Was man bei Whataburger essen sollte: Gesunde Menüauswahl und Nährwertangaben

"Whataburger"

Sehr gut / Christian Alzate

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Whataburger ist bekannt für seine köstlichen Burger, Pommes, Standardsaucen und all die Beilagen und ist das beliebte Fast-Food-Lokal, das für sein auffälliges orange-weißes Äußeres bekannt ist und die Einkaufszentren der Stadt im ganzen Land bevölkert.

Obwohl das Essen in einem fettigen Burgerlokal nicht gerade zu einer gesunden Ernährung passt, können Sie Schritte unternehmen, um das Menüangebot von Whataburger nahrhafter zu machen und den Verzehr seiner kalorienreichen Lebensmittel zu reduzieren. Dazu gehört es, drinnen zu essen, wenn Sie können, und langsam zu kauen, sowie mit Freunden zu essen, um die Pommes Frites zu teilen und Kalorien zu sparen.

Was Experten sagen

„Whataburger ist eine Fast-Food-Kette, die sich auf Burger, Sandwiches und ein ganztägiges Frühstück spezialisiert hat. Zu den leichteren Speisen gehören Salat, Junior-Burger, Taco-Wraps und Eiersandwiches. Denken Sie jedoch daran, dass diese leichteren Menüoptionen immer noch eine beträchtliche Menge an Kalorien, Fett und Natrium enthalten. Wenn Sie hier essen, tun Sie dies am besten selten.“
—Barbie Cervoni, RD, CDE

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Die meisten Gerichte von Whataburger enthalten hohe Mengen an Fetten und Kohlenhydraten; Die Burger werden mit großen Rindfleischpastetchen zubereitet und die Gewürze umfassen kalorienreiche Saucen wie Jalapeño Ranch und Honey BBQzwei der beliebtesten Optionen bei den Kunden.

Wenn Sie im Gegensatz zu den gesünderen Hühnchen- oder Fischsandwiches einen Burger wünschen, bestellen Sie besser aus dem Junior-Burger-Menü, um Kalorien zu sparen und trotzdem Ihren fleischfressenden Fix zu bekommen.

Was man bei Whataburger bestellen und vermeiden sollte
Die nahrhaftesten Optionen Am wenigsten nahrhafte Optionen
Double Meat Whataburger Jr. (Burger) Triple Meat Whataburger (Burger)
Green Chile Double Jr. (All-Time-Favoriten) Honey BBQ Chicken Strip Sandwich (All-Time-Favorites)
Whatachick’n Bites (Huhn) Whatachick’n Sandwich mit Mayonnaise (Huhn)
Eiersandwich (Frühstück) Honig-Butter-Hühnerkeks (Frühstück)
Gegrillter Käse (Kinder) Whatachick’n Bites 4-teilige Kindermahlzeit (Kinder)
Apfelscheiben (Seiten) Große Pommes Frites (Seiten)
Gartensalat (Salate) Cobb-Salat mit würzigem Hühnchen (Salate)
Chocolate Chunk Cookie (Dessert) Schokoladenmalz (Dessert)
Einfach Orangensaft (Getränke) Süßer Tee (Getränke)

Nahrhafteste Option

Wenn Sie auf der Suche nach der gesündesten Mahlzeit bei Whataburger sind, ist das frische Gemüse des Gartensalats die beste Wahl, da dieser Artikel nichts frittiertes oder fettiges enthält.

Burger

Whataburger ist bekannt für seine Burgervielfalt (wie Sie wahrscheinlich am Namen erkennen können). Die Burger gehören jedoch zu den am wenigsten nahrhaften Optionen auf der Speisekarte. Für eine nährstoffreichere Mahlzeit können Sie stattdessen Sandwiches auf Hühnchenbasis wählen oder Junior-Burger (die in einer kleineren Größe erhältlich sind) bestellen, um Kalorien zu sparen. Wenn Sie die Saucen weglassen und die Burger ohne Brötchen bestellen, können Sie eine kohlenhydrat- und fettarme Vorspeise kreieren.

✓ Double Meat Whataburger Jr.

Der Double Meat Whataburger Jr. Burger enthält 420 Kalorien, 20 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 37 Kohlenhydrate, 23 g Protein und 870 mg Natrium. Der Kalorien- und Fettgehalt ist noch gering und man bekommt für einen kleinen Burger eine beachtliche Menge Fleisch.

