Was man bei TGI Fridays essen sollte: Gesunde Menüauswahl und Nährwertangaben

Sehr gut / Christian Alzate

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Wenn Sie zu Abend essen und etwas trinken möchten, ist TGI Fridays wahrscheinlich das richtige Restaurant für Sie. Es ist bekannt für seine ungezwungenen Menüoptionen und die voll ausgestattete Bar. Aufgrund der fröhlichen Atmosphäre ist TGI Fridays ein beliebter Ort für Vorspeisen und alkoholische Getränke.

Trotz seines Rufs für Burger und Fingerfood wie Nachos, Buffalo Wings und Mozzarella-Sticks bietet TGI Fridays auch pflanzliche Proteine, Salate, Suppen und andere gesündere Speisen an. Obwohl es wahrscheinlich nicht der erste Ort ist, an den Sie denken, wenn Sie nach nahrhaftem Restaurantessen suchen, ist TGI Fridays immer noch ein großartiges Restaurant, das Sie zu besonderen Anlässen oder am Wochenende besuchen können.

Was Experten sagen

„Die Lebensmittel von TGI Fridays sind in der Regel kalorien- und fettreich, aber Sie können sich für eine gesündere Wahl entscheiden, indem Sie sich an einfache Lebensmittel halten und Substitutionen vornehmen. Entscheiden Sie sich für ein gegrilltes Protein (Huhn, Garnelen oder Fisch) mit gedünstetem Gemüse. Wählen Sie anstelle von Pommes Frites einen Beilagensalat. Die Hauptsalate sind in der Regel kalorienreich, fragen Sie also nach dem Dressing an der Seite, um Ihre tägliche Aufnahme zu kontrollieren.“ —Barbie Cervoni, RD, CDE

Navigieren im Menü

Das TGI Fridays-Menü ist umfangreich, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, etwas zu finden, das Ihren Ernährungspräferenzen entspricht. Da die Kette für ihre Fast-Casual-Foods und amerikanischen Klassiker wie Slider, Sandwiches, Ribs und mehr bekannt ist, sind die Menüpunkte in der Regel kalorien- und natriumreich. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das TGI Fridays-Menü unter Berücksichtigung der Nährwerte zu steuern.

Was Sie bei TGI Fridays bestellen und vermeiden sollten
Die nahrhaftesten Optionen	Am wenigsten nahrhafte Optionen
Chips & Salsa (Vorspeisen)	Fridays Signature Whisky-glasierter Sampler (Vorspeisen)
Traditionelle Chile-Limette (Flügel)	Knoblauchparm ohne Knochen (Flügel)
In der Mitte geschnittenes Rinderfilet (Rippen & Steaks)	Fridays Signature Whiskey-glasierte Ribs, Full-Rack (Ribs & Steaks)
Einfach gegrillter Lachs (Huhn, Meeresfrüchte & Pasta)	Hühnchen-Parmesan-Nudeln (Huhn, Meeresfrüchte und Pasta)
Beyond Meat Cheeseburger (Burger)	Geladener Cheese Fry Burger (Burger)
Beilagensalat (Sandwiches & Salate)	Fridays Signature Whiskey-glasiertes Hühnchen-Sandwich (Sandwiches & Salate)
Zitronen-Butter-Brokkoli (Beilagen & Suppen)	Cheddar Mac & Käse (Beilagen & Suppen)
Kindernudeln (Kindermenü)	Knusprige Chicken Fingers für Kinder (Kindermenü)
OREO Wahnsinn (Desserts)	Red Velvet Cake (Desserts)
Wasser oder frisch gebrühter Gold Peak Eistee (Getränke)	Coca-Cola (Getränke)

Nahrhafteste Option

Wenn Sie bei TGI Fridays nach der gesündesten Mahlzeit suchen, ist das Ernährungsprofil des einfach gegrillten Lachses die beste Wahl.

