Wir alle wissen, dass Bewegung gut für Sie ist – sie hält Ihr Herz gesund, kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, und kann sogar Ihr Leben um Jahre verlängern. Aber Sport kann etwas anderes bewirken – es kann Ihr Sexualleben verbessern.
Durch die Teilnahme an Übungen – sei es eine einzelne Sitzung oder eine regelmäßige Übung – können Sie Ihr Sexualleben verbessern. Forscher haben mehrere positive geschlechtsbezogene Vorteile von körperlicher Aktivität festgestellt.
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Übung für ein gesundes Sexualleben
Es gibt viele verschiedene allgemeine gesundheitliche Vorteile von Bewegung, die eine Rolle bei der Verbesserung Ihres Sexuallebens spielen können. Forscher untersuchen den Zusammenhang seit Jahren. Aber wie genau wirkt sich Bewegung auf Ihr Schlafzimmerverhalten aus?
Es gibt einige allgemeine Annahmen bezüglich des Trainings, die eine Rolle spielen können. Zum Beispiel bringt Bewegung Ihr Herz zum Pumpen und verbessert die Durchblutung. Bewegung hilft Ihrem Körper, sich leichter zu bewegen, so dass Sie geschmeidiger und flexibler sind. Und Bewegung kann helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern. Diese Vorteile helfen Ihnen, alle Ihre täglichen Aktivitäten leichter zu bewältigen – und das kann sexuelle Aktivitäten einschließen.
Aber es gibt spezifische Ergebnisse im Zusammenhang mit Bewegung, die Wissenschaftler mit verschiedenen Aspekten der sexuellen Funktion in Verbindung gebracht haben. Und die gute Nachricht ist, dass die Forschung im Gange ist. Wissenschaftler finden immer wieder neue Wege, wie eine Steigerung der körperlichen Aktivität zu einem gesünderen und befriedigenderen Sexualleben führen kann.
Verbessertes Körperbild
Ein großer Teil des Sex fühlt sich sexy an. Tatsächlich haben Studien bestätigt, dass das Körperbild vor allem bei Frauen stark mit der sexuellen Befriedigung verbunden ist.
Autoren einer Studie aus dem Jahr 2010 schrieben, dass „mehrere Aspekte des Körperbildes, einschließlich Gewichtsproblemen, körperlicher Verfassung, sexueller Attraktivität und Gedanken über den Körper während der sexuellen Aktivität, die sexuelle Befriedigung bei Frauen vorhersagen“. Die Beziehung zwischen wahrgenommener Attraktivität und Zufriedenheit kann bei Frauen mittleren Alters besonders wichtig sein, wenn Körperveränderungen wahrscheinlich sind.
Es gibt weniger Untersuchungen zum Körperbild und zur sexuellen Befriedigung bei Männern, aber mindestens ein veröffentlichter Bericht ergab, dass negative Einstellungen zum körperlichen Erscheinungsbild mit negativen sexuellen Erfahrungen verbunden sind.
Gefühle der wahrgenommenen Attraktivität sind mit sexueller Befriedigung verbunden, daher kann eine Möglichkeit zur Verbesserung Ihres Sexuallebens darin bestehen, an Ihrem Körperbild zu arbeiten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihnen helfen kann, sich begehrenswerter zu fühlen.
Eine 2004 mit 408 College-Studenten durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass körperlich fittere Männer und Frauen ihre eigene sexuelle Erwünschtheit höher einschätzten als weniger aktive Männer und Frauen im gleichen Alter. Tatsächlich bewerteten 80 % der Männer und 60 % der Frauen, die zwei- bis dreimal pro Woche Sport trieben, ihre eigene sexuelle Erwünschtheit als überdurchschnittlich hoch. Mit der Anzahl der Trainingstage pro Woche stiegen auch die Bewertungen der sexuellen Erwünschtheit
Neuere Studien haben diese Ergebnisse unterstützt. Tatsächlich zeigte eine 2017 veröffentlichte Studie mit 60 jungen erwachsenen Frauen, dass nur eine kurze 30-minütige Sitzung das Körperbild von Frauen verbessern kann.
Kann sexuelle Dysfunktion verhindern
In einer groß angelegten Studie mit 3.906 Männern und 2.264 Frauen wurde untersucht, wie sich Bewegung auf die Rate selbst berichteter sexueller Dysfunktion auswirken könnte. Zu den Arten der Dysfunktion gehörten Orgasmus-Unzufriedenheit und Erregungsschwierigkeiten bei Frauen und erektile Dysfunktion bei Männern. Der Bericht wurde in einer Ausgabe von 2019 des Journal of Sexual Medicine veröffentlicht und stellte fest, dass wöchentliches Herz-Kreislauf-Training einige präventive Vorteile bieten kann.
Die Studienautoren fanden heraus, dass ein höheres Maß an Herz-Kreislauf-Training bei körperlich aktiven Erwachsenen mit weniger selbstberichteten Erektionsstörungen bei Männern und weniger sexuellen Dysfunktionen bei Frauen verbunden war. Die Studienautoren schlugen vor, dass Männer und Frauen, die ein Risiko für sexuelle Dysfunktion haben, unabhängig von ihrem aktuellen Aktivitätsniveau von einem strengeren Training profitieren können
Kann erektile Dysfunktion reduzieren
Erektile Dysfunktion (ED) wird oft durch Kreislaufprobleme verursacht. Um eine Erektion zu bekommen, muss der Penis mit Blut anschwellen. Verstopfte Arterien, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Probleme können diesen Prozess stören. Die American Urological Association nennt Bewegungsmangel als mögliche Ursache für ED.
