Was man bei Burger King essen sollte: Gesunde Menüauswahl und Nährwertangaben

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Sehr gut / Christian Alzate

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Von seinem berühmten Whopper über Hühnchensandwiches, Salate, Zwiebelringe bis hin zum Frühstück hat Burger King es zu einem der beliebtesten Fastfood-Restaurants der Welt gemacht. Wählen Sie aus Hamburgern und Cheeseburgern mit Pommes oder Nuggets, Hühnchen-Sandwiches, knusprigen Hühnchen-Tendern, Salaten und Desserts.

Während einige Gerichte einen hohen Kalorien-, Fett-, Kohlenhydrat- und Natriumgehalt haben, kann eine Vorstellung davon, wie sich Ihre Auswahl stapelt, Ihnen helfen, nicht von Ihren Optionen überwältigt zu werden und sich an eine Mahlzeit zu halten, die Ihrem Geschmack, Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihrer allgemeinen Gesundheit entspricht Tore. Eine gesunde Wahl beim Drive-Thru zu treffen kann schwierig sein, aber mit ein paar einfachen Tipps und einem soliden Verständnis der Speisekarte ist es möglich, nahrhafte Entscheidungen zu treffen Burger King.

Was Experten sagen

„Burger King bietet gute Beilagensalatoptionen, um Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen, sowie einen vegetarischen Burger. Die meisten Menüoptionen enthalten jedoch weniger Ballaststoffe und mehr Natrium. Wenn Sie also regelmäßig hier essen, entscheiden Sie sich für mehr Ballaststoffe und weniger Natrium in Ihren anderen Mahlzeiten, um Ihre Aufnahme auszugleichen.“

— Willow Jarosh, MS, RD

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Was man bei Burger King bestellen und vermeiden sollte
Die nahrhaftesten Optionen Am wenigsten nahrhafte Optionen
Croissan’wich mit Eiern und Käse (Frühstück) Doppelte Wurst-, Ei- und Käsekekse (Frühstück)
Hamburger (Burger) Bacon King (Burger)
Chicken Nuggets (Huhn) Würziges Ch’King Deluxe Sandwich (Hühnchen)
Gartenbeilagensalat (Salate) Hähnchengartensalat (Salate)
Pommes Frites (Seiten) Zwiebelringe (Seiten)
Vanille Soft Serve (Dessert) OREO Cookie Shake (Nachtisch)
Wasser in Flaschen (Getränke) Mokka Frappe (Getränke)

Nahrhafteste Option

Wenn Sie bei Burger King nach der nahrhaftesten Option suchen, greifen Sie nach dem Hamburger mit dem gesündesten Ernährungsprofil.

Frühstück

Die Frühstückskarte von Burger King umfasst Eier- und Käsesandwiches auf Keksen oder Croissants, Wurst und Speck, einen Stapel Pfannkuchen und Rösti. Die French Toast Sticks von Burger King mit Sirup zum Dippen sind zwar kalorienärmer als andere Optionen auf der Frühstückskarte, aber auch eiweißarm. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einem höheren Proteingehalt wählen, bleiben Sie bis zum Mittagessen zufrieden.

✓ Eier-Käse-Croissan’wich

Das Egg and Cheese Croissan’wich liefert 302 Kalorien, 15 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 576 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker und 11 g Protein. Während Burger King Wurst-, Speck- oder Schinken-Croissan’wich anbietet, entscheiden Sie sich für die fleischlose Version mit nur Ei und Käse, um den Natriumgehalt niedrig zu halten und gleichzeitig von den 12 g Protein aus dem Ei zu profitieren.

✗ Doppelte Wurst-, Ei- und Käsekekse

Burger Kings doppelter Wurst-, Ei- und Käsekeks enthält 910 Kalorien, 69 g Fett, 30 g gesättigtes Fett, 2 g Transfette, 2.760 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker und 39 g Protein. Mit mehr als dem Vierfachen des Natriums des nahrhaftesten Frühstücksartikels kann dieses einzelne Sandwich die Hälfte Ihrer Kalorien- oder Natriumaufnahme für den Tag ausmachen.

Reduzieren Sie das Natrium, indem Sie den Wurst-, Ei- und Käsekeks oder den einfachen Wurstkeks bestellen, die (1.400 mg bzw. 1.147 mg Natrium) enthalten.

