Wie man ausübt, wenn Sie auf einem Budget sind

Geld sparen ist immer ein Priorität, wenn die finanziellen Zeiten hart werden. Sie denken vielleicht, dass Sie ein gutes Training erhalten, erfordert das Verschieben von Geld für Gymnastik-Mitgliedschaften oder Tonnen von Geräten, aber es gibt Alternativen. 1. Kaufen Sie mehrfache Geräte Tara Moore / Stein / Getty Images Eine Option ist das Kaufen von Fitnessgeräten mit mehreren Anwendungen. Einige beliebte Infomercial-Gadgets, wie AB-Maschinen oder Brötchen- und Oberschenkelgeräte, arbeiten nur einen Teil des Körpers und können teuer sein. Sie können viele andere Alternativen ausprobieren, um eine Vielzahl von Aktivitäten durchzuführen, die sowohl Geld als auch Zeit sparen werden: Eine Übungskugel : Verwenden Sie es, um das ABS zu bearbeiten, den Körper während der Gewichtsausbildung zu unterstützen, und Cardio-Übung. Die meisten kosten 20 bis 50 US-Dollar, und Sie können sogar dazu verwenden, sie zu setzen, während Sie fernsehen oder auf dem Computer arbeiten. Multi-Bahnhof-Heim-Fitnessstudios : Diese können teuer (ab $ 500 und up), aber sie erlauben Ihnen jedoch auch, Ihren gesamten Körper mit verschiedenen Übungen zu arbeiten. Ein Heim-Fitnessstudio kann Ihnen das Geld sparen, das Sie für eine monatliche Fitnessstudio-Mitgliedschaft ausgeben würden. Ein Schritt : Ein Schritt kann als Gewichtsbank oder für Cardio-Übungen verwendet werden, und kostet bei ca. 99 US-Dollar weniger als der Kauf einer Gewichtsbank und einer Kardio-Maschine. Cardio-Maschinen : Es mag ein Luxus erscheinen, um ein Home-Laufband oder einen elliptischen Trainer zu kaufen. Aber wieder etwas, das Sie zu Hause verwenden können, können Sie die Mitgliedschaftsgebühren für Fitnessstudio speichern, während Sie jederzeit ausüben, wenn Sie möchten. Wenn die ganze Familie es verwendet, werden Sie noch mehr für Ihr Geld. 2. Training zu Hause Das Fitnessstudio ist nicht der einzige Ort, an dem Sie ein tolles Training erhalten können. Sicher, Sie haben mehr Maschinen und Klassen zur Auswahl. Wenn Sie jedoch versuchen, Geld zu sparen, können Sie einfach ein einfaches Fitnessstudio einrichten, was Sie zur Verfügung haben. Einige Home-Trainingsressourcen umfassen: Übungsvideos : Hunderte von Übungsvideos sind für alle Fitnessstufen und -aktivitäten, von Yoga und Bauchtanzen zur Stufe Aerobics und Krafttraining erhältlich. Schauen Sie sich Ihren lokalen Videoverleih an oder besuchen Sie Collage-Video für Videos, die Sie online bestellen können. Outdoor-Workouts : Die tolle Natur bietet mehrere Möglichkeiten, ohne Ausrüstung auszuüben, andere als ein gutes Paar Schuhe. Gehen und Laufen sind immer gute Wetten, auch wenn das Wetter nicht perfekt ist. Vergiss nicht, dass ein Einkaufszentren tolle Orte zum Gehen, wenn es draußen regnet, und das Fenster einkaufen kann auch Geld sparen. Apps und Online-Workouts : Hunderte von Workouts sind auf YouTube und anderen Websites und Smartphone-Apps verfügbar. Einige benötigen ein Abonnement, aber viele sind kostenlos. Verwenden Sie Ihr Zuhause als Fitnessstudio Andere Möglichkeiten können in Ihrem eigenen Haus sein, an das Sie nicht gedacht haben. Eine Treppe sorgt für ein tolles Cardio-Training, während ein geräumiger Keller oder ein geräumiges Zimmer einen tollen Ort zum Spaziergang oder Home Cardio-Training bietet. Vollwasserflaschen oder Milchkrüge können als Gewichte verwendet werden, und die Aufgaben können in Bewegung umgewandelt werden. Versuchen Sie, ein paar Runden auf und ab der Treppe hinzufügen, wenn Sie Wäsche tätigen oder extra hart arbeiten, wenn Sie Blätter kämpfen oder die Einfahrt von der Einfahrt abbauen. 