An einer 2003 veröffentlichten großen Studie nahmen 31.742 Männer im Alter von 53 bis 90 Jahren teil. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die körperlich aktiv waren, über bessere Erektionen und ein um 30% geringeres Impotenzrisiko berichteten als Männer, die inaktiv waren. Eine Studie aus dem Jahr 2011 deutete speziell darauf hin, dass Aerobic-Training für Menschen mit ED von Vorteil sein kann.
Die Autoren eines 2018 veröffentlichten Forschungsberichts haben Empfehlungen zur körperlichen Aktivität zur Verringerung der ED entwickelt. Sie schlugen vor, dass Männer mit dieser Erkrankung viermal pro Woche 40 Minuten beaufsichtigtes moderates bis kräftiges Aerobic-Training absolvieren sollten
Als langfristige Empfehlung schrieben dieselben Forscher, dass wöchentliches Training von 160 Minuten für sechs Monate dazu beiträgt, Erektionsprobleme bei Männern mit ED zu verringern, die durch Bewegungsmangel, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, metabolisches Syndrom und/oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht werden.
Kann die Erregung bei Frauen stimulieren
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Bewegung sowohl die kurz- als auch die langfristige Erregung stimulieren kann – zumindest bei Frauen. Ein im Jahr 2018 veröffentlichter Forschungsbericht ergab, dass sich die physiologische sexuelle Erregung nach einer einzigen Trainingseinheit verbessert hat.
Wissenschaftler schlugen vor, dass die Veränderungen durch eine Zunahme der Aktivität des sympathischen Nervensystems und hormonelle Faktoren getrieben zu sein schienen. Sie fügten hinzu, dass ein Programm regelmäßiger Bewegung wahrscheinlich indirekt die sexuelle Befriedigung steigert, indem es die kardiovaskuläre Gesundheit und Stimmung fördert.
Kann Wechseljahrsbeschwerden reduzieren
Forscher haben festgestellt, dass die Abnahme des Östrogenspiegels während der Menopause Symptome hervorruft, die die Lebensqualität einer Frau beeinträchtigen und ihre körperliche, geistige und sexuelle Gesundheit beeinträchtigen können. Genauer gesagt können die Wechseljahre den Sex beeinflussen, indem sie die biologischen Systeme verändern, die an der normalen sexuellen Reaktion beteiligt sind.
Die Autoren eines im Jahr 2020 veröffentlichten Forschungsberichts stellten fest, dass bestimmte Arten von Übungen in dieser Übergangsphase eher hilfreich sind. Sie stellten fest, dass das Training der Beckenbodenmuskulatur und Geist-Körper-Übungen bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden hilfreich sein können. Sie kamen auch zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, ob aerobes Training und Krafttraining in diesem Bereich wirkliche Vorteile bringen.
Es gibt einige andere Studien, die darauf hindeuten, dass körperliche Aktivität im Allgemeinen dazu beitragen kann, bestimmte Probleme wie Scheidentrockenheit, Hitzewallungen oder Nachtschweiß zu lindern. Bewegung fördert eine erhöhte Durchblutung überall einschließlich der Genitalien. Bei Frauen in den Wechseljahren kann dies eine Rolle bei der Vorbeugung oder Behandlung von Trockenheit für ein besseres sexuelles Erlebnis spielen.
Kann das sexuelle Altern verbessern
Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, die sexuelle Gesundheit während des gesamten Alterungsprozesses zu erhalten. Dieser Vorteil kann bei Männern besonders groß sein.
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2008 stellten beispielsweise fest, dass ein ein Jahr lang durchgeführtes aerobes Trainingsprogramm mit mittlerer Intensität bestimmte Hormonspiegel bei sitzenden Männern im Alter von 40 bis 75 Jahren erhöhte. Eines der Hormone, Dihydrotestosteron, wurde als hormoneller Prädiktor für die Orgasmushäufigkeit identifiziert.
Forscher der National Institutes of Aging (NIA) haben auch Möglichkeiten identifiziert, wie Bewegung dazu beitragen kann, die sexuelle Gesundheit während des Alterungsprozesses zu erhalten. Sie nennen Gelenkprobleme als mögliche Ursache für eine Zunahme sexueller Probleme. Die Organisation schlägt vor, dass Bewegung dazu beitragen kann, die durch Arthritis verursachten Beschwerden zu lindern.
Die NIA listet auch Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und Depressionen als ursächliche Faktoren auf, die zu sexuellen Problemen beitragen können. Es ist bekannt, dass Sport das Risiko dieser chronischen Erkrankungen verringert.
Ein Wort von Verywell
Wenn eine verbesserte Gesundheit nicht genug Motivation ist, um dich ins Fitnessstudio oder zum Laufen zu bringen, kann vielleicht auch besserer Sex ein Motivator sein. Es gibt viele Möglichkeiten, wie ein aktiver Lebensstil und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm Ihnen helfen können, ein befriedigendes Sexualleben zu erreichen und zu erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass Bewegung allein möglicherweise nicht ausreicht, wenn Sie irgendeine Art von Funktionsstörung haben. Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um eine individuelle Beratung zu erhalten.