Burger

Während Burger King für den Whopper bekannt ist, finden Sie auf der Speisekarte auch typische Fast-Food-Burger-Optionen. Um den Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt Ihres Burgers niedrig zu halten, vermeiden Sie doppelt, dreifach (oder mehr) gestapelte Burger. Sie können auch Kalorien, Fett und Kohlenhydrate sparen, indem Sie Ihren Burger mit Gemüse anstelle von Käse, Speck oder Zwiebelringen füllen. Wenn Sie sich für eine Beilage entscheiden, bleiben Sie bei einem einfachen Salat anstelle von Pommes oder Mozzarella-Sticks.

✓ Hamburger

Der Burger King Hamburger enthält 242 Kalorien, 10 g Fett, 3,7 g gesättigtes Fett, 0 g Transfette, 385 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker und 13 g Protein. Dieses klassische Sandwich kommt mit Gurken, Senf und Ketchup und hält es ohne zusätzliche Beläge einfach.

✗ Speckkönig

Der Burger King Bacon King hat 2.103 Kalorien, 93g Fett, 39g gesättigtes Fett, 1,9g Transfette, 2.866mg Natrium, 52g Kohlenhydrate, 11g Zucker und 70g Protein. Mit zwei Rindfleischpastetchen, zwei Scheiben amerikanischem Käse sowie einer Schicht geräuchertem Speck ist dieses Sandwich voller Natrium, gesättigtem Fett und Kalorien.

Der klassische Whopper hingegen kann eine bessere Alternative sein. Je nachdem, wie viele Patties Sie bekommen, können die Whoppers von Burger King zwischen 600 und mehr als 1200 Kalorien haben. Wenn Sie zum berühmten Burger gehen möchten, wählen Sie den Whopper Jr., der 310 Kalorien und 18 Gramm Fett hat.

Hähnchen

Auf der Speisekarte von Burger King finden Sie eine Auswahl an knusprigen Brathähnchen wie Sandwiches, Nuggets und sogar Chicken Fries. Burger King bietet nur ein paar gegrillte Hähnchenoptionen an. Wenn Sie jedoch Käse und Sauce hinzufügen, sind sie nicht unbedingt kalorien- und fettärmer als kleinere Portionen frittierter Versionen.

✓ Chicken Nuggets (4 Stück)

Die 4-teilige Chicken-Nugget-Portion enthält 170 Kalorien, 11 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 310 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker und 8 g Protein. Diese mundgerechten Portionen können einen kalorienarmen Protein-Snack ergeben.

✗ Würziges Ch’King Deluxe Sandwich

Mit 1.052 Kalorien, 150 g Fett, 13 g gesättigtem Fett, 0 g Transfettsäuren, 955 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 13 g Zucker und 33 g Protein ist das Spicy Ch’King Deluxe Sandwich das kalorienreichste und kohlenhydratreichste Hühnchensandwich auf der Speisekarte . Eine Möglichkeit, ein kohlenhydratarmes Sandwich bei Burger King zuzubereiten, besteht darin, das Chicken Jr. ohne Brötchen zu bestellen. Sie sparen Kalorien, erhalten aber immer noch 11 g Protein.

Salate

Burger King bietet nur wenige Salate an – und das sind nicht unbedingt kalorienarme Optionen. Es ist jedoch möglich, Ihren Salat anzupassen, um die Ernährung zu maximieren.

✓ Seitengartensalat

Der Beilagen-Gartensalat bei Burger King enthält 322 Kalorien, 32 g Fett, 6,4 g gesättigtes Fett, 336 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker und 5 g Protein. Mit Salat, Tomaten, Käse und Croutons kann dieser Salat gesünder gemacht werden, indem die letzten beiden Zutaten weggelassen und kein Dressing verwendet wird.

✗ Hähnchengartensalat

Der Hühnergartensalat enthält 870 Kalorien, 71 g Fett, 14,2 g gesättigtes Fett, 1.605 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker und 27 g Protein. Obwohl die Salatkarte von Burger King ziemlich begrenzt ist, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Ernährung Ihres Salats zu verbessern. Überspringen Sie Extras wie Käse und Croutons, verwenden Sie sparsam ein fettarmes Dressing und entscheiden Sie sich für gegrilltes Hühnchen statt knusprig gebraten, um einen gesünderen Burger King-Salat zuzubereiten.

Seiten

Bei Burger King finden Sie klassische Fast-Food-Beilagen wie Pommes und Zwiebelringe sowie einige einzigartige Angebote wie Chicken Fries und Mozzarella-Sticks. Diese Seiten sind typischerweise kalorienreich, kohlenhydratreich und enthalten viel Natrium. Sie finden jedoch eine kleinere 4-teilige Portion von Burger King’s Chicken Nuggets auf der Seitenkarte für 170 Kalorien, 11 Gramm Fett und 8 Gramm Protein.

