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Die Somatotypentheorie schlägt vor, dass es drei Hauptkörpertypen gibt, und es kann hilfreich sein, Ihren zu kennen, wenn Sie eine Trainingsroutine planen. Wenn Sie sich der natürlichen Neigungen Ihres Körpers bewusst sind, können Sie einen Trainingsplan entwickeln, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Das Verstehen und Akzeptieren Ihres Körpertyps kann Ihnen helfen, ein positiveres Selbstbild zu entwickeln.
Die drei Hauptkörpertypen
Körpertypen werden oft nach der Somatotypentheorie kategorisiert, die in den 1940er Jahren von dem Psychologen Dr. William H. Sheldon entwickelt wurde. Die Somatotyptheorie teilt Menschen in drei verschiedene Kategorien ein, basierend auf der Neigung ihres Körpers, rund und weich zu werden (Endomorphe), schlank zu bleiben (Ektomorphe) oder muskulös und athletisch geformt zu sein (Mesomorphe). Er verband diese körperlichen Merkmale auch mit Persönlichkeitsmerkmalen.
Diese Kategorien sind jedoch nur eine Theorie, was bedeutet, dass einige Personen in mehr als eine Kategorie fallen. Ihr Körpertyp kann sich auch abhängig von Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten ändern. So gliedern sich die drei Körpertypen gemäß der Somatotypentheorie auf:
- Ektomorph: Dieser Typ zeichnet sich oft durch einen großen, schlanken Körperbau aus. Menschen mit einem ektomorphen Körpertyp sind schlank und können einen schmalen Körperbau haben. Manchen fällt es aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels schwer, an Gewicht zuzunehmen. Um zuzunehmen, müssen sie mehr Kalorien aufnehmen als der Durchschnittsmensch.
- Endomorph: Dies beschreibt einen abgerundeten Körperbau mit einer größeren Taille, größeren Knochen und einem großen Rahmen. Menschen mit diesem Körpertyp nehmen im Allgemeinen leicht an Gewicht zu, und ohne Sport ist das Gewicht tendenziell mehr Fett als Muskelmasse.
- Mesomorph: Diejenigen mit diesem Körpertyp nehmen leichter zu als Ektomorphe und finden es im Allgemeinen einfacher, Gewicht zu verlieren als Endomorphe. Sie haben einen muskulösen und athletischen Körperbau mit einem mittelgroßen Rahmen.
Nicht jeder passt perfekt zu nur einem dieser Typen, und die Menschen können feststellen, dass sie Merkmale von mehr als einem Körpertyp haben.
Ändern von Ansichten zu Körpertypen
Die Forschung hat eine Veränderung in der Art und Weise gezeigt, wie Menschen den „idealen“ Körperbau sehen. Eine psychologische Untersuchung im Vereinigten Königreich ergab beispielsweise, dass Männer von Bildern idealer männlicher Körper stärker eingeschüchtert sind als früher.
Die Verbreitung von Werbung für Produkte wie Unterwäsche und Rasierwasser mit männlichen Models führt dazu, dass sich der durchschnittliche Mann in Bezug auf seinen Körper minderwertig und unwohl fühlt, ähnlich wie Frauen seit Jahrzehnten (wenn nicht länger) die Darstellung des weiblichen Körpers in der Werbung empfinden. .
Zu den wechselnden Ansichten gehört natürlich auch der „ideale“ weibliche Körpertyp, der sich verschiebt, um Frauen aller Formen und Größen widerzuspiegeln. Während einige Experten Social Media auf den Aufstieg der Body-Positivity-Bewegung bei Frauen zurückführen, weisen andere auf den schmalen Grat zwischen Body-Positivity und der anhaltenden Objektivierung des weiblichen Körpers im Allgemeinen hin.
Dennoch beginnt sich die kollektive Sichtweise auf männliche und weibliche Körper weg von unrealistischen Schönheitsstandards hin zu einer integrativeren Haltung zu verschieben, die „echte“ Körper über „ideale“ zelebriert.
