Wie kann man halb Herr der Fische posieren (ardha matsyendrasana) in yoga

Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Sehrwell / Ben Goldstein auch bekannt als : sitzende Wirbelsäule-Twist, halbe Wirbelsäulenverdrehung Ziele : Seite, obere Rückenlehne und Hals Level : Anfänger Halbe Lord of the Fishes Pose ( ardha matsyendrasana ) ist eine tiefe Wendung, die einer der 12 grundlegenden Posen von Hatha Yoga ist. Eines der größten Dinge über Yoga ist, dass es Sie in Positionen gibt, die Sie im Allgemeinen nicht im normalen Tag Ihres Tages tun. Auf unterschiedliche Weise zu bewegen, greifen Sie auf Orte zu, an denen Sie nicht einmal erkannt haben, dass Sie Spannungen halten. Dies trifft auf jeden Fall von tiefen Wendeln, wie zum Beispiel einen halben Herr der Fische. Leistungen Die Hälfte der Fische der Fische streckt den Seitenkörper, den oberen Rücken und den Hals und verbessert die Rückenmobilität. Es ist wichtig, diese Bereiche los und Mobil zu halten, um Schmerzen aus wiederholten Stressverletzungen zu vermeiden. Twists, wie dies auch, können auch Verstopfung helfen. Schritt für Schritt Anweisungen Sie beginnen diese Pose, die auf Ihrer Yogamatte sitzt. Von der Personalhaltung ( dandasana), mit Beinen direkt vor dem Körper, biegen Sie das linke Knie und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den Boden an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Biegen Sie Ihr rechter Knie und stecken Sie Ihren rechten Fuß in die Nähe Ihres linken Gesäßes. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren rechten Arm direkt neben Ihrem rechten Ohr. Atmen Sie aus und verdrehen Sie Ihren Torso nach links, und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen nach außen des linken Knies und der linken Handfläche auf den Boden direkt hinter Ihren Sit-Knochen. Nehmen Sie Ihren Blick über die linke Schulter, sondern belasten Sie den Hals nicht; Der Twist kommt von Ihrem Bauch, nicht Ihren Hals. Ziehen Sie auf jedem Einatmen die Wirbelsäule hoch. In jedem Ausatmen, vertiefen Sie die Wendung ein wenig. Achten Sie darauf, dass Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf dem Boden auf dem Boden gepflanzt halten. Wenn Sie die Pose freigeben, nehmen Sie eine leichte Wendung in die entgegengesetzte Richtung als Zählerhaltung. Lassen Sie die Beine frei und schalten Sie ihre Position, während Sie sich darauf vorbereiten, sich auf die andere Seite zu drehen. Häufige Fehler Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Wirbel, die während dieser Wendung gestapelt sind, nicht abgerundet. Änderungen und Variationen Wenn Sie den Schritt zunächst schwierig finden, gibt es Änderungen, die Sie verwenden können. Sobald Sie sich an der Pose beteiligt sind, können Sie es anspruchsvoller machen. Benötigen Sie eine Änderung? Wenn Sie normalerweise eine Decke oder eine andere Stütze unter Ihren Sitzknochen für sitzende Posen verwenden, ist es gut, das auch hier zu tun. Halten Sie das rechte Bein erweitert, wenn Sie ihn nicht bequem unter dem linken Gesäß stecken können. Umarmen Sie das linke Knie mit dem rechten Arm, wenn es sich besser fühlt, als den rechten Ellbogen außerhalb des linken Knies zu bringen. Für eine Herausforderung? In eine Bindung mit den Armen kommen. Halten Sie den rechten Ellbogen außerhalb des linken Knies, fädeln Sie Ihren rechten Arm unter Ihrem linken Oberschenkel. Heben Sie Ihre linke Hand vom Boden an und erreichen Sie ihn hinter dem Rücken. Schließen Sie den linken Handgelenk mit der rechten Hand. Wenn Sie dies tun können, aber feststellen, dass sich Ihre Brust zum Boden dreht, kehren Sie in die ungebundene Version der Pose zurück. Fahren Sie nur mit der Bindung fort, wenn Sie Ihre Brust auf der Decke öffnen können, während Sie dies tun. Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen Sie sollten diese Pose vermeiden, wenn Sie Probleme haben, die jüngste Operation hatten oder schwanger sind. Es ist während der Menstruation möglicherweise nicht wohl. Versuch es Integrieren Sie diesen Umzug und ähnliche in einem dieser beliebten Workouts: = Essential Yoga posiert für Anfänger Yoga posiert, dass Sie in einem Stuhl tun können