Wie man mit Schokoladenmilch einen besseren Körper baut

Schokoladenmilch kam vor einigen Jahren als potenzieller Erholungsdrink für das Training auf den Markt. Chronische Studien zeigen weiterhin, dass es die Muskelproteinsynthese (Wachstum) fördert. Weitere Untersuchungen zeigen auch, dass Schokoladenmilch die sportliche Leistung verbessert, das Zellgleichgewicht aufrechterhält und den Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

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Warum Sportler immer noch Schokoladenmilch trinken

"Schokoladenmilch"

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Manchmal können wir Sporternährung überdenken, wenn es um die Muskelregeneration geht. Es ist wirklich nicht notwendig, viel Geld für „turbogeladene“ muskelaufbauende Getränke auszugeben. Schokoladenmilch schmeckt köstlich und ist laut evidenzbasierter Forschung nach dem Training besser als ein Kohlenhydrat-Ersatzgetränk.

Nach dem Training ist nichts Ausgefallenes oder Teures erforderlich, um schlanke Muskeln zu erhalten. Ob Ausdauerlauf, Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining, eine hochwertige Ernährung ist entscheidend für optimale Leistung und Ergebnisse. Kein Wunder, dass Sportler mit Schokoladenmilch immer noch einen besseren Körper aufbauen und das kannst du auch. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile von Schokoladenmilch vor und nach dem Training.

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Belebt Ihren Körper

"Schokoladenmilch

Sam Edwards / Getty Images

Das Training erfordert hochwertige Energienahrung. Schokoladenmilch enthält eine hervorragende Kombination aus Protein und Kohlenhydraten. Es liefert auch Flüssigkeiten und Elektrolyte, um den Körper hydratisiert und im zellulären Gleichgewicht zu halten.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von gesunden Kohlenhydraten und Molkenprotein nachts bei der Muskelregeneration und beim Training am nächsten Tag hilft. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung wollte diese Theorie mit Schokoladenmilch testen.

Eine Studie wurde durchgeführt, um zu beweisen, dass das Trinken von Schokoladenmilch in der Nacht Sportler auf den Wettkampf vorbereitet. Acht Ausdauerläuferinnen im Alter von 31 bis 34 Jahren nahmen an einer Doppelblindstudie teil und erhielten 30 Minuten vor dem Schlafengehen Schokoladenmilch oder ein Placebo mit passendem Geschmack.

Am nächsten Morgen bekamen die Frauen nur Wasser und jede lief 10 Kilometer auf einem Laufband. Die Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Schokoladenmilch tranken, hatten eine schnellere Testzeit als diejenigen, die das Placebo konsumierten.

Es wurde der Schluss gezogen, dass Schokoladenmilch hilfreich sein kann, um sowohl den Flüssigkeits- als auch den Nährstoffbedarf von Sportlern vor dem Morgen des Rennens zu decken.

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Verbessert die sportliche Leistung

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Unser Bestes in ein Training zu geben, kann sich wie eine Herausforderung anfühlen, ohne unser Glykogen (Zucker) wiederherzustellen. Wir können buchstäblich gegen die Wand stoßen und wollen nicht weitermachen, wenn unser Nährstofftank leer ist. Schokoladenmilch hat sich als effektiver Weg erwiesen, unseren Glykogenspiegel (Energie) während anstrengender Trainingseinheiten wiederherzustellen.

Auf der Jahreskonferenz des American College of Sports Medicine vorgestellte Forschungsergebnisse untersuchten Schokoladenmilch für die sportliche Leistung. Die Studie wurde an Elite-Schwimmern durchgeführt, die bis zur Erschöpfung arbeiteten, aber noch am selben Tag wieder Leistung bringen mussten. Die Forscher wollten beweisen, dass Schokoladenmilch den Athleten, die mehrere erschöpfende Schwimmversuche durchführten, schnelle Energie liefern würde.

Zu den Teilnehmern gehörten 6 männliche Schwimmer der National Collegiate Athletic Association (NCAA), die bis zur Erschöpfung des Glykogens arbeiteten. Die Männer erhielten unmittelbar nach dem Schwimmen und zwei Stunden nach dem Training Schokoladenmilch, kohlenhydrathaltige Sportgetränke oder kalorienfreie Getränke. Die Schwimmer absolvierten nach der Erholung drei unterschiedliche Schwimmleistungstests. Die Tests wurden über drei aufeinanderfolgende Wochen wiederholt, um genaue Informationen zu sammeln.