Vorspeisen

TGI Fridays ist bekannt für seine Vorspeisen, daher ist es keine Überraschung, dass es eine große Auswahl hat. Zu den beliebtesten Vorspeisen gehören die traditionellen Flügel, geladene Kartoffelschalen und Mozzarella-Sticks. Diese Kategorie enthält Produkte, die hauptsächlich kalorien- und natriumreich sind, also achte genau auf die Nährwertangaben. Da Vorspeisen zum Teilen gedacht sind, können Sie die Portion trotzdem mit Freunden und Familie teilen.

✓ Chips & Salsa

Die überwiegende Mehrheit der Vorspeisen von TGI Fridays hat mehr als 500 Kalorien. Viele haben sogar über 1.000 Kalorien. Die Chips & Salsa sind eine der wenigen Optionen, die weniger Kalorien, Kohlenhydrate und Natrium enthalten. Diese Vorspeise enthält 240 Kalorien, 10 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 29 g Kohlenhydrate, 4 g Protein und 1.310 mg Natrium.

✗ Fridays Signature Whisky-glasierter Sampler

Sampler sind eine gängige Vorspeise in amerikanischen Fast-Casual-Restaurants. Der charakteristische Whisky-Glasur-Sampler von Fridays besteht aus Garnelen, Hühnchenstreifen und Rippchen. Die gesamte Platte enthält 1.570 Kalorien, 59 g Fett, 15 g gesättigtes Fett, 198 g Kohlenhydrate, 68 g Protein und 3.840 mg Natrium. Dies ist deutlich mehr als die empfohlene Natriummenge pro Tag. Erwägen Sie, diesen zum Teilen bereiten Sampler mit dem Tisch zu teilen, um alle Geschmacksrichtungen zusammen zu genießen.

Flügel

Das Wings-Angebot des Restaurants umfasst alles von traditionell bis knochenlos und sogar eine Roulette-Platte, auf der Sie drei verschiedene Wing-Geschmacksrichtungen probieren können. Erwägen Sie, diese Gerichte mit hohem Kalorien- und Natriumgehalt zu Ihrer Mahlzeit zu machen und nicht als Vorspeise neben einem anderen Gericht.

✓ Traditionelle Chili-Limettenflügel

Die traditionellen Wings mit Knochen und Chili-Limetten-Geschmack gehören zu den nahrhaftesten Wings-Optionen von TGI Fridays. Mit 700 Kalorien, 61 g Fett, 13 g gesättigtem Fett, 7 g Kohlenhydraten, 35 g Protein und 1.300 mg Natrium sind sie nicht die kalorienärmste verfügbare Flügelordnung. Die traditionellen Wings mit Franks Büffelsauce enthalten 620 Kalorien, liefern aber 2.660 mg Natrium.

✗ Knoblauch-Parm-Flügel ohne Knochen

Mit 1.090 Kalorien, 74 g Fett, 13 g gesättigtem Fett, 63 g Kohlenhydraten, 41 g Protein und 3.090 mg Natrium sind die knochenlosen Flügel mit Knoblauch-Parmesan-Sauce die kalorienreichste Flügeloption auf der Speisekarte. Um die Natriumaufnahme niedrig zu halten, sollten Sie die traditionelle Version mit Knochen in dieser Geschmacksrichtung bestellen – sie enthält 1.210 mg Natrium oder fast ein Drittel der knochenlosen Version.

Rippchen & Steaks

Als klassisches amerikanisches Restaurant besteht ein großer Teil der Speisekarte des TGI Fridays aus Fleisch in verschiedenen Formen: Burger, Sandwiches, Steak und Rippchen. Es gibt zwar mehrere Vorspeisen und Hauptgerichte mit Schweinerippchen, aber Steak ist wahrscheinlich die bessere Wahl, wenn Sie ein fleischiges Abendessen suchen.

