Was man bei Pizza Hut essen sollte: Gesunde Menüauswahl und Nährwertangaben

Sehr gut / Christian Alzate

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1958 eröffnete der erste Pizza Hut in Wichita, Kansas. Heute serviert die bekannte Kette Pizza in mehr als 16.000 Restaurants in 100 Ländern weltweit.

Während Kuchen der Eckpfeiler der Speisekarte sind, serviert Pizza Hut auch Salate, Pasta, Chicken Wings und sogar Desserts. Wie immer beim Essen im Restaurant ist es bei Pizza Hut wichtig, die Portionsgröße im Auge zu behalten – vielleicht sogar noch mehr als in einem anderen Restaurant.

Wenn Sie die Ernährungsinformationen von Pizza Hut überprüfen oder den Online-Ernährungsrechner verwenden, müssen Sie die Portionsgröße für jede Pizzasorte berücksichtigen.

Wenn Sie beispielsweise eine 6-Zoll-Personal Pan Pizza bestellen, ist 1/4 des gesamten Kuchens eine einzelne Portion. Wenn Sie eine kleine Original Pan Pizza oder eine rechteckige Pizza bestellen, ist eine einzelne Portion 1/8 des gesamten Kuchens. Wenn Sie eine Pizza mit gefüllter Kruste bestellen, ist eine einzelne Portion 1/12 des gesamten Kuchens.

Sobald Sie verstehen, wie sich die Nährwertangaben summieren, können Sie bei Pizza Hut aus Ihren Entscheidungen eine gesündere Mahlzeit zubereiten. Während die meisten Optionen einen hohen Gehalt an Nahrungsfett und gesättigten Fettsäuren aufweisen, können die Wahl nahrhafter Beläge und die Beachtung der Portionen dazu beitragen, die Kalorien in Schach zu halten.

Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, finden Sie bei Pizza Hut sogar einige glutenfreie Optionen sowie Gerichte, die für eine pflanzliche Ernährung geeignet sind.

Was Experten sagen

„Pizza Hut bietet mehrere allergenfreie Optionen, einschließlich zertifizierter glutenfreier Krusten an bestimmten Standorten. Die meisten Optionen enthalten jedoch weniger Ballaststoffe und Gemüse. Wenn Sie hier regelmäßig essen, versuchen Sie, sich für Mahlzeiten zu entscheiden, die ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn und Gemüse für Ihre anderen Mahlzeiten enthalten, um ein tägliches Nährstoffgleichgewicht zu schaffen.“

– Willow Jarosh, MS, RD

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Die nahrhaftesten Optionen

• Veggie Lover’s Thin ’n Crispy Pizza

• Nackte Knochen mit Flügeln

• Seitengartensalat

• Fleischlose Spaghetti in halber Größe

• Zimt Stix

• Wasser

Am wenigsten nahrhafte Optionen

• 18” Pizza für Fleischliebhaber

• Fleischige P’Zone

• Knoblauch-Parmesan-Flügel mit Pommes Frites

• Speck Cheddar Pommes mit Ranch

• Spaghetti mit Fleischsauce, Fleischbällchen, Pilzen und Knoblauchbrot

• Hershey’s Triple Chocolate Brownie

• Mountain Dew

Pizza

Mit hochgradig anpassbaren Optionen können Sie Ihre eigene Pizza a Pizza Hut kreieren, die Ihrem Geschmack und Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Während es wichtig ist, auf die Größe Ihrer Pizza zu achten, um Ihr Kalorienziel einzuhalten, vergessen Sie nicht das zusätzliche Fett, Natrium und die Kohlenhydrate, die aus Ihrer Wahl von Kruste, Sauce, Belägen und anderen Extras stammen.

Nährstoffreichste Option

Veggie Lover’s Small Thin ’n Crispy (pro Scheibe)

100 Kalorien, 3 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 250 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker und 4 g Protein.

Am wenigsten nahrhafte Option

18“ Fleischliebhaber (pro Scheibe)

500 Kalorien, 24 g Fett, 23 g gesättigtes Fett, 1.100 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker und 22 g Protein.

P’Zonen

Pizza Huts Kombination aus einem Stück Pizza und einer Calzone – der P’Zone – ist eine weitere Menüoption. Wählen Sie zwischen klassischen Peperoni, Meaty oder Supremo. Jede P’Zone wird mit einer Beilage Marinara-Sauce serviert. Da alle drei P’Zones einen hohen Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt haben, sollten Sie in Betracht ziehen, eine zum Teilen zu bestellen oder die Hälfte für später aufzusparen.

Nährstoffreichste Option

Peperoni (mit Soße)

970 Kalorien, 34 g Fett, 16 g gesättigtes Fett, 1 g Transfettsäuren, 1.780 mg Natrium, 123 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker und 42 g Protein.