✗ Triple Meat Whataburger

Der Whataburger Burger mit dreifachem Fleisch enthält mehr als die Hälfte der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten. Es gibt 1070 Kalorien, 63 g Fett, 21 g gesättigtes Fett, 62 Kohlenhydrate, 65 g Protein und 1.720 mg Natrium pro Burger. Erwägen Sie stattdessen, eine Junior-Größe zu bestellen oder zu einem Hühnchen- oder Fischsandwich zu wechseln, das weniger Kalorien und Fett hat.

All-Time-Favoriten

Der Bereich All-Time Favourite repräsentiert die am häufigsten bestellten Burger und Sandwiches bei Whataburger. Alle Sandwiches sind in Juniorgröße erhältlich, um Kalorien zu sparen. Wenn Sie das Sandwich mit Wasser, Diät-Soda oder Orangensaft konsumieren und die Pommes weglassen, werden der Kalorien- und Fettgehalt niedrig gehalten.

✓ Green Chile Double Jr.

Wenn Sie sich nach einem Favoriten sehnen, wählen Sie den grünen Chili Double Jr. mit 510 Kalorien, 30 g Fett, 12 g gesättigtem Fett, 37 g Kohlenhydrate, 28 g Protein und 1.310 mg Natrium. Tatsächlich hat jedes der Elemente im All-Time-Favoriten-Menü eine hohe Kalorienmenge. Vielleicht möchten Sie die All-Time-Favoriten überspringen und sich stattdessen für gegrillte Hühnchen- oder Fischsandwiches entscheiden.

✗ Honig BBQ Chicken Strip Sandwich

Das Honig-BBQ-Hähnchenstreifen-Sandwich enthält 890 Kalorien, 42 g Fett, 11 g gesättigtes Fett, 87 g Kohlenhydrate, 38 g Protein und 2.430 mg Natrium. Um zusätzliche Kalorien zu sparen, können Sie Pommes und Soda weglassen oder die Junior-Option wählen, die stattdessen 650 Kalorien und 31 g Fett enthält.

Hähnchen

Die Hühnchenkarte von Whataburger enthält über 10 Sandwiches, Häppchen und Tacos auf Hühnchenbasis. Die Speisekarte wird sowohl gegrillt als auch knusprig (frittiert) serviert und in originellen und würzigen Gewürzen serviert, die Speisekarte bietet etwas für viele Diäten und bietet einige der nahrhaftesten Optionen des Restaurants.

✓ Whatachick’n Bites

Eine 6-teilige Portion Whatachick’n Bites enthält 390 Kalorien, 19 g Fett, 2,5 g gesättigtes Fett, 25 g Kohlenhydrate, 30 g Protein und 780 mg Natrium. Diese Option ist nicht nur die kalorien- und natriumärmste Hühnermahlzeit, sondern enthält auch 30 g Protein. Das Gericht wird mit einer Beilage von Texas Toast serviert, das 160 Kalorien und 220 mg Natrium hinzufügt. Überspringen Sie also das Brot, um die Kalorien niedrig zu halten.

✗ Whatachick’n Sandwich mit Mayonnaise

Das Whatachick’n-Sandwich mit Mayonnaise enthält 580 Kalorien, 28 g Fett, 11 g gesättigtes Fett, 52 g Kohlenhydrate, 32 g Fett und 900 mg Natrium. Entscheiden Sie sich für Whatasauce anstelle von Mayonnaise, um 40 Kalorien zu sparen. Wenn Sie Lust auf ein Hühnchengericht haben, bietet das gegrillte Hühnchensandwich mit Whatasauce 430 Kalorien, 14 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 44 g Kohlenhydrate, 32 g Protein und 1.030 mg Natrium.

Frühstück

Verfügbar ab 23 Uhr bis 11 Uhr können Sie bei Whataburger für eine späte Nacht oder eine Mahlzeit am frühen Morgen vorbeischauen. Versuchen Sie, sich von den kohlenhydratreichen Keksen fernzuhalten und suchen Sie nach Optionen auf Eibasis wie dem Eiersandwich und Taquito mit Käse (erhältlich mit zusätzlichen Proteinen wie Wurst oder Speck, obwohl zusätzliches Fleisch den Nährwert verändert).