✓ Center-Cut Rinderfilet

Das mittig geschnittene Rinderfilet mit Kartoffelpüree und Brokkoli ist wahrscheinlich die nahrhafteste Option in dieser Kategorie. Es enthält 540 Kalorien, 17 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 71 g Kohlenhydrate, 32 g Protein und 2.420 mg Natrium. Diese fleischige Mahlzeit hat jedoch mit 95 g pro Portion einen höheren Cholesterinspiegel, aber die Zugabe von Brokkoli bietet herzgesunde Vorteile.

✗ Fridays Signature Whiskey-glasierte Rippchen, volles Rack

Ein volles Rippchen-Rack zu bestellen ist sicherlich kalorien- und fettreich, weshalb ein volles Rack mit den typischen Whisky-glasierten Rippchen von Freitag, serviert mit gewürzten Pommes und Krautsalat, die am wenigsten nahrhafte Option in dieser Kategorie ist. Es enthält 1.620 Kalorien, 81 g Fett, 25 g gesättigtes Fett, 185 g Kohlenhydrate, 44 g Protein und 3.410 mg Natrium. Um diese Nährwerte zu verbessern, bestellen Sie das halbe Rack und entscheiden Sie sich für eine leichtere Seite anstelle von Pommes.

Hühnchen, Meeresfrüchte & Pasta

Hühnchen und Meeresfrüchte haben das Potenzial, nahrhafte Optionen auf jeder Speisekarte zu sein, insbesondere wenn sie gegrillt werden. Auf der anderen Seite ist Pasta eine nachsichtigere und reichhaltigere Option. Dieser Abschnitt des Menüs ist kleiner als die anderen, daher sind die Optionen eingeschränkter.

✓ Einfach gegrillter Lachs

Wenn Sie Lachs mögen, haben Sie Glück. TGI Fridays bietet mehrere Lachsgerichte, darunter den einfach gegrillten Lachs. Es wird mit Kartoffelpüree und Zitronen-Butter-Brokkoli serviert. Die gesamte Mahlzeit enthält 530 Kalorien, 33 g Fett, 10 g gesättigtes Fett, 29 g Kohlenhydrate, 34 g Protein und 1.740 mg Natrium. Dies ist wahrscheinlich die gesündeste Mahlzeit auf der Speisekarte, da sie eine ausgewogene Quelle für Protein, Kohlenhydrate und Fett ist. Der Natriumgehalt ist etwas höher als empfohlen, aber das wird oft in einem Restaurant erwartet.

✗ Hühnchen-Parmesan-Pasta

Pasta hat den Ruf, reich an Kohlenhydraten, Kalorien und Fett zu sein. Die Pastagerichte von TGI Fridays werden diesem Ruf gerecht. Die Hühnchen-Parmesan-Nudeln enthalten eine knusprige Hähnchenbrust mit Marinara und Käse auf Fettuccine Alfredo. Es wird auch mit einer Knoblauchbrotstange serviert. Die Mahlzeit enthält 1.610 Kalorien, 73 g Fett, 27 g gesättigtes Fett, 161 g Kohlenhydrate, 71 g Protein und 3.990 mg Natrium. Wenn Sie sich nach Pasta sehnen, sollten Sie erwägen, von der Kinderkarte zu bestellen, die Pasta mit Alfredo-Sauce, Butter oder Marinara enthält, um Ihre Geschmacksnerven zu befriedigen.

Burger

Was früher für Menschen, die sich vegan, vegetarisch oder glutenfrei ernähren, tabu war, ist heute ein fester Bestandteil des TGI Fridays-Menüs. TGI Fridays bietet Beyond Meat an, eine pflanzliche Alternative zu Rindfleisch. Burger können auf Wunsch auch auf einem glutenfreien Brötchen serviert werden. Für diejenigen, die eine Low-Carb-Diät verfolgen, können Sie den Burger „Green Style“ bestellen und der Burger wird statt in einem Brötchen in Salat gewickelt.