Es gab eine Zeit, in der die Persönlichkeit mit dem Körpertyp in Verbindung gebracht wurde. Ektomorphe galten als ruhige und sogar mürrische Individuen, Endomorphe galten als fröhlich und Mesomorphe wurden als etwas grob und vulgär angesehen. Aber diese Ansichten sind in keiner Weise wissenschaftlich bewiesen oder korrekt.
Kann der Körpertyp geändert werden?
Unzufriedenheit mit der Körperform ist einer der Hauptgründe, warum Männer und Frauen nach medizinischen Methoden wie Schönheitsoperationen suchen. Brustimplantate, Wadenimplantate und Fettabsaugung sind bei Männern alltäglich geworden, während Brustvergrößerung, Bauchdeckenstraffung und Fettabsaugung zu den häufigsten Verfahren bei Frauen gehören.
Aber jeder Körpertyp kann durch Änderungen des Lebensstils verändert werden. So wie eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertkost Ihr Leben um Jahre verlängern kann, kann eine konsequente Trainingsroutine den Gewichtsverlust, die Gewichtserhaltung und die allgemeine Gesundheit fördern.
Aerobe Übungen, die alle Muskelgruppen einbeziehen, wie Laufen und Schwimmen, können dabei helfen, Fett zu verbrennen und einen schlankeren Körperbau zu entwickeln, während Kraft- und Widerstandstraining helfen kann, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
In Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gilt eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining als die effektivste Methode, um einen starken und schlanken Körper zu entwickeln. Jeder Körper reagiert jedoch aufgrund von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Genetik und Fitnessniveau unterschiedlich.
Entwicklung eines muskulösen Körpertyps
Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie ein Widerstandstraining durchführen. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Muskelgruppe zweimal pro Woche in Ganzkörper- oder Split-Trainingsroutinen zu trainieren, die auf bestimmte Körperteile abzielen. Verwenden Sie zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, aufrechtes Rudern und Isolationsübungen für die kleineren Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Waden.
Denken Sie daran, dass jeder Körper, egal welcher „Typ“, unterschiedlich auf Trainingsprogramme reagiert. Es ist wichtig, Ihre Trainingsroutine zu ändern, eine Strategie namens Periodisierung, um weiterhin Ergebnisse zu sehen. Sie müssen auch Ihre Gewichte, Wiederholungen oder Sätze erhöhen, um mehr Muskelmasse und Definition zu sehen.
Darüber hinaus muss Ihre Ernährung genügend Kalorien und Protein enthalten, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Muskelaufbau haben, müssen Sie Ihre Kalorien mit gesunden Lebensmitteln erheblich erhöhen, um die zusätzliche Energie zu unterstützen, die für den Muskelaufbau erforderlich ist. Manche Menschen, insbesondere Anfänger, können Muskeln aufbauen und gleichzeitig Körperfett verlieren.
Wie das Altern den Körpertyp beeinflusst
Wenn Menschen älter werden, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel. Es ist wahrscheinlicher, dass sich Fett um den Bauch herum ansammelt und es daher schwieriger werden kann, es loszuwerden.
Der altersbedingten Gewichtszunahme kann jedoch mit einer ausgewogenen Mischung aus Bewegung und gesunder Ernährung begegnet werden. Im Laufe der Zeit werden viele Menschen Verbesserungen feststellen – insbesondere, wenn sie sich weiterhin auf Widerstandstraining konzentrieren, um den altersbedingten Verlust an Muskelmasse zu bekämpfen.
Ein Wort von Verywell
Wenn es darum geht, einen bestimmten Körpertyp anzustreben, denken Sie daran, mit dem zu arbeiten, was Sie haben, und denken Sie daran, dass es keinen „idealen“ oder „perfekten“ Körpertyp gibt. Gesellschaftliche Erwartungen in Bezug auf das Körperbild können schwer zu überwinden sein, aber ein wenig Körperpositivität zu kultivieren kann Ihnen helfen, Ihren Körpertyp zu akzeptieren, egal ob Sie Schwierigkeiten beim Zunehmen oder Abnehmen haben. Wählen Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan, der zu Ihrem Körpertyp passt, und arbeiten Sie auf die gesündeste Version Ihrer selbst hin, die Sie sein können.