✓ Pommes Frites (Wert)

Eine Portion Pommes Frites liefert 223 Kalorien, 10 g Fett, 1,7 g gesättigtes Fett, 331 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker und 3 g Protein. Entscheiden Sie sich für die Wertgröße aller Seiten für eine Snackportion Ihrer Lieblingsgerichte.

✗ Zwiebelringe (groß)

Inzwischen enthält ein Großteil der Zwiebelringe 653 Kalorien, 40 g Fett, 6,9 g gesättigtes Fett, 1.546 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker und 5 g Protein. Alternativ liefert die 8-teilige Portion von Burger King käsige Tots 316 Kalorien und 795 mg Natrium – ungefähr die Hälfte der großen Zwiebelringe.

Nachtisch

Die Dessertoptionen bei Burger King sind alle reich an Kalorien, Kohlenhydraten und Zucker. Während Sie einige typische Fastfood-Süßigkeiten wie Softeis und Shakes finden, bietet Burger King auch Kuchenstücke, Kekse und Mini-Zimtbrötchen an.

✓ Vanille Softeis

Das Vanille-Softeis hat 142 Kalorien, 4 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 100 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 16 g Zucker und 3 g Protein. Dieser coole süße Leckerbissen kommt mit dem niedrigsten Zuckergehalt aller Burger King-Desserts – nur 16 Gramm.

✗ OREO Cookie-Shake

Der OREO Cookie Shake liefert 715 Kalorien, 20 g Fett, 12 g gesättigtes Fett, 0 g Transfette, 539 mg Natrium, 118 g Kohlenhydrate, 98 g Zucker und 16 g Protein. Dieser mit Kalorien, Natrium und Zucker beladene Leckerbissen wird am besten geteilt – nimm zwei Löffel und teile ihn mit einem Freund.

Getränke

Die beste Wahl für ein gesundes Getränk bei Burger King ist eine Flasche Wasser. Abhängig von Ihren Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben gibt es jedoch einige andere kalorienarme oder kalorienfreie Getränke sowie einige, die wenig Zucker enthalten. Denken Sie daran, dass Erfrischungsgetränke und andere kalorienfreie Getränke künstliche Süßstoffe oder Konservierungsstoffe wie Aspartam enthalten können, die Sie möglicherweise lieber vermeiden.

✓ Nestle Pure Life Wasser in Flaschen

Eine Flasche Nestle Pure Life Wasser hat 0 Kalorien, 0 g Fett, 30 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker und 0 g Protein. Insgesamt ist Wasser die beste und nahrhafteste Option, wenn Sie auswärts essen.

✗ Moche Frappe (20 oz)

Ein 20-Unzen Mokka Frappe-Getränk hat 510 Kalorien, 13 g Fett, 8 g gesättigtes Fett, 50 mg Natrium, 87 g Kohlenhydrate, 71 g Zucker und 12 g Protein. Eine einzigartige Getränkeoption auf der Speisekarte von Burger King ist Frozen Coke. Die normale Version des Slushy Soda hat 130 Kalorien und 35 Gramm Zucker.

Diätspezifische Optionen

Wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, bietet Burger King Optionen für eine glutenfreie, kohlenhydratarme, diabetesfreundliche, fettarme, natriumarme, vegetarische und vegane Ernährung.

Glutenfrei

Wenn Sie Gluten oder Weizen vermeiden, finden Sie möglicherweise einige Optionen auf der Speisekarte von Burger King, die für Ihre Ernährung funktionieren könnten.

Wenn Sie an Zöliakie leiden, sollten Sie wissen, dass kein Artikel auf Burger Kings Speisekarte garantiert glutenfrei ist. Burger King empfiehlt Kunden mit Zöliakie seine Liste glutenfreier Lebensmittel (die kein Gluten, Weizen, Hafer oder Gerste enthalten) nicht.

Wie in vielen Restaurants wird das Essen von Burger King in einer Gemeinschaftsküche zubereitet. Auch wenn Sie eine Mahlzeit ohne gluten- oder weizenhaltige Zutaten bestellen, kann diese bei der Lagerung, Zubereitung oder beim Kochen (z. B. in einer gemeinsamen Fritteuse) mit Allergenen in Kontakt kommen.