✓ Beyond Meat Cheeseburger

Obwohl sie reich an Protein sind, sind Burger traditionell reich an Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Natrium. Die Burger sind TGI Fridays sind da keine Ausnahme. Die Bestellung der Burger mit pflanzlichem Protein und Salat kann helfen, Cholesterin und Kohlenhydrate zu reduzieren, obwohl dieser Weg immer noch einen hohen Natriumgehalt hat.

Wenn Sie Lust auf einen saftigen Burger haben, aber eine gesundheitsbewusste Entscheidung treffen möchten, ist der Beyond Meat Cheeseburger Green Style wahrscheinlich die beste Wahl. Es enthält 580 Kalorien, 40 g Fett, 14 g gesättigtes Fett, 16 g Kohlenhydrate, 37 g Protein und 2.340 mg Natrium. Lassen Sie den Käse und die Sauce weg, um diese Option vollständig vegan zu machen.

✗ Geladener Cheese Fry Burger

Der beladene Cheese-Fry-Burger enthält ein Burger-Patty, Käse, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Gurken sowie Speck-Käse-Pommes (im Burger), Queso und eine beladene Kartoffelschale. Dieser beladene Burger wird seinem Namen wirklich gerecht, da er 1.450 Kalorien, 93 g Fett, 37 g gesättigtes Fett, 99 g Kohlenhydrate, 55 g Protein und 3.660 mg Natrium enthält.

Alternativ scheint der mit Whisky glasierte Burger von Freitag auf den ersten Blick bescheiden zu sein, da er klassische Beläge wie Cheddar-Käse, Salat, rote Zwiebeln, Tomaten und Gurken enthält. Aber die Whiskyglasur und der Hickory-geräucherte Speck machen ihn zu einem schwereren Burger. Es enthält 1.140 Kalorien, 56 g Fett, 22 g gesättigtes Fett, 117 g Kohlenhydrate, 40 g Protein und 3.150 mg Natrium. Es enthält auch 125 g Cholesterin pro Portion. Wenn Sie einen dieser Burger bestellen, sollten Sie ihn halbieren und eine Portion mit nach Hause nehmen, um sie für eine andere Mahlzeit zu genießen.

Um Ihre Burger-Wahl gesünder zu machen, entscheiden Sie sich für einen traditionellen Cheeseburger oder ein pflanzliches Patty ohne Brötchen.

Sandwiches & Salate

Wenn Sie schon einmal ein Restaurant besucht haben und etwas Leichteres wollten, haben Sie vielleicht ein Hühnchensandwich oder einen sättigenden Salat bestellt. Während diese wie gesündere Optionen erscheinen, da sie wahrscheinlich eine gute Quelle für Gemüse und andere Proteine ​​​​sind, können Sandwiches und Salate aufgrund des Salatdressings und des Brötchens reich an Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Natrium sein. Dies ist zwar nicht immer der Fall, aber einige der Sandwiches und Salate von TGI Fridays sind nachsichtiger, als Sie erwarten würden.

✓ Beilagensalat

TGI Fridays hat nur wenige Salate zur Auswahl und eine begrenzte Anzahl von Sandwiches. Ein Menüpunkt, auf den Sie sich verlassen können, ist der Beilagensalat, der 90 Kalorien, 4 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 11 g Kohlenhydrate, 4 g Protein und 190 mg Natrium enthält. Bestellen Sie unbedingt mit Dressing an der Seite (oder überspringen Sie es ganz), um zu kontrollieren, wie viel Sie hinzufügen.

