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Die Erholung nach Sportverletzungen konzentriert sich normalerweise auf die körperliche Rehabilitation, aber es ist auch wichtig, sportpsychologische Techniken einzubeziehen, um die geistige Erholung zu unterstützen. Das liegt daran, dass Sportler bei einer Verletzung eine Vielzahl von Emotionen erleben können, die Verleugnung, Wut, Traurigkeit und sogar Depression umfassen können.
Eine Verletzung erscheint jedem, der körperlich aktiv und ansonsten gesund war, oft ungerecht. Die Bewältigung der Belastung durch eine Verletzung erfordert sowohl körperliche als auch psychische Belastbarkeit.
Obwohl diese Gefühle real sind, ist es wichtig, über das Negative hinauszugehen und positivere Strategien zu finden, um mit diesem Rückschlag umzugehen. Der anmutige Umgang mit einer Verletzung hilft einem Athleten, fokussierter, flexibler und belastbarer zu werden. Diese sieben sportpsychologischen Strategien können dabei helfen.
Erfahren Sie mehr über Ihre Verletzung
Je mehr Sie über die Ursache, Behandlung und Vorbeugung Ihrer Verletzung wissen, desto weniger Angst oder Angst haben Sie. Stellen Sie Ihrem Arzt, Trainer, Coach oder Therapeuten die folgenden Fragen, um zu erfahren, was Sie tun können, um schnell und vollständig zu heilen:
- Wie lautet meine Diagnose (welche Art von Verletzung habe ich)?
- Welche Behandlungsmöglichkeiten habe ich?
- Was ist der Zweck der Behandlungen, die ich erhalte?
- Wie lange dauert die Genesung?
- Was muss ich während der Reha erwarten?
- Welche alternativen Workouts kann ich sicher machen?
- Was sind Warnzeichen dafür, dass es mir schlechter gehen könnte?
Wenn Ihnen die Antworten Ihres Pflegeteams unangenehm sind, möchten Sie möglicherweise eine zweite Meinung einholen, insbesondere wenn eine Operation empfohlen wird.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Genesung
Anstatt sich auf Ihre verminderte Leistung zu konzentrieren, kann es vorteilhafter sein, einfach zu akzeptieren, dass Sie eine Verletzung haben. Dies hilft Ihnen, die Verantwortung für Ihre Genesung zu übernehmen, was Ihr Ergebnis verändern kann.
Indem Sie die Verantwortung für Ihren Genesungsprozess übernehmen, können Sie ein größeres Selbstvertrauen finden. Es hilft Ihnen auch, in Ihrer Genesung voranzukommen, anstatt sich selbst zu zwingen, auf dem Niveau vor der Verletzung zu arbeiten.
Bleiben Sie der Behandlung verpflichtet
Manche Leute sind hochmotiviert und arbeiten extra hart, um wieder ins Spiel zu kommen, während andere entmutigt werden und die Therapie nachlassen. Um schnell zu heilen, verpflichten Sie sich, Ihre Verletzung zu überwinden, indem Sie zu Ihren Behandlungen erscheinen, und hören Sie zu und tun Sie, was Ihr Arzt und/oder Sporttrainer empfiehlt.
Das Setzen kleiner täglicher oder wöchentlicher Ziele, die Schwung aufbauen, kann Ihnen helfen, ausgeglichen zu bleiben, während Sie Ihr Endziel der Heilung erreichen. Auch Ihr Selbstgespräch ist wichtig. Um das Beste aus Ihrer täglichen Reha herauszuholen, arbeiten Sie hart und bewahren Sie eine positive Einstellung. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, nicht auf das, was Sie verpassen.
Nutze deinen Geist, um deinen Körper zu heilen
Die zunehmende Forschung zeigt, dass es möglich sein kann, den Heilungsprozess durch den Einsatz von mentalen Fähigkeiten und Techniken wie Bildern und Selbsthypnose zu beschleunigen. Imagery nutzt alle Sinne, um mentale Bilder, Gefühle und Empfindungen zu erzeugen, als ob das gewünschte Ergebnis jetzt passiert oder bereits passiert ist.
Hole dir Unterstützung
Eine häufige Reaktion nach einer Verletzung ist, sich von Teamkollegen, Trainern und Freunden zu isolieren. Es ist jedoch wichtig, während der Genesung Kontakt zu anderen zu halten. Sie können zuhören, wenn Sie während des Reha-Prozesses Luft holen oder Ratschläge oder Ermutigungen geben müssen.
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und anderen, die Sie anfeuern können, während Sie sich erholen, und stärken Sie Ihre Stimmung, wenn Sie sich entmutigt fühlen. Nur zu wissen, dass Sie sich der Verletzung nicht allein stellen müssen, kann ein enormer Trost sein.
Geh in die Praxis. Hängen Sie in der Umkleidekabine und im Kraftraum herum. Seien Sie sichtbar, indem Sie ein aktives Mitglied der Gruppe sind.
Setzen Sie sich geeignete Ziele
Nur weil du verletzt bist, heißt das nicht, dass du aufhörst zu planen oder dir Ziele zu setzen. Anstatt die Verletzung als Krise zu betrachten, mach es zu einer weiteren Trainingsherausforderung. Ihre Ziele konzentrieren sich jetzt eher auf die Erholung als auf die Leistung. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Durch die Überwachung Ihrer Ziele können Sie auch kleine Verbesserungen in der Rehabilitation Ihrer Verletzung feststellen. Sie werden sich sicherer fühlen, dass Sie besser werden und sich verbessern.
Denken Sie daran, eng mit Ihrem Therapeuten oder Arzt zusammenzuarbeiten. Sie können Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen, die mit jeder Phase Ihrer Reha übereinstimmen. Die meisten Sportler neigen dazu, die Erholung zu beschleunigen, indem sie zu früh zu viel tun. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass Sie verletzt sind und Ihre Grenzen kennen.
Erhalten Sie Ihre Fitness, während Sie verletzt sind
Abhängig von der Art Ihrer Verletzung können Sie Ihr Training möglicherweise ändern oder alternative Trainingsformen hinzufügen, um die kardiovaskuläre Kondition oder Kraft aufrechtzuerhalten. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer, Therapeuten oder Arzt zusammen, um ein gutes alternatives Trainingsprogramm zu erstellen. Wenn Sie nicht laufen können, können Sie vielleicht Rad fahren oder schwimmen.
Arbeiten Sie auch an Entspannungstraining und Flexibilität. Erstellen Sie ein modifiziertes Krafttrainingsprogramm, trainieren Sie in begrenztem Umfang, um die kardiovaskuläre Fitness zu erhalten, oder konzentrieren Sie sich auf eine bessere Ernährungsgesundheit.
Ein Wort von Verywell
Mit dem richtigen Wissen, der richtigen Unterstützung und Geduld kann eine Verletzung überwunden werden, ohne die ganze Welt auf den Kopf zu stellen. Indem sie die Dinge langsam angehen, realistische Ziele setzen und eine positive, fokussierte Herangehensweise beibehalten, können die meisten Athleten kleinere Verletzungen schnell und größere Verletzungen rechtzeitig überwinden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine richtige Diagnose und einen Behandlungsplan für jede Verletzung zu erhalten.
