Wie (und warum) man aufhört, Soda zu trinken

"Sprudel"

Verywell / Alexandra Shytsman

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Nachhaltige Gewichtsabnahme ist selten eine schnelle Lösung. Abgesehen von der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung gibt es noch einen weiteren wichtigen Faktor, der auf lange Sicht den Unterschied ausmachen kann. Der Verzicht auf Soda hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit. Bei regelmäßigem Konsum können zuckerhaltige Limonade und andere kalorienreiche Getränke zu Fettleibigkeit und sogar zu chronischen Krankheiten führen.

Die Kalorien in Limonade summieren sich schnell, unabhängig von der Marke, die Sie kaufen. Die Kalorien in Cola zum Beispiel sind ziemlich einfach, wenn Sie eine einzelne Dose trinken. Eine einzelne 12-Unzen-Portion enthält 140 Kalorien und 39 Gramm (10 Teelöffel) Zuckerzusatz. Das bedeutet, dass Coca-Cola etwa 12 Kalorien pro Unze liefert. Die meisten Limonadenmarken haben ähnliche Kalorienzahlen. Zum Beispiel sind die Kalorien in Canada Dry Ginger Ale ungefähr gleich und die Kalorien in Pepsi sind etwas höher.

Soda-Kalorien mögen nicht so schlecht erscheinen, wenn man sich nur die Zahlen ansieht, aber die Menge an zugesetztem Zucker in einer einzelnen 12-Unzen-Dose Soda (39 Gramm) überschreitet bereits die empfohlene Tagesdosis, die auf weniger als begrenzt werden sollte 10 % der täglichen Kalorien. Die American Heart Association empfiehlt, dass erwachsene Frauen und Kinder über 2 Jahren nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen und dass erwachsene Männer ihre Aufnahme auf nicht mehr als 36 Gramm beschränken.

Wenn Ihre Soda-Gewohnheit ein übergroßes Getränk aus einem Fast-Food-Restaurant oder einem Convenience-Store beinhaltet, bedeutet dies, dass Sie in einer einzigen Sitzung problemlos mehrere hundert Kalorien und mehr als 100 Gramm Zucker schlucken können, ohne auch nur etwas zu essen. Der Verzicht auf Limonade kann nicht nur die Gewichtsabnahme fördern, sondern Sie werden auch eine Menge anderer wichtiger gesundheitlicher Vorteile ernten.

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Wie man Soda und Kalorien schneidet

Vorteile der Gewichtsabnahme durch das Aufhören von Soda

Wie viel Gewicht können Sie also verlieren, wenn Sie aufhören, Soda zu trinken? Kalorien aus Soda können sich schnell summieren, ohne wertvolle Nährstoffe hinzuzufügen. Vergleichen Sie die Zahlen in der folgenden Tabelle damit, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Gewicht zu verlieren. Beachten Sie, dass bei jeder Berechnung davon ausgegangen wird, dass Sie Sodakalorien nicht durch andere Lebensmittel- oder Getränkekalorien ersetzen.

Serviergröße Tägliche Kalorien Jährliche Kalorien Jährliche Pfund
50 Unzen. (1 7-11 Double Gulp oder 4 Dosen) 600 219.000 60
40 Unzen. (1 7-11 Super Big Gulp oder 1,2 Liter) 480 175.2000 50
30 Unzen. (1 7-11 Big Gulp oder eine große Limonade bei McDonald’s) 360 131.400 37
20 Unzen. (1 7-11 Schluck) 240 87.600 25
16 Unzen. (1 mittelgroße Limonade bei McDonald’s) 192 70.080 20
12 Unzen. (1 Dose Soda) 144 52.560 fünfzehn

Was ist mit Diät-Soda?

Das Ersetzen Ihrer normalen Limonade durch ein Diät-Softdrink ist ein umstrittenes Thema, da die Forschung einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Diät-Soda und einer Gewichtszunahme statt einer Gewichtsabnahme zeigt. Auch zuckerarme Getränke haben noch Kalorien.

Künstlich gesüßte Getränke sind mit einem erhöhten Risiko für Stoffwechselerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit verbunden. Darüber hinaus ergab eine kürzlich durchgeführte vorläufige Studie zum Sodakonsum bei übergewichtigen oder fettleibigen Jugendlichen, dass künstliche Süßstoffe potenziell süchtig machende Eigenschaften enthalten.

Andere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von süßen Lebensmitteln, egal ob sie natürlich oder künstlich gesüßt sind, den Appetit steigert. Wenn Sie also Ihre normale Limonade durch Diätlimonade ersetzen, werden Sie möglicherweise Kalorien eliminieren, nur um sie wieder zu ersetzen, wenn Ihr Verlangen nach Zucker einsetzt. Experten, die sich mit künstlichen Süßstoffen beschäftigen, empfehlen, sie möglichst vollständig zu vermeiden, insbesondere wenn Sie es versuchen abnehmen.