Die Schwimmer, die Schokoladenmilch tranken, waren in einem 200-Yard-Kampf um 2,1 Sekunden schneller als diejenigen, die das Sportgetränk und das kalorienfreie Getränk konsumierten. Sie absolvierten auch einen 75-Yard-Sprint um 0,5 Sekunden schneller.

Abschließende Ergebnisse zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Schokoladenmilch die sportliche Leistung steigern.

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Baut Muskeln auf

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Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images

Harte Workouts zerstören unsere Muskeln. Die richtige Ernährung und Proteinzufuhr sind wichtig, um den Schaden zu reparieren und wieder aufzubauen. Wussten Sie, dass Schokoladenmilch 8 Gramm hochwertiges Protein pro 8-Unzen-Portion enthält? Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtete kürzlich, „Schokoladenmilch ist aufgrund ihres günstigen Kohlenhydrat- und Proteingehalts in der Tat ein wirksames Hilfsmittel zur Genesung.“

Eine im Official Journal of the American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie untersuchte den Ganzkörper-Proteinumsatz (WBPTO) bei Ausdauersportlern nach dem Trinken von fettfreier Schokoladenmilch. Der Ganzkörper-Proteinumsatz misst sowohl die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) als auch den Proteinabbau. Die zweiwöchige randomisierte Studie umfasste 6 mäßig trainierte männliche Läufer Anfang Zwanzig.

Die Männer mussten 45 Minuten lang in einem ziemlich schnellen Tempo laufen. Die Teilnehmer erhielten entweder 16 Unzen Schokoladenmilch oder ein Placebo-Kohlenhydratäquivalent. Von jedem Läufer wurden während einer 3-stündigen Erholungsphase an den Tagen 7 und 14 Blut- und Atemproben entnommen. Die Forscher suchten in den Proben nach Leucingehalt, Aminosäure und Proteinbausteinen.

Während des Erholungsintervalls zeigten die Männer, die Schokoladenmilch tranken, eine stärkere Leucinoxidation, die für das Muskelwachstum positiv war. Sie zeigten auch weniger Leucin-Oxidation, was weniger Muskelabbau bedeutet.

Die Schlussfolgerungen der Forschung zeigen, dass Schokoladenmilch eine bessere Post-Workout-Hilfe für das Muskelwachstum ist als ein Kohlenhydrat-Regenerationsgetränk.

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Was macht Schokoladenmilch überlegen?

"Schokoladenmilch"

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Seien wir ehrlich, Schokoladenmilch schmeckt fantastisch. Was es zu einem überlegenen Recovery-Drink macht und in fortlaufenden Forschungsstudien untersucht wird, sind die Inhaltsstoffe:

Hochwertiges Protein

Schokoladenmilch enthält ungefähr 8 Gramm hochwertiges Protein pro 8-Unzen-Portion. Protein auf Milchbasis ist reich an Leucin, einer der primären verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die mit der Muskelproteinsynthese (Wachstum) verbunden sind.

Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis

Schokoladenmilch hat ein Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis von 3 zu 1. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass diese ideale Kombination ein effektiver Weg ist, um den Glykogenspiegel (Energie) nach erschöpfenden Trainingseinheiten wiederherzustellen.

Flüssigkeiten und Elektrolyte

Schokoladenmilch enthält die Elektrolyte Kalium und Natrium. Der Elektrolythaushalt ist für eine optimale Fitness unerlässlich. Schwitzen bei harten Trainingseinheiten verringert unsere Flüssigkeit und Elektrolyte. Schokoladenmilch liefert diese essentiellen Elemente plus Flüssigkeit, die den Körper im Gleichgewicht hält und gut mit Feuchtigkeit versorgt.

Essentielle Mikronährstoffe

Schokoladenmilch ist eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor und Magnesium. Es enthält auch die Vitamine A, B12 und D. Diese wichtigen Nährstoffe tragen zu starken Knochen, verbesserter Energie, gesundem Immunsystem und verbesserter Sehkraft bei.

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