Was man bei Jamba Juice essen sollte: Gesunde Menüauswahl und Nährwertangaben

"Jamba-Saft"

Sehr gut / Christian Alzate

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Seit den frühen 1990er Jahren hat Jamba Juice ein Franchise auf der Idee aufgebaut, dass Fast Food nicht ungesund sein muss. Bekannt für seine Frucht-Smoothies, klingt das Jamba Juice-Menü nach einer gesünderen Alternative zum klassischen Fast-Food-Burger und Pommes – aber ist es wirklich nahrhafter?

Es hängt zwar von den Zutaten ab, aber der Kalorien- und Zuckergehalt in Säften und Smoothies ist in der Regel hoch, egal ob Sie sie kaufen oder selbst herstellen. Der Schlüssel ist, Portionsgrößen zu beachten.

Jamba Juice-Getränke auf der regulären Speisekarte sind in 16-, 24- und 32-Unzen-Größen erhältlich. Wenn Sie sich jedoch das Jamba Kids-Menü ansehen, finden Sie 10-Unzen-Smoothie-Optionen mit weniger Kalorien und weniger Zucker.

Auch wenn ein Getränk aus überwiegend gesunden Zutaten hergestellt wurde, bedeutet dies nicht, dass es die richtige Wahl für Ihre Ernährung ist. Einige Jamba Juice-Getränke enthalten mehr als die empfohlene Menge an Zucker für einen ganzen Tag – keine gesunde Wahl, wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden.

In Maßen genossen und mit frischem Obst und Gemüse gefüllt, können einige Jamba Juice-Getränke gute Quellen für wichtige Vitamine und Mineralstoffe sein.

Ähnlich wie beim Konkurrenten Tropical Smoothie bietet auch das Jamba Juice Menü mehr als Smoothies. Sie können auch Joghurtschalen, frisch gepressten Saft und andere zubereitete Speisen finden. Ausführlichere Informationen zur Ernährung der Speisekarte sowie zu den verwendeten Zutaten finden Sie auf der Website von Jamba Juice.

Wenn Sie die Nährwertangaben überprüfen, bevor Sie gehen, und herauszufinden, was als Portionsgröße gilt, können Sie die nahrhafteste Wahl treffen.

Was Experten sagen

„Jamba Juice bietet Smoothies, Smoothie Bowls, Haferflocken und Snacks – in der Regel mit mehr Ballaststoffen und Proteinen als Saft. Einige Smoothies enthalten Obst und Sorbet. Wenn Sie also oft hier essen, wählen Sie die Optionen, die Obst und Protein betonen, um eine sättigendere Mahlzeit zuzubereiten.“

Willow Jarosh, MS, RD

Navigieren im Menü

Hier ist eine Aufschlüsselung der Ernährung des Menüs von Jamba Juice, einige Vorschläge für die Zubereitung eines gesunden Smoothies und was Sie über die Bestellung wissen müssen, wenn Sie eine kohlenhydratarme, glutenfreie oder eine andere spezielle Diät einhalten.

Die nahrhaftesten Optionen

  • Vanilleblauer Himmel (Smoothies)

  • Vanilleblauer Himmel (Schalen)

  • Reine Karotte (Säfte)

  • Spinat ’n Cheese Frühstücks-Wrap (Bites)

Am wenigsten nahrhafte Optionen

  • Erdnussbutter Moo’d (Smoothies)

  • Chunky Erdbeere (Schalen)

  • Reine Orange (Säfte)

  • Sauerteig Parmesan Brezel (Häppchen)

Das Jamba Juice-Menü enthält viele gesunde Zutaten, aber einige Produkte sind immer noch reich an Kalorien, Fett und Zucker – besonders wenn Sie große Größen bestellen. Wenn Sie Smoothies, Säfte und Bowls mit vielen verschiedenen Zutaten bestellen, achten Sie darauf, dass Sie sich die Nährwertangaben für jede Zugabe genau ansehen, insbesondere die als Portionsgröße angesehene Größe.