Am wenigsten nahrhafte Option

Fleischig (mit Soße)

1.150 Kalorien, 50 g Fett, 21 g gesättigtes Fett, 1 g Transfettsäuren, 2.270 mg Natrium, 124 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker und 50 g Protein.

Flügel

Sie können Chicken Wings mit oder ohne Knochen vom Pizza Hut Wingstreet-Menü bestellen. Wings werden paniert, gebraten und mit einer Sauce nach Wahl zum Dippen (wie BBQ, Ranch oder Buffalo) und einer Beilage Pommes serviert.

Nährstoffreichste Option

Nackte Knochenflügel (pro Flügel)

80 Kalorien, 4,5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 160 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker und 9 g Protein.

Am wenigsten nahrhafte Option

Knoblauch-Parmesan-Flügel mit Pommes Frites

880 Kalorien, 51 g Fett, 9 g gesättigtes Fett, 2.040 mg Natrium, 86 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker und 19 g Protein.

Seiten

Die Auswahl an Beilagen bei Pizza Hut besteht hauptsächlich aus kohlenhydratreichen Klassikern wie Pommes Frites, Knoblauchbrot oder Knoten und käsigen Grissini mit Dip.

Nährstoffreichste Option

Beilagensalat (ohne Dressing)

110 Kalorien, 3 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 220 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker und 5 g Protein.

Am wenigsten nahrhafte Option

Speck Cheddar Pommes mit Ranch

1.420 Kalorien, 99 g Fett, 25 g gesättigtes Fett, 1 g Transfettsäuren, 3.750 mg Natrium, 104 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker und 29 g Protein.

Wenn Sie im Restaurant speisen, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, eine Salatbar im Pizza Hut zu genießen. Ein Salat ist zwar nicht unbedingt kalorienarm (insbesondere wenn Sie Dressing und Toppings hinzufügen), kann aber im Vergleich zu Pizza oder Pasta eine kalorien- und kohlenhydratarme Mahlzeit sein.

Pasta

Pizza Hut hält seine Pastagerichte einfach. Sie haben die Wahl zwischen cremigem Alfredo oder Marinara, mit oder ohne Fleisch. Sie können ein individuelles Nudelgericht, eine Mahlzeit für zwei oder eine volle Pfanne bestellen. Beide Optionen werden mit einer Beilage Grissini oder Knoblauchbrot geliefert, die Sie überspringen können, um die Kohlenhydratzahl einer Mahlzeit zu reduzieren.

Nährstoffreichste Option

Fleischlose Spaghetti halber Größe mit Knoblauchbrot

430 Kalorien, 12 g Fett, 2,5 g gesättigtes Fett, 670 mg Natrium, 66 g Kohlenhydrate, 10 g Zucker und 14 g Protein.

Am wenigsten nahrhafte Option

Spaghetti mit Fleischsauce, Fleischbällchen, Pilzen und Knoblauchbrot

1.360 Kalorien, 66 g Fett, 24 g gesättigtes Fett, 2,5 g Transfettsäuren, 2.920 mg Natrium, 130 g Kohlenhydrate, 27 g Zucker und 60 g Protein.

Nachtisch

Die Dessertkarte von Pizza Hut variiert je nach Region, bietet jedoch in der Regel mehrere kalorienreiche, zuckerhaltige Leckereien – von denen einige in einer Pizzeria unerwartet sein können. Die Partnerschaft der Kette mit Cinnabon inspirierte eine ihrer beliebtesten Leckereien: Mini-Zimtschnecken mit Frischkäse-Zuckerguss.

Nährstoffreichste Option

Zimtstange (pro Stange, kein Zuckerguss)

80 Kalorien, 2,5 g Fett, 100 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker und 2 g Protein.

Am wenigsten nahrhafte Option

Dreifacher Schokoladen-Brownie (pro 1/6 Quadrat)

350 Kalorien, 16 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 120 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 34 g Zucker und 4 g Protein.

Getränke

Wenn Sie im Pizza Hut speisen, haben Sie die Wahl zwischen Pepsi-Brunnengetränken. Viele Lokale bieten auch eine Auswahl an Bier und Wein an. Wenn Sie Ihr Essen zum Mitnehmen bestellen, ist Soda auch in Literflaschen erhältlich.

Nährstoffreichste Option

Wasser

0 Kalorien, 0 g Fett, 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker und 0 g Protein.

Am wenigsten nahrhafte Option

Bergtau (20 oz)

290 Kalorien, 0 g Fett, 105 mg Natrium, 77 g Kohlenhydrate, 77 g Zucker und 0 g Protein.

Diätspezifische Optionen

Wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, sind Sie es möglicherweise nicht gewohnt, in den meisten Fast-Food- oder Casual-Dining-Restaurants Optionen zu haben. In den letzten Jahren hat Pizza Hut seine Speisekarte um Gerichte erweitert, die für Gäste geeignet sind, die besondere Ernährungsbedürfnisse haben, wie zum Beispiel glutenfrei.