Indem Sie einen Kaffee hinzufügen und die beliebten Hash-Braun-Sticks weglassen, fügen Sie der Mahlzeit keine zusätzlichen Kalorien hinzu. Wenn Sie keinen Kaffee trinken, können Sie den Simply Orange Juice bestellen, um ein traditionelleres Frühstück für Ihren Morgen zu kreieren.

Sie können auch andere Frühstücksartikel anpassen, um sie gesünder zu machen. Im Folgenden sind Beispiele:

  • Vermeiden Sie zusätzliche Siruppakete auf Pfannkuchen – entscheiden Sie sich stattdessen für frische Beeren, falls verfügbar.
  • Wenn Sie Lust auf einen Keks haben, bestellen Sie ihn mit einem Ei und lassen Sie den Käse weg. Überspringen Sie andere Proteinoptionen wie einen Keks mit Wurst und Speck.
  • Anstatt eine komplette Frühstücks-„Mahlzeit“ zu bestellen, nimm nur das Frühstückssandwich.
  • Es gibt mehrere Taquito-Optionen; die kalorienärmste Option ist der Taquito mit Käse und Speck.

✓ Eiersandwich

Auf einem kleinen Brötchen und einer Käsescheibe überlädt dich das Eiersandwich nicht mit Fett und Kohlenhydraten. Es ist ähnlich wie ein Burger, aber mit weniger Kalorien und gesünderen Fetten. Es hat 310 Kalorien, 12 g Fett, 4,5 g gesättigtes Fett, 34 g Kohlenhydrate, 15 g Protein und 740 mg Natrium.

✗ Honig-Butter-Hühnerkeks

Der Butter- und Zuckergehalt macht den Honigbutter-Hühnerkeks zu einer kohlenhydratreichen Option. Es hat insgesamt 580 Kalorien, 36 g Fett, 12 g gesättigtes Fett, 52 g Kohlenhydrate, 13 g Protein und 990 mg Natrium. Wenn Sie einen Frühstückskeks essen müssen, finden Sie kalorienärmere Menüpunkte mit einem Buttermilchkeks mit Wurst oder einem Buttermilchkeks mit Ei und Käse.

Versuchen Sie, gebratenes Hühnchen zu vermeiden, insbesondere zum Frühstück, da das Fett den ganzen Tag bei Ihnen sitzen und Sie träge machen kann. Wenn Hühnchen Ihr bevorzugtes Protein ist, hat Whataburger stattdessen eine gegrillte Hühnchenschmelze auf der Speisekarte, die zum Frühstück genauso lecker schmecken kann wie zum Mittag- oder Abendessen.

Kinder

Das Kindermenü enthält nur vier Optionen, und Sie können gesunde Beilagen bestellen, die Apfelscheiben und 1% Milch anstelle der üblichen Pommes und Soda enthalten. Erwachsene, die Kalorien sparen möchten, können auch über dieses Menü bestellen.

✓ Gegrillter Käse

Der gegrillte Käse enthält 510 Kalorien, 28 g Fett, 10 g gesättigtes Fett, 42 g Kohlenhydrate, 16 g Protein und 1.300 mg Natrium. Bestellen Sie dieses Sandwich ohne Pommes und Soda, das die Gesamtkalorienzahl auf 1.070 erhöhen kann. Das Trinken von Milch, Saft oder Wasser hält den Fettzähler herunter.

✗ Whatachick’n Bites 4 Stück Kindermahlzeit

Die am wenigsten nahrhafte Option mit 880 Kalorien, 30 g Fett, 6 g gesättigtem Fett, 132 g Kohlenhydrate, 23 g Protein und 1.160 g Natrium ist die 4-teilige Kindermahlzeit von Whatachick’n bites. Dieses Kindergericht umfasst kleine Pommes und Soda. Sie können Apfelscheiben und Milch wählen, um der Mahlzeit fast 300 Kalorien zu entziehen.

Seiten

Die Seitenkarte von Whataburger bietet drei Artikel: Apfelscheiben, Pommes Frites und Zwiebelringe. Die Pommes Frites und Zwiebelringe sind in mehreren Größen erhältlich. Um die Kalorien- und Natriumaufnahme niedrig zu halten, wählen Sie die kleinste Seite.

✓ Apfelscheiben

Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Obst hinzu, indem Sie bei Whataburger die Seite mit den Apfelscheiben wählen. Ein kleiner Beutel mit geschnittenen Äpfeln ist der nahrhafteste Artikel im Seitenmenü und enthält 30 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Protein und 0 mg Natrium. Es enthält auch 6 g Zucker und verleiht Ihrer Mahlzeit eine süße Seite.

