Wie kann man Fahrrad in Pilates machen?

Sehrwell / Ben Goldstein Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen auch bekannt als : hohes Fahrrad Ziele : Beine, Gesäß, Bauchmuskeln, Schultern, Arme Ausrüstung erforderlich : matte stufe : intermediate Die Pilates-Fahrradübungen werden alle auf einmal viele Bereiche Ihres Körpers arbeiten. Sie bewegen die Beine auf die entgegengesetzte Weise, ein echtes Fahrrad zu pedalisieren, und es macht einen großen Unterschied in der Ebene des Trainings. Alles, was Sie brauchen, ist eine Übungsmatte für diesen No-Equipment-Umzug. In der traditionellen Pilates-Mattensequenz kommt die Fahrradübung zum Mittelpunkt der Routine. Es geht von der Scherenübung vor und gefolgt von der Schulterbrücke. Leistungen Mit der Pilates-Fahrradübung arbeiten Sie Ihre Beine, Gesäß, ABS, Schultern und Arme gleichzeitig. Sie müssen sich auf diese Bewegung konzentrieren, anstatt in das typische Muster zu fallen, das Sie beim Fahrradfahren verwenden würden. Das Fahrrad ist eine gute Torso-Stabilitätsherausforderung. Sie müssen alles in den Hüften und TORSO – keine zusätzliche Bewegung halten – wenn Sie Ihre Beine bewegen. Schritt für Schritt Anweisungen Legen Sie sich auf den Rücken und rollen Sie Ihre Hüften in die Schulterständerposition. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu weit auf dem Hals sind. Punkte überprüfen: Ihr Gewicht sollte von einem schönen Stativ Ihrer Schultern und der oberen Arme unterstützt werden. Halten Sie sich aufrecht mit Ihren Bauch- und Rückenmuskeln. Im Idealfall haben Sie nicht viel Gewicht an Ihren Händen. Schultern sind breit, weg von den Ohren, und der Hals ist lang und entspannt Beugen Sie das rechte Knie und erstrecken Sie das rechte Bein in Richtung der Wand hinter sich. Zum selben Zeitraum bringen Sie das gerade linke Bein in den Kopf, um fast parallel zum Boden zu Boden zu bringen. Wenn sich jedes Bein in die volle Verlängerung bewegt, biegt sich das linke Bein in Richtung der Rückwand durch, und das rechte Bein macht einen langen Bogen auf und über ihnen. Grundsätzlich ist dies wie das Treten in umgekehrter Pedal. Machen Sie bis zu 10 Sätze von „Reverse Pedals“. Dann bringen Sie die Beine miteinander und verwenden Sie die Bauchkontrolle, um zurückzutreten. Häufige Fehler Schulterständer und Fahrrad können viel Stress auf den Hals legen. Ihre Ausrichtung muss hervorragend sein und Sie müssen Ihrer Positionierung bewusst sein. Drehen Sie Ihren Kopf nicht, wenn Sie Ihre Beine erhoben haben, oder Sie können Ihren Hals belasten. Änderungen und Variationen Benötigen Sie eine Änderung? Wenn Sie Halsprobleme haben, möchten Sie diese Übung mit Ihrem Rücken auf dem Boden ausprobieren. Sie können Ihre Hände unter Ihre Hüften legen, um einen kleinen Aufzug zu erhalten. Für eine Herausforderung? Wenn Sie mit dem Bewegungsmuster komfortabler werden, können Sie die Beine noch weiter auseinander nehmen, so dass sie schließlich in eine breite Spaltung vor einem Bein falten, und Threads an der anderen als IT-Bögen in Richtung der Decke vorbeiziehen. Auf fortgeschrittenen Ebenen bringen Sie die Hüften und den Torso nicht auf den Schulterstand. Vielmehr rollen Sie die Hüften hoch, unterstützen sie mit den Händen, lassen Sie jedoch Hüften und Torso in einer Position näher an neutraler Wirbelsäule. Dies erfordert eine außergewöhnliche Beckenstabilisierung. Es ist am besten, mit einem Instruktor auf diesem fortgeschrittenen Niveau zu arbeiten. Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Hals- oder Rückenverletzungen oder Osteoporose haben. Es wird auch nicht empfohlen, wenn Sie Glaukom, Bluthochdruck oder einen Zustand haben, in dem Ihr Kopf nicht niedriger ist als Ihr Herz. Versuch es Integrieren Sie diesen Umzug und ähnliche in einem dieser beliebten Workouts: Fortgeschrittene Pilates MAT-Übungen Pilates Training, um den Rücken Ihrer Arme zu stören