✗ Fridays Signature Whiskey-glasiertes Hühnchen-Sandwich

Viele der Sandwiches von TGI Fridays haben über 600 Kalorien, und das ohne Beilagen wie Pommes oder Zwiebelringe. Das am wenigsten nahrhafte ist das charakteristische Whiskey-glasierte Hühnchen-Sandwich von Freitag, das mit Hühnchen, Whiskey-Glasur-Sauce, Speck, Käse, Zwiebeln, Salat, Tomaten, Gurken und Mayo serviert wird. Es enthält 1.160 Kalorien, 56 g Fett, 17 g gesättigtes Fett, 107 g Kohlenhydrate, 57 g Protein und 3.140 mg Natrium. Betrachten Sie für eine Kombination aus Hühnchen und Speck das Hühnchensandwich mit Speckranch, das erheblich weniger Kalorien und Natrium enthält und 690 Kalorien, 31 g Fett, 11 g gesättigtes Fett, 47 g Kohlenhydrate, 56 g Protein und 2.100 mg Natrium enthält.

Beilagen & Suppen

Die meisten Mahlzeiten von TGI Fridays kommen mit einer oder zwei Beilagen. Dies kann die Kalorien und Makronährstoffe erheblich erhöhen. Einige Seiten umfassen Salat, Grissini, Reis, Suppen, Pommes und mehr.

✓ Zitronen-Butter-Brokkoli

Es gibt mehrere kalorienarme Seiten bei TGI Fridays, aber sie neigen dazu, reich an Natrium zu sein. Eine Beilage von Zitronen-Butter-Brokkoli ist immer eine gute Wahl, da sie nur 90 Kalorien, 15 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 11 g Kohlenhydrate, 2 g Protein und 800 mg Natrium enthält. Der seitliche Fruchtbecher ist auch nahrhaft, da er unverarbeitet, kalorienarm und reich an nützlichen Nährstoffen ist.

✗ Cheddar Mac & Käse

Cheddar Mac & Cheese von TGI Fridays ist die Seite mit der höchsten Menge an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Natrium. Es enthält 530 Kalorien, 28 g Fett, 14 g gesättigtes Fett, 49 g Kohlenhydrate, 22 g Protein und 1.530 mg Natrium. Wenn Sie sich nach einer stärkehaltigen Seite sehnen, schauen Sie sich das Kartoffelpüree an, das 130 Kalorien, 4 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 3 g Protein und 560 mg Natrium enthält.

Kindermenü

Die Auswahl an Kindergerichten bei TGI Fridays ist überschaubar. Es enthält kinderfreundliche Klassiker wie Chicken Tender und Mac and Cheese sowie Pasta und Slider. Wenn es mit einer Beilage und einem Getränk serviert wird, kann eine Kindermahlzeit leicht mehr als 700 Kalorien und 1.000 mg Natrium enthalten. Glücklicherweise sind einige der Optionen eine gute Quelle für Obst und Gemüse.

✓ Penne-Pasta für Kinder mit Marinara

Wenn Sie ein Restaurant besuchen, ist es wichtig, sowohl die Ernährungsbedürfnisse Ihrer Kinder als auch Ihre eigenen zu berücksichtigen. Bei TGI Fridays ist die Kinder-Penne-Pasta mit Marinara die ausgewogenste Mahlzeit für Kinder. Entscheiden Sie sich für eine Beilage aus Obst und Wasser zu trinken, um den Natrium- und Zuckerspiegel niedrig zu halten. Die Pasta enthält 300 Kalorien, 10 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 43 g Kohlenhydrate, 8 g Protein und 840 mg Natrium. Um die Natriummenge zu reduzieren, entscheiden Sie sich für Butter anstelle von Marinara-Sauce.

✗ Knusprige Hähnchen-Tender mit Honig-Senf

Wenn Kinder die TGI Fridays ins Auge fassen, werden sie wahrscheinlich von den knusprigen Hühnchen-Tendern mit Honig-Senf angezogen. Dies ist jedoch wahrscheinlich die am wenigsten nahrhafte Option, aber sie können sie in Maßen genießen. Diese Kindermahlzeit enthält 460 Kalorien, 32 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 27 g Kohlenhydrate, 16 g Protein und 980 mg Natrium. Beachten Sie, dass dies nicht die Nährwertangaben für eine Beilage und ein Getränk beinhaltet.