Smoothies

Die vielen Optionen für auf Bestellung zubereitete Smoothies bei Jamba Juice können überwältigend sein. Die Kette bietet eine ständig wachsende Linie von klassischen Smoothies, Boosted Smoothies, Kaffee Smoothies, All-Fruit Smoothies, Vollwertnahrungs-Smoothies, Frucht- und Gemüse-Smoothies, Protein-Smoothies und cremigen Leckereien-Smoothies.

Nährstoffreichste Option

Ein kleiner Vanille-Blue-Sky-Smoothie (16 oz) enthält 210 Kalorien, 4,5 g Fett, 2,5 g gesättigtes Fett, 43 g Kohlenhydrate, 27 g Zucker, 2 g Protein und 90 mg Natrium.

Am wenigsten nahrhafte Option

Von den kalorienreichsten Smoothie-Optionen gehört der Peanut Butter Moo’d zu den am wenigsten nahrhaften. Eine kleine (16 Unzen) enthält 430 Kalorien, 10 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 75 g Kohlenhydrate, 63 g Zucker, 13 g Protein und 190 mg Natrium.

Wenn Sie Ihre Bestellung auf eine große Menge (28 Unzen) erhöhen, erhalten Sie 910 Kalorien, 28 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 144 g Kohlenhydrate, 119 g Zucker, 29 g Protein und 420 mg Natrium.

Schalen

Wenn Sie nach etwas suchen, das sich ein bisschen mehr wie eine Mahlzeit anfühlt, bietet Jamba Juice „Energieschalen“ an, die grundlegende Zutaten wie griechischer Joghurt und Nussbutter mit Früchten, gehackten Nüssen und Samen, braunem Zucker und Müsli kombinieren.

Sie können die Ernährung einer Jamba Juice Bowl ändern, indem Sie sie anpassen.

Um die Kohlenhydrate zu reduzieren, kannst du Toppings wie Müsli weglassen. Nüsse und Nussbutter können gute Proteinquellen sein, behalte nur die Menge im Auge – fettreiche, kalorienreiche Nüsse können deiner Schüssel leicht 100–200 Kalorien hinzufügen.

Nährstoffreichste Option

Wie die Smoothie-Version ist auch die Vanilla Blue Sky Bowl die nahrhafteste Option in ihrem Abschnitt des Menüs mit einer Schüssel (384 g) mit 330 Kalorien, 9 g Fett, 3 g gesättigtem Fett, 62 g Kohlenhydrate, 33 g Zucker, 6 g Protein, 85mg Natrium.

Am wenigsten nahrhafte Option

Die Chunky Strawberry Bowl (568 g) enthält 580 Kalorien, 16 g Fett, 2,5 g gesättigtes Fett, 94 g Kohlenhydrate, 50 g Zucker, 21 g Protein und 135 mg Natrium.

Säfte

Wie der Name schon sagt, bietet Jamba Juice auch eine große Auswahl an Säften mit interessanten Mischungen aus Obst und Gemüse. Du kannst auch „Boosts“ oder „Shots“ anderer Zutaten wie Chiasamen, Weizengras und sogar Koffein hinzufügen.

Mit weniger Zutaten sind Säfte im Allgemeinen kalorienärmer als Smoothies. Alle Getränke in dieser Kategorie des Jamba Juice-Menüs haben weniger als 250 Kalorien (für die Größe von 16 Unzen), aber alle enthalten eine gute Menge Zucker.

Wenn Sie jedoch zusätzliche Shots und Boosts hinzufügen, ist es leicht, einen viel kalorienreicheren Saft zu erhalten. Am besten bleiben Sie bei kleinen Säften, die aus den nahrhaftesten Obst- und Gemüsegrundlagen hergestellt werden.

Nährstoffreichste Option

Eine kleine (16 Unzen) reine Karotte enthält 190 Kalorien, 1 g Fett, 45 g Kohlenhydrate, 22 g Zucker, 4 g Protein und 330 mg Natrium.

Am wenigsten nahrhafte Option

Eine kleine (16oz) Purely Orange liefert 220 Kalorien, 1g Fett, 52g Kohlenhydrate, 42g Zucker, 3g Protein und 0mg Natrium.