✗ Große Pommes Frites

Eine Bestellung großer Pommes Frites bringt 530 Kalorien, 28 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 68 g Kohlenhydrate, 6 g Protein und 350 mg Natrium. Wählen Sie die kleinen Pommes, um die Kalorien und das Natrium zu senken – die kleine Größe liefert 270 Kalorien, 14 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 34 g Kohlenhydrate, 3 g Protein und 170 mg Natrium.

Salate

Das Salatmenü von Whataburger bietet drei Optionen, die alle mit zusätzlichem Protein (gegrilltes Hühnchen, Whatachick’n oder scharfes Hühnchen) und mit einem Dressing Ihrer Wahl angepasst werden können.

✓ Gartensalat

Der Gartensalat wird mit Römersalat, geriebenem Käse, Traubentomaten und Karotten geliefert und enthält 160 Kalorien, 10 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 10 g Kohlenhydrate, 10 g Protein und 220 mg Natrium. Wenn Sie nach keinem Dressing fragen oder Dressing auf der Seite bestellen, können Sie Ihre Nährstoffaufnahme noch besser kontrollieren.

Für einen kleinen Aufpreis zum Gartensalat können Sie Jalapeños und gegrillte Paprika und Zwiebeln hinzufügen (die dem Salat nur 25 Kalorien hinzufügen).

✗ Cobb-Salat mit würzigem Hühnchen

Inzwischen hat der Cobb-Salat mit würzigem Hühnchen 550 Kalorien, 32 g Fett, 12 g gesättigtes Fett, 21 g Kohlenhydrate, 43 g Protein und 1.420 mg Natrium. Wählen Sie die Option mit gegrilltem Hühnchen, um 120 Kalorien und 260 mg Natrium zu sparen, oder bestellen Sie den Gartensalat mit dem würzigen Hühnchen für 400 Kalorien, 22 g Kohlenhydrate und 1.070 mg Natrium.

Nachtisch

Bekannt für Schokoladen-, Vanille- und Erdbeershakes und -malz, sparen Sie Kalorien, wenn Sie außerhalb der Eiscreme-Angebote suchen. Whataburger bietet Apfel- und Zitronenkuchen, Kekse und sogar Kaubonbons, die Sie zu einer Mahlzeit hinzufügen können, um Ihren Naschkatzen ohne die fetten Gramm zu befriedigen. Das Restaurant ist auch dafür bekannt, für begrenzte Zeit spezielle Getränke wie einen Dr. Pepper Shake anzubieten.

✓ Schokoladenstückchen Cookie

Mit einem Schokoladenkeks mit nur 230 Kalorien, 11 g Fett, 6 g gesättigtem Fett, 32 g Kohlenhydraten, 2 g Protein und 190 g Natrium kannst du nichts falsch machen. Wenn Schokolade nicht Ihr bevorzugter Keksgeschmack ist, hat der Zuckerkeks die gleiche Anzahl an Kalorien.

✗ Großes Schokoladenmalz

Ein großes Schokoladenmalz hat 890 Kalorien, 23 g Fett, 13 g gesättigtes Fett, 159 g Kohlenhydrate, 20 g Protein und 790 mg Natrium. Das Erdbeermalz enthält 920 Kalorien und die Vanille-Option hat 860 Kalorien.

Getränke

Whataburger bietet gesündere Getränkeoptionen als nur Limonade. Du findest ungesüßten Tee für nur 10–15 Kalorien, Orangensaft, 1% Milch, Schokoladenmilch und Kaffee.

✓ Orangensaft

Sie können Ihr Getränk wechseln und eine Dosis Vitamin C mit dem Simply Orange Saft erhalten, der nur 160 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 37 g Kohlenhydrate, 2 g Protein und 0 mg Natrium enthält.

✗ Großer süßer Tee

Ein großer süßer Tee enthält 610 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 155 g Zucker, 158 g Kohlenhydrate (fast alle stammen aus Zucker), 0 g Protein und 35 mg Natrium. Als gesündere Alternative können sich Teeliebhaber für einen großen ungesüßten Tee entscheiden, der nur 15 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Protein und 40 mg Natrium enthält.