Nachspeisen

Desserts sind traditionell nicht die nahrhafteste Option auf einer Speisekarte. Dies ist Ihnen jedoch wahrscheinlich bewusst, wenn Sie ein Dessert bestellen. Ein guter Tipp bei der Dessertbestellung ist, sie mit Familie und Freunden zu teilen oder einfach nur in Maßen zu genießen, da viele Desserts allein mehr als 1.000 Kalorien haben können. Bei TGI Fridays liegen die Desserts zwischen 600 und 1.690 Kalorien. Kinderdesserts haben jeweils weniger als 700 Kalorien.

✓ OREO-Wahnsinn

Naschkatzen können bei TGI Fridays einen Fruchtbecher oder Smoothie bestellen. Wenn Sie ein traditionelles Dessert mit den wenigsten Kalorien suchen, ist das OREO Madness wahrscheinlich die beste Wahl. Es ist Cookies & Cream Vanilleeis, OREO Kekskruste und Schokoladensauce. Alleine dieses Dessert enthält 540 Kalorien, 23 g Fett, 11 g gesättigtes Fett, 79 g Kohlenhydrate, 6 g Protein und 320 mg Natrium.

✗ Roter Samtkuchen

Der rote Samtkuchen von TGI Fridays ist eine beliebte Option für Geburtstage und besondere Anlässe, aber seine Nährwerte weisen darauf hin, dass dies ein Dessert ist, das in Maßen gegessen werden sollte. Es enthält 1.560 Kalorien, 82 g Fett, 35 g gesättigtes Fett, 191 g Kohlenhydrate, 17 g Protein und 930 mg Natrium. Sie können eine halbe Scheibe bestellen, um sich zu verwöhnen und gleichzeitig die Anzahl an Kalorien, Fett und Kohlenhydraten zu reduzieren.

Getränke

Die Auswahl an alkoholischen und alkoholfreien Getränken von TGI Fridays ist riesig. Die Getränke sind in Unterkategorien unterteilt: Kindergetränke, alkoholfreie Getränke, Bier, Wein und Cocktails. Da Alkohol zur Gewichtszunahme beitragen kann, ist ein alkoholfreies Getränk mit wenig Kalorien und Zucker wahrscheinlich die beste Option. Wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, wählen Sie Ihre diätfreundlichen alkoholischen Getränke mit Bedacht aus.

✓ Frisch gebrühter Gold Peak Schwarzer Eistee

Es gibt Vergünstigungen, Wasser in Restaurants zu bestellen. Es ist kostenlos, feuchtigkeitsspendend und gesund. Wenn Sie etwas mit mehr Geschmack wollen, ist der frisch gebrühte schwarze Eistee Gold Peak kalorienfrei und eine Koffeinquelle. Es enthält 0 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Protein und 35 mg Natrium.

✗ Coca-Cola

Erfrischungsgetränke sind die Lieblingsgetränke in Restaurants, aber sie neigen dazu, einen hohen Zucker-, Kalorien- und Kohlenhydratgehalt zu haben. Eine Portion Coca-Cola zum Beispiel enthält 200 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 56 g Kohlenhydrate, 0 g Protein und 65 mg Natrium. Es enthält außerdem 56 g Zucker. Ebenso sind alkoholische Getränke in Restaurants mit Bars wie TGI Fridays beliebt. Einige ihrer Cocktails haben jeweils mehr als 400 Kalorien. Um ein alkoholfreies Getränk mit weniger Kalorien zu genießen, sollten Sie einen Martini in Betracht ziehen.

Diätspezifische Optionen

TGI Fridays bietet eine Auswahl an glutenfreien, kohlenhydratarmen, vegetarischen und veganen Diäten, hat jedoch nicht viele FODMAP-, fettarme, natriumarme oder Diabetes-freundliche Menüpunkte.

