Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, aber wussten Sie, dass sie Ihrem Körper helfen kann, so zu funktionieren, als wäre er 10 Jahre jünger? Noch interessanter ist, dass Forscher beginnen, genau zu verstehen, wie Sport Sie tatsächlich jung hält.
Das erste Problem besteht natürlich darin, herauszufinden, wie man „jung bleiben“ definiert. Eine Möglichkeit besteht darin, das Altern anhand Ihrer DNA zu messen … buchstäblich. An den Spitzen Ihrer Chromosomen befinden sich Ihre Telomere, die als Schutzkappen für das dazwischen liegende Erbgut dienen.
Es ist bekannt, dass sich Ihre Telomere mit zunehmendem Alter verkürzen. Tatsächlich stellt sich heraus, dass Telomere einer der wichtigsten Faktoren beim Altern sind.
Die Telomere junger Menschen sind im Allgemeinen zwischen 8.000 und 10.000 Nukleotide lang (Nukleotide sind die Bausteine Ihrer Chromosomen), aber ältere Menschen haben möglicherweise nur 5.000 Nukleotide, aus denen ihre Telomere bestehen.
Machen Sie Ihre DNA jünger
Eine Studie aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, wie Sport Ihr biologisches Altern um bis zu 10 Jahre verlangsamen kann. In der Studie verglichen die Forscher die Länge der Telomere mit den Trainingsgewohnheiten bei eineiigen Zwillingen
Mehr als 1.200 Zwillingspaare (meist weiße Frauen) nahmen an dem Forschungsprojekt teil. Die Forscher untersuchten den Einfluss von Bewegung auf die Länge der Telomere in den weißen Blutkörperchen der Zwillinge.
Die Studie ergab, dass längere Telomere positiv mit mehr Freizeitsport verbunden sind. Dieses Ergebnis wurde bestätigt, nachdem die Forscher Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index, Rauchen, sozioökonomischen Status und körperliche Aktivität am Arbeitsplatz angepasst hatten.
Die Telomere der aktivsten Probanden waren 200 Nukleotide länger als die der am wenigsten aktiven Probanden. Bei eineiigen Zwillingen, die nicht die gleiche Menge trainierten (ein Zwilling trainierte häufiger als der andere), waren die Telomere der aktiveren Zwillinge etwa 88 Nukleotide länger als die ihrer weniger aktiven (aber ansonsten genetisch identischen) Schwestern oder Brüder.
Die Bestimmung, wie Sport Ihre DNA „jung“ halten kann, stellt einen großen neuen Schritt dar, um zu verstehen, wie der Lebensstil eine Rolle beim Altern spielen kann.
Welche Übung ist gut für die DNA?
Schwitzen scheint wichtig zu sein. In der Zwillingsstudie hatten Personen, die mindestens drei Stunden pro Woche kräftig trainierten, längere Telomere und waren 10 Jahre „jünger“ (gemessen an ihren Telomeren) als Personen, die nicht regelmäßig trainierten. Dies galt auch nach Berücksichtigung anderer Faktoren wie Rauchen, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau am Arbeitsplatz.
Es gibt jedoch Hinweise in anderen Studien, dass sehr starke Aktivität zumindest bei Männern nicht so vorteilhaft sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die Geschäftsleute aus Helsinki über fast drei Jahrzehnte hinweg verfolgte (leider wurden keine Frauen eingeschlossen) und ergab, dass die Gruppe, die mäßig trainierte, längere Telomere hatte als sowohl diejenigen, die anstrengend trainierten (einschließlich einiger Leistungssportler) als auch diejenigen, die dies nicht taten übe überhaupt viel aus
Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, wie viel und welche Art von Bewegung jüngere Telomere fördert und ob Männer und Frauen unterschiedliche Empfehlungen haben.
Was also, wenn meine Telomere kurz sind?
Obwohl die Erforschung der Telomerlänge ein relativ neues Feld ist, glauben Forscher, dass verkürzte Telomere das Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Bluthochdruck, psychische Probleme, Krebs und mehr erhöhen können.
Dies liegt daran, dass Ihre DNA weniger „Puffer“ hat, wenn sich die Telomere verkürzen, und daher wird jeder Schaden, den sie erleidet, eher die Zellfunktion beeinträchtigen. Forscher glauben, dass Bewegung dazu beiträgt, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren, sodass Ihr Körper seine Ressourcen in die Erhaltung der Gesundheit investieren kann, anstatt Schäden zu reparieren.
Die Quintessenz
Bewegung hilft Ihnen, gesünder zu leben. Sie sollten nicht nur für Ihre DNA trainieren, sondern auch, um sich gut zu fühlen und alle Vorteile des Trainings zu erleben.