Glutenfrei

Wenn Sie sich glutenfrei ernähren, werden Sie froh sein zu wissen, dass rund ein Drittel der Pizza Hut-Standorte glutenfreie Pizza auf Bestellung herstellen können. Ausgewählte Ketten bieten die glutenfreie Kruste von Udi als Option für die Zubereitung Ihrer eigenen Pizza an. Es gibt jedoch einen großen Vorbehalt, den Sie beachten sollten.

Pizza Hut empfiehlt seine glutenfreie Pizza nicht, wenn Sie an Zöliakie leiden.

Denken Sie daran, dass Pizza Hut in seiner Küche gluten- und weizenhaltige Zutaten verwendet. Daher ist es keine vollständig glutenfreie Umgebung. Auch wenn Sie einen glutenfreien Artikel von der Speisekarte bestellen, ist es möglich, dass Ihre Mahlzeit mit Allergenen in Kontakt kommt.

Wenig Kohlehydrate

• Gartensalat (ohne Dressing)
• Zitronenpfeffer-Knochenflügel
• Die persönliche Pfannenpizza für Fleischliebhaber
• Kleine Thin ’n Crispy Veggie Lover’s Pizza
• Kleine handgeworfene hawaiianische Hühnchenpizza

Diabetes-freundlich

• Käse Personal Pan Pizza
• Beilagen Caesar Salad (ohne Dressing)
• Kleine handgeworfene Supreme Pizza
• Kleine dünne ’n knusprige Hühnchen-Speck-Parmesan-Pizza
• Naked Traditional Chicken Wings mit oder ohne Knochen

Niedriger Fettgehalt

• Original Grissini (kein Käse)
• Buffalo Chicken Personal Pan Pizza
• Cinnabon Mini Zimtschnecken (eine Rolle)
• Kleine Original Pan Backyard BBQ Chicken Pizza
• Honey BBQ Chicken Wings mit oder ohne Knochen

Natriumarm

• Knoblauchzwiebel
• Die persönliche Pfannenpizza für Veggie Lover
• Kleine Thin ’n Crispy Supreme Pizza
• Kleine handgeworfene ultimative Pizza für Käseliebhaber
• Smoky Garlic Chicken Wings mit oder ohne Knochen

Vegetarisch & Vegan

Mit der Möglichkeit, Ihre Bestellung anzupassen, ist es möglich, bei Pizza Hut eine Mahlzeit zu bestellen, die für eine vegane oder vegetarische Ernährung geeignet ist. Tatsächlich sind einige Optionen auf der Speisekarte bereits vegan-freundlich.

Pizza Hut-Menüpunkte, die für eine vegane Ernährung geeignet sein können, umfassen:

• Gemüse
• Pommes frittes
• Marinara-Sauce
• Zimtstangen
• Von Hand geworfene Kruste, dünne ’n knusprige Kruste oder persönliche Pfannenkruste (kein Fleisch oder Käse)

Vegetarier, die Eier und Milchprodukte konsumieren, haben bei Pizza Hut einige zusätzliche Optionen, darunter:

• Salat Bar
• Nachspeisen
• Käse-Pizza
• Pizza für Gemüseliebhaber
• Grissini, Knoblauchbrot, Knoblauchknoten

Nahrungsmittelallergien und Sicherheit

Wenn Sie an Lebensmittelallergien leiden, ist es möglicherweise hilfreich, das interaktive Allergenmenü für Pizza Hut online zu überprüfen, bevor Sie gehen. Mit dem Tool können Sie das Menü nach gängigen Lebensmittelallergenen sortieren, die Sie vermeiden müssen, wie Milch, Soja, Eier, Fisch, Schalentiere, Weizen und Gluten.

Auch wenn Pizza Hut in seinen Restaurants keine Erdnüsse oder Baumnüsse verwendet, können Sie dennoch nach diesen Allergenen suchen, da die Möglichkeit einer Kreuzkontamination mit anderen Zutaten besteht. Sie können auch Menüpunkte anzeigen, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten.

Ein Wort von Verywell

Das hochgradig anpassbare Menü bei Pizza Hut macht es einfach, einen gesünderen Kuchen zuzubereiten. Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, finden Sie an vielen Orten sogar glutenfreien Pizzaboden. Während größere Portionen Pizza, Pasta und Beilagen einen hohen Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt haben können, ist es möglich, eine zufriedenstellende, nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie sich an einzelne Portionen halten, Gemüse zu sich nehmen und kohlenhydratreiche Extras weglassen Pizza Hut.