Glutenfrei

• Einfach gegrillter Lachs
• Beyond Meat Cheeseburger (bitte ein glutenfreies Brötchen anfordern oder Green Style serviert)
• Center-Cut Rinderfilet
• Krautsalat
• Fruchtbecher

TGI Fridays hat eine glutensensitive Auswahl, obwohl sie keine glutenfreie Einrichtung sind. Da viele der glutenfreien Optionen reich an Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Natrium sind, ist der einfach gegrillte Lachs wahrscheinlich die beste Wahl.

Wenig Kohlehydrate

• Beyond Meat Cheeseburger (grün serviert)
• Center-Cut Rinderfilet
• Einfach gegrillter Lachs
• Chicken Caesar Salad mit gegrilltem Hähnchen (Mittagessen)
• Drachenglasur Lachs

Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, sollten Speisen meiden, die paniert oder auf Brot serviert werden. Low-Carb-Diäten sind in der Regel reich an tierischen Produkten, daher sind Hähnchenbrust, gegrillter Lachs und Steak konforme Optionen. Salat mit gegrilltem Hühnchen ist eine großartige Möglichkeit, Protein und Gemüse zu verpacken und gleichzeitig die Kohlenhydrate niedrig zu halten.

Low-FODMAP

• Fruit Cup (Obst mit hohem FODMAP-Gehalt wie Wassermelone weglassen)
• Krautsalat
• Einfach gegrillter Lachs
• Center-Cut Rinderfilet
• Einfach gegrilltes Hähnchen

Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt können in Restaurants schwer zu finden sein. Generell könnten Restaurants ihre Auswahl an Low-FODMAP-Optionen verbessern. Bestellen Sie das mittig geschnittene Rinderfilet für eine Low-FODMAP-Option bei TGI Fridays.

Diabetes-freundlich

• Chips und Salsa (29 Gramm Kohlenhydrate)
• Hühnernudelsuppe (8 Gramm Kohlenhydrate)
• Sizzling Chicken mit Shrimps und Kartoffelpüree (41 Gramm Kohlenhydrate)
• New York Strip (Parmesanbutter) mit Kartoffelpüree und Zitronen-Butter-Brokkoli (36 Gramm Kohlenhydrate)
• Rinderfilet (6 oz) mit Kartoffelpüree und Zitronen-Butter-Brokkoli (36 Gramm Kohlenhydrate)

Eine Diabetes-freundliche Ernährung ist im Allgemeinen reich an nicht stärkehaltigem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein. TGI Fridays hat einige Optionen, wie gegrillter Lachs mit Reis und Gemüse, obwohl die Auswahl begrenzt ist.

Niedriger Fettgehalt

• Whiskyglasierte Sesam-Hühnerstreifen (22 Gramm Fett; 25 Prozent Kalorien aus Fett)
• Whiskey-glasiertes Rinderfilet (6 oz) mit Kartoffelpüree und Zitronen-Butter-Brokkoli (17 Gramm Fett; 28 Prozent Kalorien aus Fett)
• Whiskey-glasiertes Hühnchen mit Kartoffelpüree und Zitronen-Butter-Brokkoli (18 Gramm Fett; 18 Prozent Kalorien aus Fett)
• Hühnernudelsuppe (3,5 Gramm Fett; 20 Prozent Kalorien aus Fett)
• Tortillasuppe (6 Gramm Fett; 29 Prozent Kalorien aus Fett)

Die meisten Gerichte von TGI Fridays enthalten große Mengen an tierischen Produkten, die tendenziell größere Fettquellen darstellen. Daher ist die fettarme Auswahl winzig. Für eine komplette Mahlzeit bestellen Sie die mit Whisky glasierten Sesam-Hähnchenstreifen.

