebte Backzutat, ist ein hydriertes Produkt. Diese Arten von Fetten können nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben und mit Herzkrankheiten, Diabetes und Arthritis verbunden sind. Transfette wirken sich auch negativ auf Darmbakterien aus und können zu Dysbiose (ein mikrobielles Ungleichgewicht) führen. Mais und Kartoffeln. Es stimmt, dass stärkige Lebensmittel die Zusammensetzung Ihres Gutmikrobioms beeinflussen können. Viele Stärken sind widerstandsfähig gegen Verdauung, die die Mikrobe-Umgebung ändern können. Nicht alle Stärken wurden getestet, weshalb es empfohlen wird, dass Sie anfänglich Mais, Kartoffeln und andere stärkige Früchte und Gemüse vermeiden. Deli-Fleisch Verarbeitete Fleisch ist zu vermeiden, da frisches, mageres Fleisch gesündere Alternativen sind. Erdnüsse Die Erdnüsse sind oft, die sich um eine Baummutter verwechselt, eigentlich Hülsenfrüchte. Die Hülsenfrüchte werden oft von vielen Diätgruppen gemieden, darunter Paleo-Anhänger. Erdnüsse sind auch ein wichtiger Allergen. Es wurde jedoch festgestellt, dass Erdnüsse die Bütte Gesundheit in denjenigen, die sie tolerieren können, tatsächlich verbessern könnten. Fritiertes Essen Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass gebratene Lebensmittel nicht sehr gut für Sie sind. Der Hauptgrund, um sie zu vermeiden, ist, dass sie neigen, um die Vielfalt in den Bakterienbakterien zu reduzieren. Je in der Regel diverse dauert Ihr Gutmikrobiom, ist das gesünder es auch. Fruchtsaft und getrocknete Früchte Fruchtsaft und getrocknete Früchte sind auf der Mikrobiom-Diät zu vermeiden, da sie konzentrierte Zuckermengen enthalten. Eier Es ist keine Eier selbst, dass Dr. Kellman besorgt ist – es ist, wie sie produziert werden. Alle Eier sollten bis zur Phase zwei vermieden werden, aber wenn Sie sie wieder hinzufügen, sollten Sie freien Reichweite, antibiotisch-freie Eier wählen. Molkerei (außer Butter und Ghee) Molkerei oder eher der Milchzuckerlaktose ist ein üblicher Verdauungsreiz. Dr. Kellman empfiehlt, Milchprodukte zu vermeiden, mit Ausnahme von Butter und Ghee, bis die Phase zwei der Microbiom-Diät ist. Dann können Sie beginnen, probiotisch-reich an Kefir und Joghurt aus Kuhmilch zu essen. Hülsenfrüchte (außer Kichererbsen und Linsen) Die Hülsenfrüchte haben einen schlechten Ruf, wenn es um Gesundheit geht, vor allem weil sie Lectine enthalten. Lektine sind in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommende Proteine, und sie wurden mit Entzündungen und Beschädigung des Darmfutters in Verbindung gebracht. Aber wir wissen, dass auch die Hülsenfrüchte viele nützliche Wirkungen haben. Hefe und Lebensmittel mit Hefe Es wird empfohlen, dass Sie Hefe auf der Mikrobiom-Diät vermeiden, da zu viel Hefe-Konsum zu Candida-Überwachsen oder anderen Pilzinfektionen im Darm führen könnte. Ergänzungen Dr. Kellman empfiehlt, eine Handvoll Ergänzungen auf der Microbiome-Diät zu ergreifen, zusätzlich zur Fokussierung auf gutfreundliche Nahrungsmittel. Berberine Butyrat Caprylsäure Carnosin Knoblauch Glutamin Glucosamin Grapefruit-Samen-Extrakt. Oreganoöl Probiotische Ergänzungen Quercetin Vitamin-D Zink Sie müssen nicht alle-oder einen dieser Ergänzungen annehmen, um eine gesunde Ernährung zu haben, aber die Erfassung bestimmter Ergänzungen kann manchmal dazu beitragen, Nährstofflücken zu füllen. Denken Sie daran, dass Gesundheitsanträge von Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln maßgeblich von der US-amerikanischen Lebensmittel- und Drogenverwaltung (FDA) unreguliert sind. Vor-und Nachteile Pro Sekunde? Fördert nahrhafte Lebensmittelauswahl Verbessert die Gesundheit der Bütte Grenzwert der Zuckeraufnahme Verhältnis Einschränkend Teuer Unbegründete Gesundheitsansprüche Pro Sekunde? Wie bei allen Diäten hat die Mikrobiom-Diät ihre Vorteile und Nachteile, und es ist wichtig, sie zu verstehen, bevor Sie sich entscheiden, einem bestimmten Ernährungsplan zu folgen. fördert nahrhafte Lebensmittel : Die mikrobiomische Ernährung fördert ganze, nährstoffdichte Nahrungsmittel wie Obst, Beeren, Gemüse, Fische, Nüsse und Samen und mageres Protein. Alle diese Lebensmittelgruppen bieten viele Vitamine und Mineralien und haben Gesundheitssteigerungseigenschaften. verbessert die Bauchgesundheit : Insbesondere sind die Früchte und Gemüse auf der Microbiom-Diät gutfreundlichen