Zu den Artikeln auf der Speisekarte von Burger King, die für eine glutenfreie Ernährung geeignet sein könnten, gehören:

  • Eier
  • Hamburger Patty
  • Hähnchenfilet vom Grill
  • Garden Fresh Salatmischung
  • Schokoladen-, Vanille- und Erdbeershakes

Wenig Kohlehydrate

  • Hamburger
  • Rösti (klein)
  • Chicken Nuggets (4 Stück)
  • Preis-Menü Cheeseburger
  • Gartensalat mit Ken’s Ranch Dressing

Diabetes-freundlich

  • Whopper jr.
  • Pommes (Wert)
  • Doppel Hamburger
  • Frühstück Burrito Jr.
  • Clubsalat mit gegrilltem Hähnchen

Niedriger Fettgehalt

  • Hamburger
  • Veggie Burger
  • Würziges knuspriges Hühnchen Jr.
  • Eier-Käse-Croissan’wich
  • Vanille Soft Serve (Tasse oder Kegel)

Natriumarm

  • Whopper jr.
  • Französische Toaststicks
  • Chicken Nuggets (4 Stück)
  • Chocolate Chip oder M&M Cookie
  • Garden Side Salad (ohne Dressing oder Croutons)

Vegetarisch & Vegan

Im Jahr 2018 machte Burger King seinen Vorstoß in fleischloses Fleisch mit einem Veggie Burger aus Morningstar Farms Patties). Ab 2019 wird die Kette landesweit einen Impossible Whopper mit veganen Patties von Impossible Foods auf den Markt bringen.

Wenn diese Burger nicht bei Ihnen angekommen sind (oder nicht nach Ihrem Geschmack sind), gibt es ein paar andere Optionen, die für eine vegane oder vegetarische Ernährung funktionieren können.

Vegan-freundliche Produkte bei Burger King können sein:

  • Holländischer Apfelkuchen
  • Französische Toaststicks
  • Gartensalat (ohne Dressing)
  • „Veggie Sandwich“ (Whopper Jr. ohne Fleisch oder Mayo)

Wenn Ihr lokaler Burger King Quaker Oats Maple Brown Sugar Oatmeal anbietet, kann die Option vegan gemacht werden, wenn Sie sie mit Wasser anstelle von Milch zubereiten möchten.

Während die Pommes und Rösti von Burger King aus Kartoffeln hergestellt werden, werden sie in derselben Fritteuse gebraten wie Produkte, die möglicherweise nicht vegan sind. Ob Sie Pommes als praktikable Option wählen oder nicht, hängt von der Art der veganen Ernährung ab, die Sie befolgen.

Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, können Sie auch wählen aus:

  • Pfannkuchen
  • Cheesy Tots, Zwiebelringe
  • Kekse, Shakes und Softeis
  • Club- oder Gartensalat (kein Hühnchen)
  • Egg ’n Cheese Frühstückssandwich

Nahrungsmittelallergien und Sicherheit

Burger King stellt Informationen über die Zutaten, die zur Erstellung seiner Speisekarte verwendet wurden, für die Gäste als PDF zur Verfügung. Wenn Sie eine Lebensmittelallergie haben, sollten Sie diese Informationen einsehen oder das interaktive Menü-Sortier-Tool verwenden, bevor Sie Ihre Bestellung aufgeben.

Häufige Lebensmittelallergene, die auf der Speisekarte von Burger King zu finden sind, umfassen:

  • Soja
  • Milch
  • Fisch
  • Eier
  • Weizen
  • Erdnüsse
  • Nüsse

Sie können das Menü auch sortieren, um Artikel anzuzeigen, die auf Geräten zubereitet wurden, die möglicherweise mit Erdnüssen, Soja, Weizen, Milch oder Gluten in Kontakt gekommen sind.

Während einige Menüpunkte möglicherweise kein bestimmtes Lebensmittelallergen enthalten, kann Ihre Mahlzeit während des Lagerungs- oder Zubereitungsprozesses dennoch mit dem Allergen in Kontakt gekommen sein. Aufgrund des Risikos einer Kreuzkontamination ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Fast Food sicher bestellen und beim Essen im Restaurant vorsichtig sein können.

Ein Wort von Verywell

Auf der Speisekarte von Burger King finden Sie alle Ihre Fast-Food-Favoriten, aber Sie werden vielleicht von den anderen Optionen überrascht sein, aus denen Sie wählen müssen. Die Kette bietet vegetarische Burger an und bietet an einigen Standorten eine vegane Version ihres berühmten Whoppers an.

Abhängig von Ihrem Geschmack und Ihren Ernährungsbedürfnissen ist es möglich, bei Burger King eine relativ nahrhafte Mahlzeit zu bestellen, solange Sie ein paar einfache Tipps beachten: Halten Sie sich an kleinere Portionen, wählen Sie gegrilltes statt gebratenes Fleisch und verzichten Sie auf zusätzliche Saucen und Beläge.

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