Natriumarm

• Wings (Traditionell) Apple Butter BBQ (580 mg Natrium)
• Roulette Traditional Whisky Wings ohne Sellerie und Dressing (470 mg Natrium)
• Krautsalat (140 mg Natrium)
• Tortillasuppe (670 mg Natrium)
• Beilage gewürzte Pommes (230 mg Natrium)
• Oreo Madness (320 mg Natrium)

Restaurants sind dafür bekannt, natriumreiche Speisen zu servieren. Das Buffalo Fried Chicken Sandwich bei TGI Fridays zum Beispiel enthält allein 4.590 mg Natrium. Um die Menge an Natrium zu reduzieren, die Sie bei TGI Fridays konsumieren, halten Sie sich an Speisen, die viel Gemüse enthalten, wie zum Beispiel die Tortilla-Suppe mit Krautsalat. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl eines Salatdressings für Balsamico-Vinaigrette, da sie den niedrigsten Natriumgehalt hat.

Vegetarier

• Beyond Meat Cheeseburger
• Jenseits von Chili
• Spinat-Artischocken-Dip
• Haussalat mit Balsamico-Vinaigrette-Dressing
• Weiße Cheddar-Brokkoli-Käse-Suppe

Da Vegetarier einige tierische Produkte konsumieren, darunter Milchprodukte und Eier, haben sie bei TGI Fridays eine größere Auswahl als Veganer. Eine Kombination aus Suppe und Salat (einschließlich der Cheddar-Brokkoli-Käse-Suppe und des Haussalats) ist wahrscheinlich die nahrhafteste Option für Vegetarier, obwohl sie auch einen vegetarischen Cheeseburger genießen können.

Vegan

• Beyond Meat Cheeseburger (ohne Käse und Sauce)
• Beyond Chili (Käse weglassen)
• Jasmin Reis
• Chips & Salsa

Als Beyond Meat mit TGI Fridays zusammenarbeitete, waren Veganer begeistert. Der Burger ist jedoch nicht ganz vegan, es sei denn, einige Änderungen werden angefordert. Dennoch kann der Burger reich an Fett und Natrium sein.

Nahrungsmittelallergien und Sicherheit

TGI Fridays bietet einige glutenfreie Optionen, sodass Menschen mit Glutenallergien und -unverträglichkeiten sichere Mahlzeiten finden können. Personen mit Milch-, Soja-, Eier- und Fischallergien sollten jedoch vorsichtig sein, da viele Produkte diese Zutaten enthalten.

Menschen mit Milchallergien können milde Zutaten wie Käse, Salatdressings, Gewürze und Saucen weglassen, um ihren diätetischen Einschränkungen gerecht zu werden. Ebenso können Menschen mit Glutenallergien glutenfreie Burger bestellen.

Um noch mehr allergenfreundliche Menüpunkte auf der Speisekarte von TGI Fridays zu finden, sehen Sie sich das Allergen-Menü an. Menüpunkte sind mit gängigen Allergenen wie Ei, Soja, Erdnuss, Milch, Schalentieren, Weizen, Nüssen und Fisch gekennzeichnet.

Während einige Menüpunkte als pflanzlich und glutenfrei gekennzeichnet sind, sollten Personen mit Nahrungsmittelallergien mit Vorsicht vorgehen, da Kreuzkontaminationen in vielen Restaurantküchen unvermeidlich sind.

Ein Wort von Verywell

Essen ist eine Nahrungsquelle, kann aber auch eine Quelle des Vergnügens und der sozialen Bindung sein. TGI Fridays ist ein Ort, um sich zu amüsieren, mit Freunden und Familie zu lachen und leckeres Essen zu essen. Wenn es in Maßen genossen wird, ist ein Freitagabend zum Abendessen nichts auszusetzen.

Während es verlockend ist, Vorspeisen, Hauptgerichte, Getränke und Desserts zu genießen, kann dies zu einer Überladung an Kalorien und Makronährstoffen führen. Mit ein wenig Planung im Voraus können Sie sich ein wenig verwöhnen lassen, ohne sich zu weit von Ihren Gesundheitszielen zu entfernen.