Bissen

Während sich die Kette auf die Zubereitung von Mahlzeiten aus Säften und Smoothies konzentriert, bietet Jamba Juice einige Fertiggerichte an, darunter Backwaren, Fladenbrotpizza und Frühstückssandwiches.

Bei so vielen Möglichkeiten, einen sättigenden Smoothie oder Saft zuzubereiten, sind die zubereiteten Speisen bei Jamba Juice möglicherweise nicht so verlockend. Aber erwägen Sie, statt eines Smoothies oder Safts einen Happen zu essen. Auswahlmöglichkeiten wie Frühstückssandwiches bieten mehr Protein und weniger Zucker, was den ganzen Tag über am befriedigendsten ist. Kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie mit Zucker gefüllte Smoothies und Säfte, sorgen für einen schnellen, aber flüchtigen Energieschub.

Nährstoffreichste Option

Der Spinat ’n Cheese Breakfast Wrap enthält 240 Kalorien, 7 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 30 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 15 g Protein und 590 mg Natrium.

Am wenigsten nahrhafte Option

Die Sauerteig-Parmesan-Brezel hat 420 Kalorien, 11 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 69 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 12 g Protein und 690 mg Natrium.

Schüsse & Boosts

Jedem Jamba Juice-Getränk können Shots und Boosts hinzugefügt werden, egal ob Sie den Nährstoffgehalt aufpumpen, einen Koffeinschub bekommen, das Protein einpacken oder einen kräftigen Geschmack probieren möchten.

Jamba Juice Shots fügen einem Saft oder Smoothie 15–25 Kalorien hinzu. Shots können auch einzeln zum Trinken bestellt werden. Einige Jamba Juice-Standorte verkaufen sogar Einzelportionsflaschen mit trinkfertigen Shots. Beliebte Shots sind Weizengras und Ingwer-Zitronen-Cayennepfeffer.

Boosts bei Jamba Juice reichen normalerweise von 20 bis 150 Kalorien und können verwendet werden, um einem Saft oder Smoothie Geschmack, Protein oder Koffein hinzuzufügen. Beliebte Boosts sind Mandelbutter, griechischer Joghurt, Grünkohl und Molkenprotein.

Diätspezifische Optionen

Jamba Juice bietet eine Auswahl für glutenfreie, fettarme, natriumarme, vegetarische und vegane Ernährung, hat jedoch keine kohlenhydratarmen oder diabetesfreundlichen Menüpunkte.

Glutenfrei

Der Großteil der Speisekarte von Jamba Juice ist glutenfrei, einige Artikel verwenden jedoch gluten- und weizenhaltige Zutaten. Einige Zutaten, wie zum Beispiel das Topping mit braunem Zucker, können auf Anfrage weggelassen werden.

Wenn Sie an Zöliakie leiden und sich Sorgen über die Möglichkeit einer Kreuzkontamination machen, informieren Sie den Jamba Juice-Mitarbeiter, der Ihre Bestellung entgegennimmt.

Einige der glutenfreien Optionen bei Jamba Juice umfassen:

  • Greens ’n Ginger Smoothie
  • Pfirsich-Perfektions-Smoothie
  • Erdbeer-Whirl-Smoothie
  • Orangen-Karotten-Twist-Saft
  • Reiner Karottensaft

Niedriger Fettgehalt

  • Granatapfel-Paradies-Smoothie (5 Kalorien aus Fett)
  • Apple ’n Greens Smoothie (10 Kalorien aus Fett)
  • Reiner Orangensaft (10 Kalorien aus Fett)
  • Orange-C Booster Smoothie (10 Kalorien aus Fett)
  • Vanilla Blue Sky Smoothie (40 Kalorien aus Fett)

Niedrig-Natrium

  • Mega-Mango-Smoothie (10 mg Natrium)
  • Erdbeerwirbel (15mg Natrium)
  • Pfirsich Perfection Smoother (25mg Natrium)
  • Amazing Greens Smoothie (40mg Natrium)
  • Açaí Primo Schüssel (45mg Natrium)

Vegetarisch & Vegan

Da der Großteil der Speisekarte aus Obst und Gemüse besteht, finden Vegetarier und Veganer bei Jamba Juice viele Möglichkeiten. Von normalen Säften und Smoothies bis hin zu pflanzlichen Boosts: Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, haben Sie bei Jamba Juice mehr Auswahl als in den meisten Fast-Food-Restaurants.