Gesundheitliche Vorteile des Aufhörens von Soda

Der Verzicht auf gesüßte Limonade (und andere zuckerhaltige Getränke) reduziert nicht nur die Aufnahme von zugesetztem Zucker drastisch, sondern kann auch die allgemeine Gesundheit verbessern. Untersuchungen legen nahe, dass ein übermäßiger Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Diabetes in Verbindung steht. Zu den wissenschaftlich fundierten Vorteilen der Reduzierung von Soda gehören:

  • Besserer Schlaf
  • Bessere Zahngesundheit
  • Verbesserte Energie (insbesondere wenn Sie Ihr Soda durch Wasser ersetzen)
  • Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes
  • Verbesserte Herzgesundheit und/oder verbesserter Blutdruck
  • Verringertes Osteoporoserisiko
  • Verminderte Angst, Nervosität und/oder Depression

Und natürlich ist der Gewichtsverlust einer der größten Vorteile beim Aufhören der Soda-Gewohnheit. Untersuchungen zeigen, dass eine Reduzierung der Sodaaufnahme das Risiko von Fettleibigkeit und fettleibigkeitsbedingten Krankheiten verringert.

Es sind nicht nur die Kalorien, die zusätzlichen Pfunde und die Gesundheitsrisiken, die sich im Laufe der Zeit anhäufen. Eine Limonade kostet im Allgemeinen zwischen 2 und 3 US-Dollar, wenn Sie sie in einem Fast-Food-Restaurant kaufen. Obwohl das nicht viel Geld zu sein scheint, summiert es sich im Laufe eines Jahres immer noch auf etwa 730 bis 1.095 US-Dollar.

Kalorien in Andere zuckergesüßte Getränke

Leider sind Sie nicht aus dem Schneider, wenn Sie Soda auslassen, aber weiterhin andere zuckerhaltige Getränke konsumieren. Es gibt einige Limonaden-Alternativen, die genauso viele Kalorien und genauso viel Zuckerzusatz liefern wie eine gesüßte Limonade.

Sportgetränke zum Beispiel wirken oberflächlich gesehen gesund. Aber viele von ihnen sind voller Kalorien. Tatsächlich kann der Konsum eines Sportgetränks nach dem Training das Kaloriendefizit, an dem Sie hart gearbeitet haben, rückgängig machen. In einigen Fällen profitieren Trainierende jedoch von einigen Inhaltsstoffen in Sportgetränken wie Elektrolyten.

Ausdauersportler benötigen möglicherweise mehr Natrium und Kalium. Anstatt Sportgetränke zu kaufen, können Sie Ihr eigenes Flüssigkeitsersatzgetränk herstellen, indem Sie 2 Esslöffel Zitronensaft und eine kleine Prise Salz in eine Tasse Wasser geben.

Saft ist ein weiteres zucker- und kalorienreiches Getränk, das zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Saft liefert Kalorien, die aus natürlichem Zucker stammen, der in Obst enthalten ist, aber Fruchtsaft bietet nicht so viele gesundheitliche Vorteile wie der Verzehr von ganzen Früchten. In einigen Fällen liefert ein Glas Saft mit Zuckerzusatz genauso viele Kalorien wie Soda.

Säfte mit einem niedrigeren Nährwert umfassen Apfelsaft, weißen Traubensaft und Birnensaft. Säfte mit dem höchsten Nährwert sind Orangensaft, lila Traubensaft, Preiselbeersaft, Tomatensaft und Gemüsesaft. Säfte mit niedrigem Zuckergehalt umfassen Tomatensaft, Gemüsesaft und einige Cranberry-Säfte (jedoch keine Cranberry-Saft-Cocktailgetränke).

Wie man aufhört, Soda zu trinken

Wie bei vielen Gewohnheiten kann es schwierig sein, mit Limonade aufzuhören – selbst wenn Sie wissen, dass es wirklich schlecht für Sie ist, es zu trinken. Glücklicherweise gibt es ein paar Strategien, die Sie ausprobieren können, um die Gewohnheit endgültig aufzugeben und Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen.

Auf Diät umstellen (vorübergehend)

Die Umstellung auf Diät-Soda könnte der sanfteste Schritt sein, wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber eine kalorienreiche Limonade zu sich zu nehmen. Wenn Sie es gewohnt sind, einen großen Schluck Cola zu trinken, versuchen Sie es stattdessen mit einer kleineren Diät-Cola und mehreren Flaschen Wasser.