Lebensmitteln. Spargel, Lauch, Zwiebeln, Artischocken, Sauerkraut, Kimchi, Radieschen, Avocados, Zitrusfrüchte und mehr haben alle präbiotischen oder probiotischen Qualitäten. Präbiotika und Probiotika arbeiten zusammen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Grenzen Zuckeraufnahme : Überschüssige Zuckerzufuhr kann ein Fahrer vieler chronischer Erkrankungen sein und sofort Symptome wie Lethargie, Schwierigkeitsgrad-Fokussierung und Stimmungsschwankungen verursachen. Durch die Begrenzung Ihrer Zuckerzufuhr kann die Microbiom-Diät dazu beitragen, Ihr tägliches Funktionieren zu verbessern. Verhältnis Es gibt mehrere Herausforderungen, um sich dessen bewusst zu sein, wenn Sie die Microbiom-Diät betrachten. restriktiv : Die Microbiom-Diät kann insbesondere in der ersten Phase sehr restriktiv sein. Es ist normalerweise nicht notwendig, dass die meisten Menschen so viele Nahrungsmittel ausschneiden, da die erste Phase erforderlich ist. Mais, Soja, Eier, Körner, Hülsenfrüchte und Molkerei können in den meisten Diäten der Menschen einen sehr gesunden Platz haben. teuer : Die mikrobiomische Ernährung ermutigt Bio-Lebensmittel, Free-Range-Fleisch und käfigfreie Eier. Diese Arten von Lebensmitteln können viel teurer sein als ihre traditionellen Kollegen, sodass Kosten ein limitierender Faktor für viele Menschen auf der Mikrobiom-Diät sein können. unbegründete Ansprüche : Einige gesundheitliche Ansprüche in Bezug auf den Bauch sind übertrieben und wurden nicht durch unabhängige Beweise begründet. Ist das Mikrobiom Diät eine gesunde Wahl für Sie? Die wichtigsten Grundsätze der Microbiom-Ernährung ähneln anderen etablierten Diäten, die die Gesundheit von Bütten unterstützen können. Zum Beispiel konzentriert sich die mediterrane Ernährung auch auf Früchte, Gemüse, ganze Körner und gesunde Fette, mit einer besonderen Betonung von Kräutern. Viele der gesamten Nahrungsmittel auf der mediterranen Ernährung sind mikrobiomeifreundlich. Im Vergleich zu den Ernährungsempfehlungen der Ernährungsempfehlungen ist die Phase drei der Microbiom-Diät am stärksten ausgerichtet. Die Einschränkungen der Phasen eins und zwei beseitigen viele gesunde Lebensmittel, die für eine ausgewogene Ernährung empfohlen werden. Die US-amerikanische Abteilung der Landwirtschaft schlägt vor, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Körnern, Molkerei und Eiweiß zu verbrauchen. Die Empfehlungen in den Bundesrichtlinien schlagen vor, aufzupassen: Gemüse aller Arten-Dunkelgrün; rot und orange; Bohnen, Erbsen und Linsen; stärkig; und andere Früchte, vor allem ganze Früchte Körner, mindestens die Hälfte davon ist Vollkorn Molkerei, einschließlich fettfreier oder fettarmer Milch, Joghurt- und Käse- und / oder laktosefreier Versionen und befestigter Soja-Getränke und Joghurt als Alternativen Proteinfutter, einschließlich magerer Fleisch, Geflügel und Eier; Meeresfrüchte; Bohnen, Erbsen und Linsen; und Nüsse, Samen und Soja-Produkte Öle, einschließlich Gemüseöle und Öle in Lebensmitteln, wie Meeresfrüchten und Nüsse Begrenzte gesättigte Fette, Transfette und zusätzliche Zucker In Natrium- und Natriumcholesterin eingeschränkt Die Vermeidung von hohem Zucker-, gebratenen und verpackten Lebensmitteln ist eine technische Weise, um Ihre Gesundheit und Vitalität zu verbessern. Für den Gewichtsverlust ist es jedoch hilfreich, zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag konsumieren, um Ihre Ziele zu erreichen – ob Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, zu erhalten oder zu gewinnen. Die meisten Menschen brauchen rund 1.500 Kalorien pro Tag für den Gewichtsverlust und etwa 2.000 Kalorien pro Tag für das Gewichtsmanagement, aber diese Zahlen variieren je nach Alter, Höhe, Gewicht und Aktivitätsniveau einer Person. Versuchen Sie diesen Rechner, um Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse zu ermitteln. Phase Eine der mikrobiomischen Diät beseitigt viele gesunde Lebensmittel, die von den Bundesnahrungsrichtlinien empfohlen werden. Aufgrund dieser schweren Beschränkungen wird diese Ernährung nicht von Experten empfohlen. Die drei Phase drei des Plans ist jedoch meistens mit den USDA-Empfehlungen für eine abgerundete Ernährung erfüllt. Gesundheitliche Vorteile Die Mikrobiom-Diät insgesamt wurde nicht vollständig auf Effektivität, Wirksamkeit und Sicherheit untersucht. Es gibt jedoch einige Beweise