Diätspezifische Optionen

Whataburger bietet eine Vielzahl von Auswahlmöglichkeiten für Gäste mit Diätspezifikationen, darunter glutenfrei, kohlenhydratarm, vegetarisch und vegan, hat jedoch keine Option für eine Low-FODMAP-, Diabetes-freundliche, fettarme und natriumarme Ernährung.

Glutenfrei

  • Gartensalat
  • Apfel-Cranberry-Hühnersalat
  • Einfach Orangensaft
  • Erdbeer Shake
  • Vanille-Shake
  • Schokoladenshake

Mit dem Fokus von Whataburger auf Burger finden Sie möglicherweise keine glutenfreie Auswahl. Aber das Restaurant bietet ein paar gesunde, kohlenhydratfreie Salatoptionen und Getränke ohne Gluten, und der Apfel- und Cranberry-Hühnersalat ist die nahrhafteste Option. Seien Sie jedoch vorsichtig, da dieses Restaurant nicht in einer glutenfreien Umgebung kocht und es unmöglich ist, sicherzustellen, dass keine Kreuzkontamination vorliegt.

Wenig Kohlehydrate

  • Chicken Fajita Taco (die Tortilla überspringen)
  • Gegrilltes Hähnchen schmelzen (das Brötchen überspringen)
  • Gartensalat
  • Apfel-Cranberry-Hühnersalat
  • Gegrilltes Hühnchen-Sandwich ohne Brötchen

Während Whataburger keine spezifischen Low-Carb-Optionen anbietet, können Sie ein Sandwich mit weniger Kohlenhydraten zubereiten, indem Sie das Brötchen überspringen. Wählen Sie das Sandwich mit gegrilltem Hühnchen ohne Brötchen für 32 g Protein.

Vegetarier

  • Gartensalat
  • Apfel-Cranberry-Salat (ohne Hühnchen bestellen)
  • Pfannkuchen
  • Keks und Käse
  • Taquito mit Käse

Während sich ein Großteil ihrer Speisekarte um fleischige Burger dreht, können Vegetarier immer noch einige Optionen ohne Fleisch finden, die jedoch Milchprodukte enthalten. Wählen Sie den Frühstückskeks mit Käse für ein sättigendes Sandwich.

Vegan

  • Apfel-Cranberry-Hühnersalat (kein Hühnchen, kein Käse)
  • Gartensalat (ohne Käse)

Auf der Speisekarte werden Sie keine streng veganen Speisen finden, da die Salate Käse enthalten; Sie können jedoch jederzeit nach dem Salat ohne Fleisch oder Milchprodukte fragen und das Dressing weglassen. Wählen Sie den Apfel- und Preiselbeersalat, stellen Sie nur sicher, dass Sie kein Hühnchen und keinen Käse verlangen, um ihn vegan zu halten.

Nahrungsmittelallergien und Sicherheit

Whataburger kocht Produkte in einer glutenhaltigen Umgebung und eine Reihe von Menüoptionen umfassen Käse und Ei für Personen mit Laktoseintoleranz. Auch Soja-Allergiker sollten dieses Restaurant meiden.

Um sicherzustellen, dass ein Artikel für Ihre Diät- und Allergiebeschränkungen sicher ist, gehen Sie wie folgt vor:

  • Stellen Sie Fragen an das Personal
  • Schauen Sie sich die Website an, die Allergene in den Nährwertangaben für jeden Artikel enthält
  • Bitten Sie um Änderungen für die Mahlzeiten, z
  • Bitten Sie, wenn möglich, um kein Brötchen auf Burgern und Sandwiches.

Ein Wort von Verywell

Wie bei anderen Fast-Food-Restaurants besteht die Speisekarte von Whataburger hauptsächlich aus fettreichen Burgern mit Gewürzen wie kalorienreichen Saucen, Speck und Käse. Sie können Artikel anpassen, indem Sie kein Brötchen, Apfelscheiben anstelle von Pommes Frites verlangen und sich von Limonade fernhalten.

Anstatt von der Durchfahrt zu bestellen, gehen Sie nach Möglichkeit hinein, um Ihr Essen zu verlangsamen und immer aufzuhören, wenn Sie sich satt fühlen. Du kannst deinen Burger sogar halbieren und den Rest mit nach Hause nehmen, um die Reste am Abend zu essen.

Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten oder bestimmte Zutaten, die Weizen, Gluten, Eier oder Soja enthalten, vermeiden müssen, finden Sie auf der Whataburger Online-Speisekarte volle Transparenz und können so eine Mahlzeit zusammenstellen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

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