Wie man Trizepsfett verliert und Definition gewinnt

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Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images

Der Trizeps (befindet sich auf der Rückseite der Arme) ist oft ein Ort, an dem Menschen dazu neigen, überschüssiges Fett zu speichern. Es kann auch notorisch schwierig sein, es loszuwerden, und leider funktioniert Spot-Training einfach nicht.

Mit anderen Worten, Sie können keine Trizepsübungen machen und hoffen, dass dadurch das zusätzliche Fett dort reduziert wird. Der Körper verbraucht während des Trainings tatsächlich Energie aus dem gesamten Körper, nicht nur aus den Muskeln, die Sie trainieren.

Funktionieren Trizeps-Übungen?

Ihr Körper kann dafür verantwortlich sein, wann, wo und wie Sie Fett verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts tun können, um die Dinge in Gang zu bringen. Ihr erster Schritt besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, das gesamte Körperfett durch Bewegung und eine gesunde Ernährung zu verlieren.

Es gibt keine Garantie, dass Sie sofort Fett durch Ihren Trizeps verlieren, aber wenn Sie Ihrem Körper erlauben, auf Ihr Programm zu reagieren, wird Ihnen dies zeigen, was Ihr Körper zu leisten in der Lage ist. Ein Teil dieses Prozesses ist ein Krafttraining für den Trizeps (und auch den Rest deines Körpers). Während Trizeps-Übungen das Fett in diesem bestimmten Bereich nicht reduzieren, helfen sie Ihnen dabei, mehr Muskeln aufzubauen.

Mehr Muskelmasse bedeutet insgesamt einen festeren, stärkeren Trizeps und einen höheren Stoffwechsel, was zum Fettabbau beiträgt.

Trizepsfett verlieren

Da Sie den Fettabbau in einem Bereich des Körpers nicht reduzieren können, ist der beste Weg, Fett im Trizepsbereich zu verbrennen, indem Sie sich auf den gesamten Fettabbau konzentrieren. Krafttraining kann helfen, wenn es mit anderen gesunden Strategien kombiniert wird.

Holen Sie sich regelmäßige Cardio-Übungen

Sie sollten regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen in Ihrem Zielherzfrequenzbereich durchführen. Für den Fettabbau empfehlen die allgemeinen Richtlinien an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Cardio (oder wenn Sie Anfänger sind).

Wenn du wirklich mehr für dein Geld willst, baue ein oder zwei Intervalltrainingseinheiten in deine Routine ein. Diese Workouts bringen dich aus deiner Komfortzone (nur für kurze Zeit), was dir hilft, während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen.

Fokus auf Krafttraining

Ja, Sie möchten natürlich Ihren Trizeps trainieren, aber auch an mindestens ein bis drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche Gewichte für Ihren gesamten Körper heben. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewichte zu heben, aber es ist am besten, mit einem einfachen Anfängerprogramm zu beginnen, wenn Sie gerade erst anfangen.

Nehmen Sie gesündere Essgewohnheiten an

Sport kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen, aber deine Ernährung ist der Ort, an dem du wirklich einen Unterschied machen kannst. Ein paar einfache Tipps, die Sie beachten sollten:

  • Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie aufschreiben, was Sie essen oder trinken. Ein erfolgreicher Gewichtsverlust geschieht, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme regelmäßig überwachen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
  • Verwenden Sie eine Website zur Lebensmittelverfolgung oder eine Fitness-App, um Ihre Kalorien zu verfolgen und zu berechnen. Schauen Sie sich FitWatch an oder verlieren Sie es! für Inspiration.
  • Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, führt dies normalerweise zu einer Gewichtszunahme. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit herstellen.
  • Nehmen Sie jeden Tag kleine Änderungen vor, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern.

Anstatt sich selbst zu berauben, konzentriere dich darauf, deiner Ernährung gesündere Lebensmittel hinzuzufügen. Obst und Gemüse und andere Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, Wasser und Nährstoffen helfen, dich satt zu machen und lassen weniger Platz für Lebensmittel, die viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe bieten.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie gerade erst mit einer Diät und einem Trainingsprogramm beginnen, geben Sie Ihrem Körper unbedingt Zeit, auf das zu reagieren, was Sie tun. Selbst wenn du nicht genau dort abnimmst, wo du willst (wie dein Trizeps), heißt das nicht, dass du es nicht irgendwann schaffen wirst. Seien Sie geduldig mit Ihren Fortschritten – und fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater nach persönlicher Beratung.

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