Taper Off

Sie können die Menge an Soda (Diät oder regelmäßig) schrittweise verringern, indem Sie Ihre Wasseraufnahme schrittweise erhöhen. Es kann hilfreich sein, sich langsam zu verjüngen, anstatt zu kalter Truthahn zu gehen. Je nachdem, wie viel Soda du trinkst, kannst du die Menge um 1-2 Unzen pro Tag reduzieren.

Für den Kontext ist eine 12-Unzen-Dose Soda pro Tag 84 Unzen Soda pro Woche. Wenn Sie bereits weniger trinken, können Sie stattdessen versuchen, einen Prozentsatz Ihrer üblichen Aufnahme zu reduzieren. Du könntest auch versuchen, dein Soda mit Eis zu trinken. Auf diese Weise nehmen Sie weniger Zucker und Kalorien zu sich.

Machen Sie Wasser attraktiver

Kein großer Wasserfan? Es wird einfacher, zu einer reinen Wassergewohnheit zu wechseln, sobald Sie ein Getränk gefunden haben, das Sie genießen und das sich dennoch wie ein Genuss anfühlen kann. Erfahren Sie, wie Sie Wasser besser schmecken lassen: Fügen Sie ein paar Beeren oder Zitronen- oder Limettenscheiben und frische Kräuter wie Minze hinzu.

Da Club-Soda keine Kalorien enthält und Sie ein wenig Sprudel bevorzugen, können Sie stilles Wasser gegen Sprudel eintauschen. Ungesüßte Tees können ebenso erfrischend sein, wenn sie auf Eis serviert werden. Entscheiden Sie sich für Kräutertees, wenn Sie versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen.

Koffein ersetzen und reduzieren

Koffein hat für viele Menschen einen Platz in einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, aber ein übermäßiger Konsum von Koffein (mehr als 400 mg pro Tag) kann Magenverstimmung verursachen und zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit beitragen.

Wenn Sie auf Soda als Koffeinquelle angewiesen sind, möchten Sie vielleicht auf schwarzen Tee oder Kaffee umsteigen und dann allmählich abnehmen. Andernfalls kann ein abruptes Absetzen von Koffein zu unangenehmen Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Übelkeit und Erbrechen führen.

Bestimmen Sie Ihre Soda-Cues

Während alte Gewohnheiten schwer zu brechen sein können, ist es möglich. Charles Duhigg, Autor von „The Power of Habit“, erklärt, dass unerwünschte Verhaltensmuster zur Gewohnheit werden, wenn es einen Trigger-Routine-Belohnungs-Zyklus gibt. Der „Trigger“ signalisiert eine Routine oder ein Verhalten, dem eine Art Belohnung folgt. Duhigg schlägt vor, dass, um eine Gewohnheit zu brechen, das Stichwort, die Routine und die Belohnung identifiziert werden müssen.

Da die Gewohnheit (eine Dose Limonade zu trinken) in der Regel offensichtlicher ist als der Auslöser oder die Belohnung, kann es schwieriger sein, sie zu bestimmen. Aber sobald Sie den Grund, warum Sie nach dieser Dose Limonade greifen, und die damit verbundene Belohnung herausgefunden haben – sei es der Genuss eines Zuckerrausches oder ein Ruck durch das Koffein –, können Sie damit beginnen, kleine tägliche Änderungen vorzunehmen (z. stattdessen aromatisiertes Sprudelwasser), um sich schließlich aus dem Kreislauf zu befreien.

Ein Wort von Verywell

Ab und zu eine gesüßte Limonade, einen Eistee oder ein Sportgetränk zu trinken, ist für die meisten Menschen wahrscheinlich kein großes Problem. Wir alle lieben es, ab und zu eine süße Leckerei zu gönnen, aber wenn es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, kann dies zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und anderen chronischen Gesundheitsproblemen führen.

Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, kann die Reduzierung von Soda aus Ihrer Ernährung eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, dies zu erreichen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Gewohnheit allmählich aufgeben, anstatt einen Schraubstock durch einen anderen zu ersetzen. Wenn Sie zuckerhaltiges Soda mit anderen kalorienreichen Getränken oder Lebensmitteln austauschen, könnten Sie sich wieder auf dem ersten Platz wiederfinden.

Indem Sie sich zu einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil verpflichten, können Sie Ihre Soda-Gewohnheit endgültig aufgeben. Auch wenn es am Anfang vielleicht nicht einfach ist, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, jeden Tag kleine Änderungen durchzuführen, um Ihre Aufnahme zu reduzieren. Schließlich fühlen Sie sich besser, haben mehr Energie und sind motiviert durch die positiven Veränderungen, die Sie vorgenommen haben, um Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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