Wofür steht Halt dafür?

JGI / Tom Grill / Getty Images Viele von uns essen aus Gründen, die nichts mit Hunger oder guter Ernährung zu tun haben. Wir essen, weil wir traurig, frustriert, ängstlich, gelangweilt oder einfach erschöpft sind. Dies kann zwar nicht immer ein Problem verursachen, wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, können die Untersuchung dieser möglichen Ursachen der Schlüssel zum anhaltenden Gewichtsverlust sein. Die Verwendung des Akronym-Halts kann einen intelligenten Ausgangspunkt für diese Reise der Selbstentdeckung bereitstellen. Wofür steht Halt dafür? Sucht Spezialisten und Fachkräfte in Erholungsprogrammen haben das Akronym Halt seit vielen Jahren verwendet. Jeder Buchstabe stellt einen anderen Status dar, an dem ein Client erlebt wird. h undrhy a ngry l Eily t ired In einigen klinischen Einstellungen wird Halte als Werkzeug verwendet, um die Suchtwiederherstellung zu leiten und Rückfälle zu verhindern. Beispielsweise kann eine Person, die mit Alkoholsucht kämpft, untersucht, ob sie hungrig, wütend, einsam oder müde fühlen, wenn sie den Drang zu trinken fühlen. Wenn Sie die wahre Quelle des Beschwerdens finden, kann es ihnen helfen, ihre Bedürfnisse zu befriedigen, ohne ihre Nüchternheit zu beeinträchtigen. Einige Gewichtsabnahme-Experten verwenden jedoch auch Halt für den Gewichtsverlust. Viele Male essen, wir essen unohle, um ungesunde Nahrungsmittel essen, zu übersehen oder zu konsumieren, weil wir uns zu übermäßig hungrig, erschöpft, isoliert oder mit Ermüdung überwältigt werden. Während einige dieser Fälle das Essen bedürfen, um sich zu essen, um sich besser zu fühlen, andere Zeiten, in denen sich unsere Körper einfach ausruhen müssen, müssen Sie sich einfach in den Ruhe bringen, um mehr Energiezufuhr von Lebensmitteln ausruhen. Egal, ob Sie süchtig nach Nahrung sind oder nicht, mit dem Akronym Halt können Sie dazu beitragen, Sie an gesündere Essenspraktiken zu führen. Wie kann Halt helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie häufig bestimmte Nahrungsmittel überessen, sollten Sie sich eine Minute vor jeder Gelegenheit nehmen, um Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu untersuchen. Fragen Sie sich ein paar Fragen, um herauszufinden, ob es Ihr Körper in diesem Moment tatsächlich braucht. In vielen Fällen beseitigt das Essen Ihre Unbehagen nicht – manchmal kann es sein, dass das Essen dazu führt. Bist du hungrig? Es ist eine normale biologische Reaktion, um Hunger zu bekommen. Und es ist gesund, Ihren Hunger mit nahrhaftem Essen zu befriedigen. Es ist auch normal, sie ab und zu leeren Kaloriennahrungsmittel zu verwöhnen. Wenn Sie jedoch herausfinden, dass Sie übermäßig hungrig werden und binge (oder in erster Linie Junk Food) dadurch essen (oder in erster Linie wählen), dann schauen Sie sich Ihren Zeitplan näher an, und Ihre Nahrungsmöglichkeiten können Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten genauer zu bewerten. Fragen Sie sich ein paar Fragen, wenn Sie die Anzeichen von Hunger spüren. Wann habe ich das letzte Mal gegessen? Was habe ich bei meiner letzten Mahlzeit oder Snack gegessen? Wie viel hat ich während meiner letzten Mahlzeit oder Snack gegessen? Wenn Sie feststellen, dass Sie alle drei bis vier Stunden essen und immer noch hungrig werden, dann wählen Sie vielleicht Lebensmittel, die Sie nicht voll halten, oder Sie essen vielleicht nicht genug. Versuchen Sie, Snacks und Mahlzeiten zu wählen, die mehr Faser liefern, um Ihnen dabei zu helfen, sich voll länger zu fühlen. Lebensmittel mit Eiweiß und einer kleinen Menge gesunder Fett können auch die Sättigung steigern. Eine Mahlzeit, mit der eine Kombination aus allen drei-faser-Kohlenhydrat-, Eiweißquellen- und gesunden Fettkohlenhydraten gehört, hilft, Sie längste zufrieden zu halten. Bist du wütend? Die Gefühle der Frustration, der Reizbarkeit und der Wut führen uns oft zum Kühlschrank, des Convenience-Stores oder zum Verkaufsautomaten. Das Essen bietet Komfort und eine kurze Erholung von Hilflosigkeit oder Irritationen. Wenn Ihre Wut aus einem Gefühl Ihrer Bedürfnisse stammt, das nicht erfüllt ist oder ein Gefühl, verkürzt zu werden, könnte das Essen helfen, sich zu fühlen, als ob Ihre Anliegen fürsorglich oder geschätzt werden, oder dass Sie das bekommen, was Sie verdienen. Während manchmal tröstend , Essen wird das Essen nicht, was Sie