Mit der Verfügbarkeit von milchfreien Milchalternativen können Sie die meisten (aber nicht alle) Smoothies bei Jamba Juice individuell bestellen, um vegan zu sein.

Es gibt einige Ausnahmen. Zum Beispiel werden Smoothies aus Kaffeemischungen und solche mit Erdnussbutter nicht mit vegan-freundlichen Zutaten hergestellt.

Die pflanzlichen Smoothies von Jamba Juice sind vegan, darunter:

  • Mega-Mango-Smoothie
  • Pfirsich-Perfektions-Smoothie
  • Granatapfelparadies-Smoothie
  • Erdbeer-Whirl-Smoothie
  • Greens ’n Ginger Smoothie

Jamba Juice bezeichnet auch einige andere Artikel auf der Speisekarte als vegan, darunter den Sojaprotein-Boost und die Peachy Green Goodness Bowl.

Wenn ein Jamba Juice-Lebensmittel oder -Getränk Honig oder Streusel-Toppings mit Butter oder braunem Zucker enthält, können Sie darum bitten, diese Zusätze wegzulassen, um es veganfreundlich zu machen.

Neben den veganen Optionen können Vegetarier, die Eier und Milchprodukte essen, im Jamba Juice auch mehrere andere Menüpunkte genießen, darunter:

  • Spinat-Käse-Frühstückswrap
  • Vier-Käse-Fladenbrot
  • Frühstückssandwich mit gerösteten Tomaten, Spinat und Feta
  • Vanille Blue Sky Schüssel
  • Açaí Primo Schüssel

Davon abgesehen verwendet die Kette in vielen ihrer Speisekarten tierische Produkte, insbesondere Milchprodukte. Daher ist es möglich, dass Zutaten, die zur Herstellung Ihrer Lebensmittel oder Getränke verwendet werden, während der Herstellung, Lagerung, des Transports oder der Zubereitung mit tierischen Produkten in Kontakt gekommen sind.

Nahrungsmittelallergien und Sicherheit

Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie haben, informieren Sie den Jamba Juice-Mitarbeiter, der Ihre Bestellung aufnimmt. Sie können möglicherweise zusätzliche Vorkehrungen treffen, um sicherzustellen, dass Ihre Bestellung nicht mit Geräten oder in Bereichen durchgeführt wird, in denen bestimmte Allergene gelagert oder zubereitet wurden.

Überprüfen Sie die Zutatenliste sorgfältig, bevor Sie bestellen. Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Unverträglichkeiten oder Allergien haben, beachten Sie, dass Pulvermischungen in Jamba Juice-Smoothies Zutaten wie Sorbet (das Milchprodukte enthält), Sojaprotein, Eier, Milch, Erdnussbutter, Nüsse und Weizen enthalten können.

Obwohl Sie möglicherweise ein Getränk ohne diese Zutaten erhalten können, sind sie enthalten, sofern Sie nichts anderes angeben – auch wenn sie nicht in der Nährwertaufschlüsselung des Menüpunkts aufgeführt sind.

Ein Wort von Verywell

Ein Leckerbissen von Jamba Juice kann Teil einer gesunden Ernährung sein, solange Sie ihn in Maßen genießen, die gesündesten verfügbaren Zutaten auswählen und Ihre Portionsgrößen klein halten. Während das Menü gesund klingt, sind einige Elemente eine bessere Wahl als andere. Abhängig von Ihren Ernährungsbedürfnissen und -zielen sollten Sie die Nährwertangaben für die Getränke oder Mahlzeiten kennen, die Sie bei Jamba Juice bestellen.

Während der Fokus auf frisches Obst und Gemüse wichtige Nährstoffe zu Ihrer Ernährung beiträgt und Ihrem Körper Energie geben kann, können die Smoothies, Bowls und Säfte der Kette auch reich an Kohlenhydraten und Zucker sein. Um am zufriedensten zu sein, betonen Sie Menüoptionen, die ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen, gesundem Fett und Protein bieten.

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