3 Verwenden Sie kostenlose Übungsressourcen Übung muss nichts kosten, wenn Sie wissen, wohin Sie sehen können. Sie können kostenlose Informationen, Workouts und sogar Videos aus verschiedenen Quellen erhalten. Einige Optionen: Die Bibliothek : Viele Bibliotheken bieten eine Fülle von Informationen wie Videos und Bücher über Übung, gesundes Essen und Fitness. das Internet : Das World Wide Web kann eine großartige Ressource für kostenlose Übungsinformationen und Workouts sein: WORKOUT CENTER : Diese Datenbank von Workouts umfasst alles von Cardio bis zum Krafttraining für alle Fitnessstufen. Gewichtsausbildung : Dieser Abschnitt von Crossfitpintados bietet eine Vielzahl von Kraft-Trainings für alle Tore und Fitnessstufen. Gehen und Laufen : Beide Abschnitte bieten kostenlose Workouts, Schulungsprogramme und E-Mail-Kurse für Wanderer und Läufer an. Laufen oder Wanderclubs : Einige lokale Wander- und Laufclubs sind kostenlos. Und selbst wenn es eine jährliche Gebühr gibt, sparen Sie oft Geld mit Rabatten in Sportartikeln, und Sie erhalten Freebies wie Trainingsprogramme und eine Gruppe von Personen, die Sie motiviert halten können. Ihre Freunde und Nachbarn : Eine andere Idee, um zu berücksichtigen, ist, Nachbarn zu fragen, um Dinge wie Fahrräder, Übungsvideos oder andere Geräte zu teilen. Mein Nachbar lässt mich manchmal ihr Fahrrad nutzen, und im Gegenzug leihe ich ihr einige meiner Übungsvideos, um es zu versuchen. Wir haben beide eine Chance, ohne Geld zu trainieren. 4. Wählen Sie preiswerte Fitness-Ausrüstung Ein ausgefallenes Übungsgerät ist schön, aber Sie brauchen es nicht, um ein tolles Training zu erhalten. In der Tat sparen mehrere Hausgymnastikoptionen Sie sowohl Raum als auch Geld: Widerstandsbänder : Widerstandsbänder sind billig (7 bis 20 US-Dollar), können leicht in einem Koffer oder einer Schublade gefüllt werden und können verwendet werden, um jeden Muskel im Körper zu arbeiten. Hanteln : Im Vergleich zu Gewichtsmaschinen sind Hanteln relativ kostengünstig und können für mehrere Übungen und Körperteile verwendet werden. Das Kauf eines Sets spart oft Geld, oder Sie können erschwingliche Marken in Kaufhäusern wie Wal-Mart oder Ziel finden. Sprungseile : wie Widerstandsbänder, Sprungseile sind tragbar und bieten ein kostengünstiges Cardio-Training an. Gebrauchte Geräte : Suche nach örtlichen Garagenverkäufen, Gebrauchtgut-Filialen wie Spielen Sie es erneut Sport, oder Craigslist für Angebote für gebrauchte Übungsgeräte. Pedometer : Pedometer sind kostengünstig (15 bis 35 US-Dollar), einfach zu bedienen, und können Sie motivieren, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. 5. Versuchen Sie Bodyweight Workouts. Wenn Sie auf einem Budget sind und keinen Wackelraum für zusätzliche Übungsgeräte haben, sind Sie beim Glück. Sie benötigen keine Ausrüstung, um ein tolles Training zu erhalten, sofern Sie hart arbeiten. Mehrere Übungen erfordern nichts mehr als Ihren Körper. Einige gute Musik zum Training, um auch zu helfen: Körpergewichtsübungen zum Ausprobieren Squats Lunge Liegestütze Fahrrad Crunches Trizeps dips. Rückenverlängerungen. Für Cardio können Sie springende Jacks, Joggen, Seitenschritte, Knieaufzüge, Power-Kniebeugen oder alles, was Ihre Herzfrequenz ergibt. Der Nachteil der Bodyweight-Übungen ist, dass es schwierig ist, die Muskeln ohne zusätzlichen Widerstand herauszufordern. Um die Bewegungen anspruchsvoller zu machen, versuchen Sie es: Verlangsamung von : Versuchen Sie langsame Wiederholungen von 4 bis 8 Sekunden (z. B. Squat nach unten 4 Sekunden lang und drücken Sie sie 4 Sekunden lang auf), um die Muskulaturzeit unter Spannung zu erhöhen. Versuchen Sie kleine Impulse : anstatt einen vollständigen Bewegungsbereich zu durchlaufen (z. B. den gesamten Weg nach unten und stehend), verkürzen Sie die Bewegung und halten Sie die Wiederholungen kurz und schnell. Beginnen Sie zum Beispiel am Boden der Bewegung und des Puls auf halbem Weg nach oben und unten, wenn Sie eine Hocke machen. Machen Sie mehr Wiederholungen : ohne Gewicht können Sie körpergewichtige Übungen etwas zu einfach finden. Versuchen Sie, zeitgesteuerte Sets zu tun (z. B. jede Übung für eine Minute), anstatt an einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen zu bleiben. 