wirklich wütend sind. Und wenn Sie als Folge Ihres Ärgers überkommen, können Sie sich auch mit sich selbst wütend auf sich selbst fühlen – was ein unbeabsichtigtes Essen verursachen kann. Wenn Sie sich vor dem Essen anhalten und erkennen, dass Sie wütend sind, versuchen Sie es mit einer schnellen Stress-Relief-Methode, um Ihre Emotionen zu beruhigen. Tiefes Atmen, achtsame Meditation und Journaling kann etwas Erleichterung bereitstellen. In einigen Fällen können Sie möglicherweise Ihren Wut auflösen, indem Sie ihn direkt konfrontieren. Wenn Wut zu einem häufigen Problem wird, können Sie mit einem Berater von geführter Therapie profitieren. Bist du einsam? Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Menschen als eine Art der Bewältigung von Einsamkeit essen. Diejenigen, die daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, können auch anfälliger sein, um sich an sich zu halten, insbesondere als das Essen mit anderen, die weniger ansprechen können, wenn Sie sehen, was Sie essen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, eher sozial zurückziehen, sich isoliert fühlen und ein niedrigeres emotionales Vertrauen haben. Wenn Sie essen, wenn Sie einsam sind, können Sie das Problem zusammensetzen. Alternativ können übergewichtige und fettleibige Personen, die soziale Unterstützung haben, im Allgemeinen eher an Gewicht verlieren. In der Tat haben Studien festgestellt, dass die Unterstützung von Familienmitgliedern, Kollegen und sogar von Kindern Dieter helfen kann, einem Programm mit gesundem Essen und Training zu stecken. Wenn Sie keine Anzeichen von Hunger fühlen, sind Sie nicht wütend oder müde, und Sie fühlen immer noch den Drang, zu essen, in Betracht ziehen, ein paar Minuten zu dauern, bis Sie mit einem Freund oder einem geliebten Menschen verbinden. Machen Sie einen Anruf, besuchen Sie die Kabine eines Kollegen, oder verwenden Sie sogar Social Media, um jemanden zu erreichen, den Sie kennen, insbesondere eine Person, die Sie sich gut fühlt und / oder wahrscheinlich ein Lächeln auf Ihr Gesicht fühlen. Ein bisschen soziale Verbindung zu bekommen (und zu geben) könnte sich herausstellen, dass Sie genau das sein, was Sie brauchen, und Sie könnten dadurch gängige Ernährung sinken. Bist du müde? Müdigkeit wird wahrscheinlich schlagen, wenn Sie Kalorien zurückschneiden. Wenn Sie Ihre Energieeinnahme (Kalorien) reduzieren, ist es nur vernünftig, dass Sie sich etwas müde fühlen. Obwohl es wichtig ist, sicherzustellen, dass Ihre individuellen Kalorienbedürfnisse erfüllt sind, gibt es Möglichkeiten, Ihren Energiespiegel zu steigern, ohne mehr zu essen, als Sie brauchen, als Sie brauchen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben. Es ist nicht ungewöhnlich, den Durst für Hunger zu verwechseln, und schnappt das Essen, wenn Ihr Körper tatsächlich Wasser sehnt. Auch die Dehydratisierung verursacht Ermüdung, sodass Sie es in die Knospe einschlagen, wenn Sie während des Tages genug Wasser trinken. Als nächstes untersuchen Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Forscher finden zunehmend einen Zusammenhang zwischen dem Mangel an Schlaf und schlechtem Essen. Einige Forscher glauben, dass der Mangel an Schlaf auf Ihre Hungerhormone wirkt. Es ist auch möglich, dass die Erschöpfung einfach dazu führt, dass wir einfach weniger als unsere gesunden Ernährungsziele betrachtet. Ziel ist es schließlich, mehr körperliche Aktivität integrieren, z. B. mit einem Spaziergang oder einer Radtour mit einer Übungsklasse, oder springen auf ein Trampolin, in Ihr Leben zu springen. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Zeit damit verbringen, in der freien körperlichen Tätigkeit freier zu sein, mehr Energie haben – und allgemein, fühlen sich einfach besser – als weniger aktive Menschen. Ein Wort von ganzwell Wir essen und essen – aus vielen verschiedenen Gründen. Wenn Sie sich ein paar Minuten annehmen, um die Emotionen hinter Ihrem Essverhalten zu untersuchen, bevor Sie verwöhnen, können Sie in klügere Entscheidungen rund um das Essen herstellen. Das Halt-Verfahren kann Ihnen einen strukturierten Leitfaden zur Verfügung stellen, um diese Gefühle zu untersuchen. Verwenden Sie Halt als Werkzeug, zusammen mit Anleitung von Ihrem Arzt und / oder registrierten Ernährung und Unterstützung von Freunden und der Familie, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.