Sind Sie für die Planung der Mahlzeiten für die Woche verantwortlich? Benötigen Sie Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten, damit die Abendessenzeit weniger hektisch ist? Oder brauchen Sie Frühstückstipps und -ideen, um Ihren Morgen stressfreier zu gestalten? Sie können lernen, gesunde Mahlzeiten für die Woche mit weniger Aufwand zuzubereiten, indem Sie ein paar Schritte befolgen.
3-Stufen Meal Prep System
Dieser dreistufige Prozess bedeutet, im Voraus Zeit zu investieren. Aber Sie gewinnen es im Laufe der Woche zurück und die Mahlzeiten sind bereits fertig. Wenn Sie Mahlzeiten für die Woche planen, vorkochen und einfrieren, sind sie fertig zum Verzehr, wenn Sie hungrig sind. Verwenden Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die Zutaten zu sammeln, jedes Essen zu kochen, Essenspakete zusammenzustellen, die Behälter aufzubewahren und Ihr Abendessen aufzuwärmen.
Mahlzeiten planen
Planen Sie mindestens einen halben Tag ein, an dem Sie planen können, was Sie für die Woche essen möchten. Ein wöchentlicher Speiseplan ist für eine nahrhafte Ernährung unerlässlich. Diese Planungsphase wird viel einfacher, wenn Sie den Dreh raus haben, aber planen Sie zu Beginn einen halben Tag ein.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Mahlzeiten Sie planen sollen, können wöchentliche Mustermenüs hilfreich sein. Vorausplanung bedeutet, dass Sie keine Lebensmittelauswahl treffen, wenn Sie verhungern und zu müde zum Kochen sind. Wenn Sie Kalorien sparen möchten, können Sie einen Ernährungsplan finden, der Ihrem Kalorienziel entspricht.
Sie können auch technische Tools verwenden, um Mahlzeiten zu planen. Besitzen Sie einen Fitness-Tracker von Fitbit oder einer anderen Marke? Vielleicht verwenden Sie MyFitnessPal, LoseIt oder ein anderes Lebensmittel-Tracking-System.
Viele Menschen verwenden eine Fitness-Tracker-App, um ihre Mahlzeiten nach dem Essen aufzuzeichnen. Du kannst es aber auch schon im Vorfeld nutzen, um nahrhafte Mahlzeiten zu planen und Rezeptideen zu bekommen. Erfahren Sie, wie Sie für eine bessere Gesundheit und Gewichtsabnahme mehr aus Ihrem Aktivitätsmonitor herausholen können.
Einkaufen gehen
Versuchen Sie, Lebensmittel einzukaufen, wenn Sie nicht zu beschäftigt sind, damit Sie sich die Zeit nehmen können, die Nährwertangaben zu lesen und kluge Entscheidungen zu treffen. Bereiten Sie immer eine Einkaufsliste vor, bevor Sie gehen und kaufen Sie nur die Artikel auf der Liste. Sie ernähren sich nicht nur gesünder, wenn Sie Ihren Plan befolgen, sondern sparen auch Geld. Auch Online-Shopping, Lieferung oder Abholung am Straßenrand, ist eine effiziente Möglichkeit, diese Aufgabe zu erfüllen und Impulskäufe zu vermeiden.
Mahlzeiten zubereiten
Indem Sie Zutaten für Mahlzeiten oder vollständige Mahlzeiten im Voraus vorbereiten, verringern Sie Stress und Hektik während der Woche. Verwenden Sie die unten aufgeführten Meal-Prep-Ideen. Oder nehmen Sie den wöchentlichen Speiseplan und hacken, messen, vorkochen und verpacken Sie so viele Zutaten wie möglich, damit nahrhafte Mahlzeiten die einfachste Wahl sind, wenn Sie hungrig sind und wenig Zeit haben.
Sobald Sie sich mit diesem System vertraut gemacht haben, wird das ganze Programm einfacher. Verwenden Sie diese wöchentlichen Speisepläne und andere Tipps, um Ihren Prozess zu leiten. Entscheiden Sie, ob Sie Ihre Frühstücksmahlzeiten, Ihr Mittagessen, Ihr Abendessen, Ihre Snacks oder alles zusammen planen und verpacken möchten.
Frühstücksideen
Planen Sie eine Woche Frühstück im Voraus. Dann verabschieden Sie sich vom morgendlichen Stress und begrüßen Sie eine stressfreie, nahrhafte Ernährung. Die Mahlzeiten auf dieser Liste sind lecker, reich an Proteinen und Ballaststoffen und enthalten 300 Kalorien oder weniger.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, essen Sie ein nahrhaftes Frühstück, um Ihre Energie zu steigern. Verwenden Sie zeitsparende Frühstückstipps und Rezepte, die speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt wurden. Diese Frühstücksspeisen sind schnell und einfach zuzubereiten, kalorienarm und enthalten viel Protein und Ballaststoffe, damit Sie den ganzen Morgen satt und zufrieden bleiben.
Vorschläge zum Mittagessen Lunch
Bereit, auch das Mittagessen zuzubereiten? Das Planen und Vorbereiten Ihrer Mittagsmahlzeiten für die Woche spart Zeit am Morgen und hilft sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um mittags Energie zu tanken.
Abendessen zur Zubereitung von Mahlzeiten
Benötigen Sie weitere Ideen für das Abendessen? Dieser vollständige Leitfaden hilft Ihnen, Mahlzeiten für die Woche mit mehr Abwechslung zu planen. Es gibt Rezepte und Tipps für die Zubereitung von italienischen Gerichten, mexikanischen Gerichten und einer großen Auswahl an nahrhaften Abendessen.
Prep-Ahead-Snacks
Die Planung gesunder Mahlzeiten ist wichtig, aber auch die Planung gesunder Snacks ist wichtig. Bewahren Sie diese Snacks in Ihrem Kühlschrank auf, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten einzudämmen und Ihrem Tagesplan zusätzliche Nährstoffe (wie Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien) hinzuzufügen.