6. Staub aus alter Fitnessgeräte Wenn Sie in einer Weile nicht in Ihren Keller oder Ihre Garage gewünscht haben, ist jetzt eine gute Zeit, um zu sehen, was Sie dort gespeichert haben. Die meisten von uns haben alte Fitnessgeräte, die herumliegen, Dinge, die wir gekauft und nie benutzt haben, oder Dinge, mit denen wir nicht herausfinden konnten, was zu tun ist. Sie möchten nichts benutzen, was offensichtlich im Verlehnen ist, aber benutzen Sie sie für Ihr Training, wenn Sie etwas in guter Form finden. Ein paar Dinge, die Sie in der Nähe finden könnten: Baseballs, Fußbälle und Basketballs Tennisschläger Fahrräder Frisbees Paddleball-Spiele Mini-Trampoline Mini-Stepper. Medizinbälle Boxhandschuhe oder Pads Übungsstationen einrichten Eine Idee ist, das einzunehmen, was Sie finden und ein paar Stationen für ein Rennstrakel einrichten und einrichten. Verbringen Sie eine Minute auf Ihrem Mini-Trampolin, eine Minute, die einen Boxsack trifft, eine Minute, die einen Basketball tribiert, fünf Minuten, das das Fahrrad um den Block herumfährt, und so weiter. Seien Sie kreativ mit dem, was Sie haben, und Sie können etwas finden, das Sie genießen. Oder Sie könnten erkennen, dass Sie einen Garagenverkauf benötigen, der ein wenig Geld verdienen wird. 7. Partnerschulung und Online-persönliches Training Persönliches Training ist eine großartige Wahl, wenn Sie Anleitungen und Motivation benötigen, aber eine teure Interessente, wenn Sie auf einem Budget sind. Einige persönliche Trainingsoptionen können Sie Geld sparen. Partner- oder Gruppenausbildung Während eine durchschnittliche persönliche Trainingseinheit überall von 50 bis mehr als 100 US-Dollar kosten kann, ist das Training mit einem Partner in der Regel die Hälfte. Wenn Sie Ihre Sitzung mit einem Freund oder einem Familienmitglied teilen, können Sie Geld sparen und Ihnen zusätzliche Motivation für Ihre Workouts geben. Dafür zu arbeiten, ist es am besten, einen Partner zu haben, der in derselben Fitnessniveau ist wie Sie. Einige Trainer bieten auch Gruppenausbildung mit rotierenden Trainingsstationen für jede Person an. Erkundigen Sie sich mit Freunden und Kollegen, um zu sehen, ob jemand an der Gruppentraining interessiert ist oder lokale Trainer oder Studios anzurufen, um herauszufinden, ob sie bereits eine Gruppe haben, und wenn ein leerer Steckplatz vorhanden ist. Online-persönliches Training. Das Mieten eines Online-Trainers kann auch Geld und Uhrzeit sparen und erfahrene Aufmerksamkeit erfordern, die normalerweise weniger kostet als das Training in der Person. Sie haben auch andere Online-Tools, um Ihnen bei Ihrem Programm wie Trainingskalender, Trainingsanweisungen und E-Mail-Erinnerungen zu helfen. 8. Treten Sie unabhängige Fitnessstudien an Unabhängige Fitnessstudios oder Studios bieten häufig einen besseren Wert als Kettengesundheitsclubs mit niedrigeren Gebühren, finanzieller Unterstützung oder flexibleren Zahlungsmöglichkeiten. Einige Optionen umfassen: Yoga, Pilates oder persönliche Trainingsstudios . Studios bieten in der Regel spezielle Workouts an, aber wenn Sie nur eine Art von Tätigkeit (wie Yoga oder Pilates) interessieren, ist dies möglicherweise eine gute Option für Sie. Studios bieten in der Regel Pakete an oder ermöglichen es Ihnen, von der Klasse zu zahlen. Das lässt Sie frei von Verträgen oder monatlichen Mitgliedsbeiträgen. Community Centers : Erkundigen Sie sich mit Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, um herauszufinden, ob sie ein Fitnesscenter oder einen Klassen haben, das Sie saisonal anmelden können. Die Gebühren sind in der Regel niedriger als eine Standard-Fitnessstudiomanmitgliedschaft, und sie können flexiblere Mitgliedsmöglichkeiten anbieten. ymca : Die YMCA ist eine gemeinnützige Organisation, die sich auf die Gesundheit und Fitness fundiert. Viele bieten finanzielle Unterstützung für diejenigen, die es brauchen. jüdische Gemeindezentren : Die JCC ist eine weitere familienfreundliche, gemeinnützige Organisation, die Fitnesscenter, Gruppenfitnessklassen und Camps und Workshops für die Kinder anbietet. Sie haben eine Vielzahl von Mitgliedschaften zur Auswahl.