dafür, dass es von Vorteil sein kann. Gesundheitswartung Die Forschung zeigt zunehmend eine starke Verbindung zwischen einer gesunden Ernährung und einem gesunden Darm und zwischen einem gesunden Bauch und einem allgemein gesunden Körper. Gewichtsverlust Da die Microbiom-Diät, dass Sie meist Obst, Gemüse und Mager-Protein essen müssen, kann es von Natur aus helfen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass es immer noch möglich ist, mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie brennen, auch wenn Sie gesunde Nahrungsmittel essen, was zum Gewichtszunahme beiträgt. Erkrankung der Krankheit Einige der Lebensmittel, die mikrobiomerfreundliche Effekte haben, haben auch Schutzqualitäten gegen eine Reihe von Krankheiten. Zum Beispiel wurde ein höherer Verbrauch von Nüssen und Samen mit einer verringerten Inzidenz von Koronarherzkrankheiten und Gallensteinen (bei Männern und Frauen) sowie Diabetes bei Frauen verbunden. Begrenzte Beweise deuteten auch positive Auswirkungen auf Hypertonie, Krebs und Entzündungen hin. Gesundheitsrisiken Insbesondere bei den restriktiven Phasen kann die Microbiom-Diät möglicherweise nicht die Ernährung geben, die die meisten Menschen für eine gute Gesundheit brauchen. Nährstoffimbalanzen Phase Einer der mikrobiomen Diät beseitigt viele gesunde Lebensmittel wie ganze Körner, Milchprodukte, Eiern, stärketische Früchte und Gemüse und die meisten Hülsenfrüchte für 21 Tage. Während diese Einschränkungen vorübergehend sind, könnten sie zu Nährstoffimbalanzen führen. Ernährungsexperten empfehlen, die erste Phase zu überspringen, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie alle Futter, die es verbannen, ausschneiden müssen. Stattdessen könnte es hilfreich sein, mit einer inklusiveren Version, vielleicht mit der zweiten Phase zu beginnen. Sogar beginnend mit der dritten Phase könnte es für viele Menschen eine große Veränderung sein. Wenn Sie zum Beispiel viele künstliche Süßungsmittel, verpackte Nahrungsmittel, Natrium, gebratene Lebensmittel und Zucker essen, können Sie nur Vorteile erleben, indem Sie nur durch folgende Phase drei der mikrobiomischen Ernährung profitieren, was weitaus ernährungsberührter als die Phasen ein oder zwei Phasen ist. ungeordnetes Essen Einige regimentierte Diäten mit schweren Einschränkungen, wie sie in der Phase einer der mikrobiomischen Diät gefunden wurden, können zu einer ungesunden Besessenheit mit Lebensmitteln führen. Zu diesem Zweck ist die Microbiom-Diät möglicherweise keine gesunde Wahl für diejenigen, die sich auf die Entwicklung einer Essstörung entwickelt haben oder gefährdet haben. Ein Wort von ganzwell Durch folgende Phase 3 der Microbiom-Diät und Fokussierung auf frisches Obst und Gemüse, mageres Protein, gesunde Fette und fermentierte Lebensmittel helfen Sie natürlich, Ihren Gut Microbiota auszugleichen. Beratung, dass immer noch mehr Forschung erforderlich ist, um die komplexe Beziehung zwischen Lebensmitteln, Darm und Gesamtgesundheit zu bestätigen. Wenn Sie schwere Verdauungsbeschwerden oder andere Symptome auf der Microbiome-Diät erleben, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährung, der Ihnen helfen kann, personalisierte Ernährungsmöglichkeiten zu treffen. Es ist auch eine gute Idee, sich mit Ihrem Healthcare-Team zu konsultieren, bevor Sie einen neuen Diätplan beginnen, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass nach langfristiger oder kurzfristiger Ernährung möglicherweise nicht für Sie erforderlich ist und viele Diäten da draußen nicht funktionieren, besonders langfristig. Während wir keine FAD-Diät-Trends oder nicht nachhaltige Gewichtsverlustmethoden befassen, präsentieren wir die Fakten, sodass Sie eine fundierte Entscheidung treffen können, die am besten für Ihre Ernährungsbedürfnisse, genetischer Blaupause, Budget und Ziele funktioniert. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, denken Sie daran, dass das Abnehmen nicht unbedingt das gleiche das Gleiche wie Ihr gesagtes Selbst ist, und es gibt viele andere Wege, um Gesundheit zu verfolgen. Übung, Schlaf und andere Lifestyle-Faktoren spielen auch eine wichtige Rolle bei Ihrer allgemeinen Gesundheit. Die beste Diät ist immer derjenige, der ausgewogen ist und Ihrem Lebensstil passt.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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